Eksmagazyn.pl

• Uzbrój się w cierpliwość – pierwszy rok biegania, to etap przygotowawczy
• Zdecyduj co chcesz osiągnąć poprzez swoje bieganie lub do jakich zawodów chcesz się przygotować
• Każdy trening zaczynaj od rozgrzewki stymulującej mięśnie, ścięgna i stawy
• Pamiętaj o odpowiedniej postawie podczas biegu – wyprostowany kręgosłup, głowa nie zadarta do góry, patrzymy przed siebie, a nie pod nogi. W czasie biegu nogi unosimy bez zbytniej przesady,
• Ląduj na pięcie i odbijaj się z przedniej części stopy
• Stopy stawiaj prosto, bez zbędnego rzucania na boki lub do środka
• Zaopatrz się w odpowiednie obuwie przeznaczone do biegania. Wymieniaj je co około 1000 km, bo  traci swoje właściwości
• Pamiętaj o regeneracji i odpoczynku po treningu oraz odpowiedniej diecie
• Ćwicz przynajmniej raz w tygodniu na siłowni, żeby wzmocnić mięśnie
• Stosuj suplementy, które chronią i wzmacniają stawy
• Na początku przygody z bieganiem, wykonuj 3 razy w tygodniu następujące ćwiczenia:
• Rozpoczynamy od szybkiego marszu, przeplatanego krótkimi odcinkami truchtu
• Po 10 minutach wykonaj kilka prostych ćwiczeń gimnastycznych – wymachy rąk i nóg, skłony, lekkie ćwiczenia rozciągające
• Przez następne 20 minut maszeruj, podbiegając krótkie odcinki 50- 100 metrowe
• Po miesiącu możesz rozpocząć trening biegowy, bez obaw o kontuzje:
• Trenuj 4 razy w tygodniu – raz dłuższy trening np. 12 km, a następny krótszy np.8 km
• Staraj się biegać na różnych trasach: crossowej, w parku, na asfalcie, na bieżni
• Utrzymuj tempo, które będzie Ci pozwalało swobodnie rozmawiać
• Trenuj w każdej pogodzie, jedynie przy bardzo niskich temperaturach unikaj treningów szybkościowych. Bieganie w trudnych warunkach kształtuje psychikę

Więcej na www.zapaleniestawow.eu