Poradnik początkującego biegacza

Redakcja — Tue, 29 May 2012 09:08:25 +0000

Uzbrój się w cierpliwość – pierwszy rok biegania, to etap przygotowawczy
Zdecyduj co chcesz osiągnąć poprzez swoje bieganie lub do jakich zawodów chcesz się przygotować
Każdy trening zaczynaj od rozgrzewki stymulującej mięśnie, ścięgna i stawy
Pamiętaj o odpowiedniej postawie podczas biegu – wyprostowany kręgosłup, głowa nie zadarta do góry, patrzymy przed siebie, a nie pod nogi. W czasie biegu nogi unosimy bez zbytniej przesady,
Ląduj na pięcie i odbijaj się z przedniej części stopy
Stopy stawiaj prosto, bez zbędnego rzucania na boki lub do środka
Zaopatrz się w odpowiednie obuwie przeznaczone do biegania. Wymieniaj je co około 1000 km, bo traci swoje właściwości
Pamiętaj o regeneracji i odpoczynku po treningu oraz odpowiedniej diecie
Ćwicz przynajmniej raz w tygodniu na siłowni, żeby wzmocnić mięśnie
Stosuj suplementy, które chronią i wzmacniają stawy
Na początku przygody z bieganiem, wykonuj 3 razy w tygodniu następujące ćwiczenia:
Rozpoczynamy od szybkiego marszu, przeplatanego krótkimi odcinkami truchtu
Po 10 minutach wykonaj kilka prostych ćwiczeń gimnastycznych – wymachy rąk i nóg, skłony, lekkie ćwiczenia rozciągające
Przez następne 20 minut maszeruj, podbiegając krótkie odcinki 50- 100 metrowe
Po miesiącu możesz rozpocząć trening biegowy, bez obaw o kontuzje:
Trenuj 4 razy w tygodniu – raz dłuższy trening np. 12 km, a następny krótszy np.8 km
Staraj się biegać na różnych trasach: crossowej, w parku, na asfalcie, na bieżni
Utrzymuj tempo, które będzie Ci pozwalało swobodnie rozmawiać
Trenuj w każdej pogodzie, jedynie przy bardzo niskich temperaturach unikaj treningów szybkościowych. Bieganie w trudnych warunkach kształtuje psychikę

Więcej na www.zapaleniestawow.eu

EksMagazyn - ekskluzywny magazyn dla kobiet: seks, mężczyźni, design, zdrowie, uroda, moda, imprezy, kino, recenzje, wywiady » biegi

Poradnik początkującego biegacza