Jest jednak coś, czego pominąć nie można – buty, które chronią przed kontuzją.

Przed zakupem obuwia do biegania, należy określić wiele parametrów, ale najważniejszym wydaje się amortyzacja. Jest ona szczególnie istotna w przypadku osób z nadwagą, a to przecież częsty powód rozpoczęcia przygody z bieganiem. To także kwestia ważna dla osób lądujących na pięcie, ponieważ taki sposób biegania jest uboższy o naturalną amortyzację wytwarzaną przez stopę.

W nowoczesnym obuwiu biegowym stosowane są różne techniki, mające za zadanie wspomóc ludzkie możliwości, w pełni wykorzystać siłę mięśni i potencjał biegacza, absorbować wstrząsy, chroniąc stawy, a jednocześnie reagować na naturalną dynamikę kroku biegowego.

Warto dobrać odpowiednie obuwie biegowe do swojej stopy. Jeśli ktoś jest posiadaczem stopy supinującej, to jego kostka przechyla się na zewnątrz podczas biegu. Odwrotnie jest w przypadku stopy pronującej, która kieruje się do wewnątrz. Z kolei stopa neutralna łączy wspomniane cechy w poszczególnych fazach ruchu, a dedykowane jej buty zaliczają się do grupy dla supinatorów.

Jak sprawdzić do której kategorii się zaliczamy? Najprościej odbić swoje stopy na kartce papieru, jednak nie daje to w pełni precyzyjnego wyniku. Można również dokładnie przyjrzeć się starym butom. Podeszwy zużyte przez supinatora będą bardziej starte na zewnętrznych krawędziach, pronatora na wewnętrznej części, a osoby z neutralnymi stopami na zewnętrznej części pięty i środku przedniego fragmentu obuwia. Jeszcze innym i całkiem dokładnym sposobem jest nagranie tego, jak zachowują się stopy podczas biegu. Przy nadmiernej supinacji lub pronacji mogą wystąpić urazy i przeciążenia, dlatego warto wiedzieć, jak uchronić się przed tym.

Źródło: FIT Magazyn, materiały prasowe 2 PR

Wydarzenia towarzyszące targom FIWE były prowadzone przez międzynarodowych prelegentów i specjalistów branży. Gościem specjalnym targów był, stale współpracujący z EksMagazynem, Jacek Bilczyński, trener i dietetyk, autor książek „FIT od kuchni” i „FIT jest sexy!”, Natalia Gacka, Michał Karmowski, Steve Feinberg, Akop Szostak, Łukasz Kazimierczak i Mariusz Mróz. Zobaczcie, co działo się podczas FIWE.

Rozgrzewka, bo o niej tu mowa, nie tylko zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji, ale także pozwala w pełni wykorzystać możliwości naszego ciała podczas zajęć. Jej charakter uzależniony jest zarówno od indywidualnych preferencji instruktora jak i od wykonywanego stylu tańca. W Pole Dance szczególny nacisk kładziony jest na ćwiczenia skocznościowe, biegowe oraz siłowe, natomiast w tańcu jazzowym, czy współczesnym dodatkowo rozwijana jest świadomość ciała poprzez elementy techniczne.

Nieodpowiednio dobrana gama ruchów lub niestaranne ich wykonanie może doprowadzić do bolesnych konsekwencji. Dlatego bardzo istotne jest aby nie lekceważyć żadnej części rozgrzewki. Natalia Mlekicka oraz Szymon Osiński, tancerze z wieloletnim doświadczeniem oraz instruktorzy studia tańca Free Art Fusion, wymieniają kilka zasad, dzięki którym nasza rozgrzewka z pewnością przyniesie pozytywne rezultaty.

Nic na siłę! Nie oczekujmy od naszych ścięgien, mięśni, czy więzadeł natychmiastowych efektów. Rozciąganie jest procesem długofalowym, wymaga cierpliwości oraz systematyczności. Każda, przerastająca nasze możliwości, gimnastyka może mieć odwrotne do zamierzonych skutki.

Nie przekraczajmy płaszczyzn, w jakich możemy wykonywać ruchy. Krążenia głowy, stawów skokowych, czy nadgarstków, choć bardzo popularne, należą do ćwiczeń nieanatomicznych, a więc także niekorzystnie wpływających na nasze zdrowie. Najprostsze oraz najbardziej podstawowe ruchy doskonale przygotują nasze ciało do wysiłku, nie narażając nas tym samym na kontuzję.

Zacznijmy od wolnego tempa. Stopniowa intensyfikacja ćwiczeń gimnastycznych nie tylko zwiększa wydajność naszego organizmu podczas zasadniczego treningu, ale przede wszystkim pozwala ciału przygotować się do wzmożonego wysiłku. Pośpiech jest sprzymierzeńcem każdego urazu, warto więc poświecić dodatkową chwilę na dokładne wykonanie wszystkich zadań.

Przyśpieszmy bicie serca. Dzięki odpowiedniej pracy serca do grup mięśniowych dostarczana jest krew wraz z substancjami odżywczymi, które wspomagają nasz ruch. Jednak aby proces ten przeszedł prawidłowo konieczne jest wykonanie choć kilkuminutowej gimnastyki.

Rozciąganie. Zadbajmy o naszą elastyczność zarówno na początku jak i pod koniec zajęć. Idealnym uzupełnieniem rozgrzewki jest streching, dzięki któremu nasze mięśnie zostaną jeszcze bardziej zmobilizowane. Przed zakwasami natomiast uchroni nas rozciąganie tuż po wysiłku.

Najważniejszy odpoczynek. Przemęczony organizm staje się bardziej podatny na wszelkie kontuzje. Dajmy więc naszemu ciału także szansę na regenerację oraz wypełnienie mikrourazów, czyli małych rozszczepień w tkance, powstałych w wyniku strechingu.

*Jeśli gdzieś idziesz, wybierz najdłuższa możliwą drogę, myjąc samochód wybierz myjnię ręczną, zakupy kupione w markecie przepakuj i zanieś do samochodu bez używania koszyka. Jeśli to możliwe zamień siedzenie na stanie, spalasz wtedy więcej kalorii.

*Zrezygnuj z pilota, musisz uruchomić bardzo wiele mięśni by ponieść się z fotela i zmienić kanał. Jeśli wychodzisz do toalety w pracy czy biurze wybierz tę najdalej położoną, najlepiej na innym piętrze.

*Sprzątając dom wykonuj długie energiczne ruchy, kiedy odkurzasz mieszkanie przekładaj ręce, spraw by lewa i prawa strona ciała pracowały wykonywały tyle samo ruchów.

*Jeśli to możliwe uprawiaj ogródek, zamień elektryczną kosiarkę do trawy na tę ręczną, prace domowe, o ile to możliwe, wykonuj sama. Np. samodzielne malowanie werandy może być frajdą, zaoszczędzi nieco pieniędzy i spali dużo kalorii. Poświęcaj więcej czasu dzieciom. Wyjdź z nimi na spacer lub pobaw się w berka. Możesz zabrać je do parku wodnego, ale zamiast jacuzzi, wybierz wodne atrakcje. Małpi gaj, huśtawki lub wyścigi do celu to duży wydatek kalorii i świetna zabawa. Zaplanuj rozrywkę, zabierz partnera na tańce, rób to regularnie, przynajmniej 1-2 razy w miesiącu, dla Ciebie to relaks, a dla ciała duży wysiłek.

*Zapisz się na lekcje tenisa lub pływania. Możesz zaprosić przyjaciół lub rodzinę. Woź w samochodzie parę czystych butów i sportowe ubranie, może w wolnej chwili będziesz miała ochotę na gimnastykę na łonie natury lub krótki jogging.

*Wybierając się nad wodę, nie spędzaj całego czasu leżąc na słońcu, spróbuj kajaków, rowerów wodnych czy jazdy na skuterze. Nauczysz się czegoś nowego, spędzisz przyjemnie czas i stracisz dodatkowe kalorie.

*Bądź pomysłowa, szukaj nowych rozwiązań. Za każdym razem, gdy uczysz się nowej czynności musisz włożyć w to nieco więcej wysiłku. Pomyśl, że kreatywność może okazać się kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia.

Autorem artykułu jest Jacek Bilczyński, dietetyk, fizjoterapeuta i trener personalny
www.jacekbilczynski.pl

W 10 000 kroków dokoła osiedla

Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że najkorzystniejsze dla zdrowia i samopoczucia jest robienie 10 000 kroków dziennie – dystans ten świadczy o właściwej aktywności i zapewnia dobrą kondycję.

W przybliżeniu krok dorosłej osoby wynosi ok. 60-80 cm, przy czym dolne granice to kroki kobiece, a górne – męskie. Przy kroku 65 cm dystans, który powinniśmy pokonywać, liczy około 6,5 kilometra dziennie. Niemożliwe? A jednak.

Cel 10 000 kroków powinien być osiągnięty w ciągu całego dnia, wliczając w to codzienne aktywności takie jak droga do pracy, sklepu, spacer z pupilem. Zadanie nie jest trudne, gdy policzymy, że 200 metrów to ponad 300 kroków! Zakładając, że człowiek chodzi z prędkością około 5 km/h, wystarczy godzina maszerowania dziennie, żeby zapewnić sobie zdrowie. – Należy pamiętać, że długość kroku jest indywidualna dla każdego człowieka. Warto więc zmierzyć swój własny krok. Wystarczy przejść 10 metrów zwykłym tempem, licząc kroki, a na koniec podzielić dystans przez liczbę zrobionych kroków. Wtedy trening w formie marszu można dostosować do własnych warunków fizycznych tak, by nie forsować mięśni i stawów – wyjaśnia Władysław Fedejko, ekspert marki HoMedics w Polsce, wyłącznego dystrybutora urządzeń do terapii i masażu, pomocnych w leczeniu kontuzji.

We własnym tempie

Na szczęście zdrowie można zapewnić sobie nie tylko uprawiając wymagające sporty – także osoby o słabszej kondycji lub nastawione na czerpanie przyjemności z ćwiczeń mogą być aktywne fizycznie. Jednym z najbezpieczniejszych i najmniej wymagających sportów jest marsz. Poprawia samopoczucie, ale także podnosi sprawność fizyczną, obniża cholesterol i nie obciąża stawów.

- Należy jednak pamiętać, żeby stopniowo zwiększać wysiłek, aby nie przeciążyć organizmu. Osoby, które w przeszłości ulegały kontuzjom lub przechodzą rekonwalescencję, powinny szczególnie zadbać o bezpieczeństwo ćwiczeń. W takich sytuacjach bardzo pomocne są opaski magnetyczne, które stabilizują kolana i uśmierzają ból po doznaniu urazu – mówi Władysław Fedejko z HoMedics w Polsce.

Do pracy na pieszo

Najlepszym dowodem na to, że nie trzeba poświęcać całego czasu by dojść do formy są badania Global Corporate Challenge. W 2010 roku zmierzono liczbę kroków 100 000 uczestników testu z 65 krajów – średnia liczba kroków na jednego uczestnika wyniosła 12,693. Po zakończeniu akcji zdecydowana większość z nich stwierdziła poprawę kondycji, samopoczucia oraz zdrowia – węższą talię, niższy cholesterol oraz ciśnienie. Co ciekawe, znacząco zwiększyła się także ich produktywność w pracy, pewność siebie oraz koncentracja.

Ciekawostki:
1.    Człowiek chodzi ze średnią prędkością ok. 5 km/h.
2.    Przyrząd do mierzenia ilości kroków to krokomierz, nazywany też pedometrem.
3.    Kapitan Robert Barclay Allardice, znany jako „Sławny Pieszy” ze Stonehaven, między 1 czerwca i 12 lipca 1809 roku spacerował on przez 1000 godzin w tempie mili na godzinę.
4.    Utytułowany polski chodziarz Robert Korzeniowski, pokonał dystans 50 km w 3 godziny i 36 sekund, czyli szedł z prędkością 13,8 km/h.
5.    Przybliżoną długość kroku można policzyć w prosty sposób – wystarczy przejść 10m zwykłym tempem, licząc kroki, a na koniec podzielić dystans przez liczbę zrobionych kroków.

Lato, ach to ty!

Lato to czas, kiedy zaczynamy intensywnie myśleć o swoim wyglądzie. Z jednej strony planujemy eksperymenty z modą i kolorami, umawiamy się z kosmetyczką, by odświeżyć skórę po mrozach i chłodach, wybieramy dietę lub ćwiczenia fizyczne mające przywrócić naszemu ciału piękny wygląd. Z drugiej strony wiosenne przesilenie sprawia, że wiele z tych planów odkładamy na nieokreślony czas zwany „bliżej lata”. Nie trzeba chyba nikogo przekonywać, że jesień i zima to ciężkie okresy dla urody. Na szczęście „szkody” wywołane przez trudne warunki atmosferyczne można łatwo naprawić. Nie czekaj więc na jeszcze cieplejsze dni, już dziś zacznij budzić swoje ciało do wiosny za pomocą naszych naturalnych urodowych rytuałów.

Ruch to zdrowie… i uroda

Jeśli zimowa aura nie zachęcała cię do aktywności fizycznej, teraz możesz liczyć się z utratą jędrności i elastyczności skóry oraz kilkoma nadprogramowymi kilogramami. Wiosna to najlepszy czas na trochę ruchu. Nawet najdroższe kosmetyki nie zastąpią systematycznych ćwiczeń. Oprócz poprawy kondycji i wysmuklenia ciała, ruch zapewni ci doskonałe samopoczucie. Wysiłek fizyczny stymuluje wydzielanie endomorfin i serotoniny, czyli hormonów szczęścia. Bieganie, spacery, siatkówka, siłownika – na wiosnę wybierz sport, którego uprawnianie sprawi ci prawdziwą przyjemność.

Zbilansowana dieta

Dobrym sposobem na wiosenne przebudzenie ciała jest nabycie zdrowych nawyków żywieniowych. Dieta uboga w węglowodany i tłuszcze, bogata za to w witaminy, minerały, antyoksydanty doda ci energii i będzie twoim sprzymierzeńcem w walce o szczupłe ciało. Na czas „wiosennych porządków” urodowych pożegnaj się z fast-foodami, gazowanymi napojami i słodkościami – zimową rozpustę czas zakończyć! Wzbogać swoją dietę za to w błonnik, płatki owsiane, otręby, mnóstwo warzyw i owoców. Pamiętaj również, że nie bez znaczenia jest sposób spożywania posiłków – regularnie ich przyjmowane, bez pośpiechu i stresu jest niezbędne w walce o zdrowe i piękne ciało.

Pij 1,5 litra płynów dziennie

Twoja skóra przez kilka miesięcy musiała zmagać się z centralnym ogrzewaniem, klimatyzacją i trudnymi warunkami atmosferycznymi. W efekcie straciła wilgoć. By odwrócić skutki zimowego odwodnienia pij dużo wody, najlepiej niskosodowej – nie tylko nawilży twoje ciało od środka, ale pomoże również wypłukać z organizmu toksyny. Możesz też zacząć stosować zieloną herbatę, która działa oczyszczająco na organizm. Działanie spalające tłuszcz ma również herbata czerwona. Niestety nie wszystkim odpowiada cierpki i gorzki smak takich rodzajów herbaty.

Podczas trwania badań zmarło 17,528 osób. Naukowcy zaobserwowali, że prędkość poruszania się była dobrym prognostykiem długości pozostałego życia zwłaszcza dla osób po 75 roku życia, niezależnie od płci, chorób przewlekłych, indeksu masy ciała i nałogów.

Zdaniem autorów badań jest kilka przyczyn tłumaczących zależność prędkości chodu i długości pozostałego życia osób starszych. Chodzenie wymaga energii, kontroli ruchów, jest zależne od pracy wielu narządów w tym serca, płuc, układu krążenia i nerwowego. Spowolnienie chodu może świadczyć o uszkodzeniu tych układów i narządów, a także o zaburzeniach energetycznych starzejącego się organizmu.

Zdaniem naukowców tę prostą zależność można z powodzeniem wykorzystać w diagnostyce – zwiększone ryzyko śmierci dotyczy zwłaszcza osób chodzących wolniej niż 0,6 metra na sekundę.

źródło: PAP Nauka w Polsce