*      Nie wierz producentom suplementów. Gdyby wszystko co mówią było prawdą nie istniałby problem otyłości. Znacznie ważniejsze od tabletek jest zbilansowane jedzenie i regularna aktywność fizyczna.

*      Ostatnia sesja treningowa była ciężka ? bolą Cię mięśnie ? Spróbuj prostej krioterapii. Do woreczka włóż kilkanaście kostek lodu, owiń go szmatką by nie dopuścić do odmrożenia skóry i rozcieraj bolące miejsca kolistymi ruchami przez kilka minut. Ulga gwarantowana.

*      Jedz mniej a częściej, przynajmniej 5 posiłków równomiernie rozłożonych w ciągu dnia. Nie wierzysz, że to działa ? Podziel swoje dotychczasowe posiłki na 5-6 mniejszych. Będziesz spożywał taką sama ilość kcal jak obecnie, a po miesiącu waga pokaże mniej.

*      Regularnie korzystaj z sauny. Choć pojedyncza sesja powoduje jedynie utratę wody, to regularne korzystanie wpływa pozytywnie na szybkość metabolizmu. Organizm łatwiej poradzi sobie z naddatkiem kalorii. A dodatkowo usprawni to pracę układu sercowo naczyniowego i odpornościowego.

*      Jedz powoli. Wyłącz telewizor i radio. Skup się na tym co masz na talerzu (najlepiej dużym – większy talerz sprawia, że optycznie wydaje Ci się, że jedzenia jest więcej). Pamiętaj, że uczucie sytości nie pojawia się od razu, a dopiero w kilka minut po spożyciu posiłku. Dlatego szybkie jedzenie sprawia, że jesz znacznie więcej.

*      Nie chodź na zakupy z pustym żołądkiem, bo okaże się, że kupisz znacznie więcej zbędnego jedzenia. Zabierz ze sobą nieco migdałów lub orzechów nerkowca. Zdrowa przekąska zawsze się przyda.

*      Zamień masło czekoladowe na orzechowe lub migdałowe. Jest równie smaczne, za to zdecydowanie zdrowsze. Możesz również przyprawić je odrobiną gorzkiego kakao lub cynamonem.

Autorem artykułu jest Jacek Bilczyński, dietetyk, fizjoterapeuta i trener personalny
www.jacekbilczynski.pl