Ćwiczenia zwykle odbywają się w większych grupach, dzięki czemu pojawia się element rywalizacji, dzięki temu trenujący jeszcze bardziej zmotywowani są do tego, by dać z siebie wszystko. Owa rywalizacja, czasem może stać się pułapką. Coraz częściej dochodzi do sytuacji, kiedy ćwiczący wykonują ćwiczenia z intensywnością lub obciążeniem, na które ich organizm nie jest przygotowany. Chcąc dorównać koledze obok ryzykują własnym zdrowiem.

Ameryka jest swego rodzaju kolebką CrossFitu, W ciągu ostatnich 2 lat, od kiedy ten rodzaj wysiłku stał się niezwykle popularny, amerykańskie stowarzyszenia medyczne notują dużą liczbę przypadków urazów stawów kolanowych wśród osób amatorsko trenujących. Odsetek ten jest większy niż w przypadku innych dyscyplin sportowych.

Jednak wina może leżeć nie tylko po stronie ćwiczących, ale również samych trenerów. Rolą tych ostatnich jest motywowanie i wskazanie najskuteczniejszych rozwiązań. Część z nich przekracza granicę, starając się „zmusić” ćwiczących, by zrobili krok do przodu, zapomina o bezpieczeństwie. Paradoksalnie, to czasem motywacja sprawia, że ludzie przestają myśleć rozsądnie i podejmują się wyzwań, którym ich organizm nie jest w stanie sprostać. Podczas skrajnego zmęczenia, które zwykle pojawia się podczas tego rodzaju zajęć, dużo łatwiej stracić kontrolę nad prawidłową techniką. Wówczas nawet proste ćwiczenia i relatywnie niewielkie obciążenia, mogą prowadzić do poważnych urazów w obrębie stawów i więzadeł. Co ciekawe, problem ten nie dotyczy jedynie początkujących (dla których zwykle przeznaczone są specjalne zajęcia), ale również osób, które ćwiczą od wielu miesięcy.

Przykład CrossFitu pokazuje, że sport to nie zawsze zdrowie, dotyczy to większości dyscyplin sportowych. Co nie oznacza, że należy omijać go szerokim łukiem. Sam w sobie jest doskonałą formą ruchową, która pozwala osiągnąć zadziwiające rezultaty w relatywnie krótkim czasie. Podejmując jednak wyzwania należy kierować się odrobiną zdrowego rozsądku, a nie ułańską fantazją. Czasem warto dać sobie nieco więcej czasu i nie walczyć o miano „najlepszego w grupie”, by przez długie lata cieszyć się wynikami i dobrym zdrowiem, a nie jedynie przez chwilę piastować miano lidera.

Dla kogo?
Skoro są tak skuteczne i proste, dlaczego nie przenieść ich na grunt zwyczajnych ludzi, którzy pragną poprawić swój wygląd i sprawność? Idea taka pojawiła się kilka lat temu na zachodzie. Zaczęły powstawać pierwsze kluby i siłownie, gdzie klienci nie wykupują miesięcznego członkostwa, a płacą za konkretny efekt.

W takich miejscach trenerzy starają maksymalnie skrócić czas wysiłku i sprawić, by był możliwie najskuteczniejszy – trening typu CrossFit sprawdza się tam idealnie.


Tego typu formy ruchowe bazują na prostych wielostawowych ćwiczeniach. Zbędne stają się skomplikowane maszyny, a w większości przypadków wystarczy drążek, odrobina przestrzeni i spora dawka motywacji.

Bieganie, podciąganie, pompki, przysiady czy brzuszki to podstawowy arsenał ćwiczeń. Oczywiście, można go urozmaicić o sztangę czy hantle, ale plany treningowe nigdy nie przypominają tych tradycyjnych, znanych z siłowni.

Wyjątki
Należy jednak jasno podkreślić, CrossFit nie jest dla wszystkich. Wprawdzie można dopasować go indywidualnie, ale jeśli Twoim celem jest maksymalny ciężar wyciskany na ławeczce, lub jeśli siłownia to dla Ciebie miejsce spotkań ze znajomymi, na pewno nie polubisz tej formy.

Trening ten nie jest również przeznaczony dla osób zupełnie początkujących oraz tych, które mają kłopoty z miażdżycą, układem sercowo-naczyniowym czy dużą otyłością.


Jeśli ogólna sprawność i zdrowie jest dla Ciebie priorytetem, chcesz by Twoje treningi były maksymalnie krótkie, a zarazem skuteczne i lubisz wyzwania odnajdziesz się w Crossficie, niezależnie czy jesteś kobietą czy mężczyzną.


Co ciekawe, twórcy planów treningowych często nazywają je imionami kobiet. I tak na przykład, początkująca “Angie” wygląda następująco:


– 100 podciągnięć
– 100 pompek
– 100 brzuszków
– 100 przysiadów


Plan można podzielić na dowolną ilość serii, (np. 10 serii po 10 powtórzeń). Ważne by wykonać pełną “setkę” w możliwie najkrótszym czasie. A z treningu na trening, robić cały zestaw nieco szybciej. Pozornie wydaje się to proste, ale kiedy czas staje się priorytetem okazuje się, że na finiszu jesteśmy potwornie zmęczeni.

Nie tylko siłownia
Ale to nie wszystko Crossfit nie musi kojarzyć się wyłącznie z siłownią. Do takich treningów doskonale nadaje się infrastruktura miejska, las czy góry. Można wykorzystać gałęzie drzew, które sprawdzą się w roli drążka, schody czy duże nachylenie terenu, które utrudni bieg, poręcze do wykonywania pompek, kłody drzew lub duże kamienie, z którymi można robić przysiady lub potraktować je jako obciążenie do rzutów na odległość.

Tu ogranicza nas jedynie wyobraźnia i kreatywność. Priorytetem zawsze jednak powinna być intensywność i szybkość wykonywania ćwiczeń. Ważne by na każdym treningu dać z siebie wszystko i odrobinę więcej.
Crossfit może okazać się wspaniałą przygodą, a zarazem dużym krokiem w kierunku sprawności, lepszego samopoczucia i dobrego zdrowia.