„Pozytywne przywództwo to nowe – jeszcze nie do końca zdefiniowane – pojęcie łączące w sobie elementy psychologii i zarządzania. Jest to odpowiedź na współczesne trendy społeczne, a także związane z tym nowe trendy w funkcjonowaniu i prowadzeniu biznesu, pojawiające się nowe typy organizacji oraz zmieniające się oczekiwania pracowników wobec firmy, związane z rozwojem osobistym, osiąganiem szczęścia czy równowagi między życiem prywatnym a pracą” – wyjaśnił PAP dr hab. prof. Uniwersytetu Ekonomicznego w Katowicach Przemysław Zbierowski.

Dodał, że metody zarządzania, które były kiedyś stosowane, współcześnie już nie działają, dlatego że ludzie – szczególnie młode pokolenie – mają inne oczekiwania wobec swojej kariery. „Kiedyś ludziom zależało, żeby pracować całe życie dla jednego pracodawcy, liczyła się lojalność, poświęcenie dla firmy. Teraz się to zmienia – pracownicy chcą zdobywać coraz to nowe umiejętności, podejmować kolejne wyzwania na ścieżce swej kariery, doświadczać czegoś nowego i w związku z tym zdecydowanie częściej niż kiedyś zmieniają pracę. Do tego nowego stylu funkcjonowania pracowników odnoszą się więc nowoczesne metody zarządzania, w których lider ma raczej inspirować niż nakazywać” – tłumaczył naukowiec, który realizuje obecnie projekt pt. „Znaczenie przywództwa pozytywnego we wspieraniu przedsiębiorczych zachowań pracowników i organizacji”, dofinansowany z NCN.

Jak podkreślił Zbierowski, podstawa tego badanego podejścia związana jest z psychologią pozytywną. „To takie podejście w psychologii, które zamiast na problemach stara się koncentrować na silnych stronach ludzi i na tym, jak mogą je wykorzystać, aby osiągnąć dobrostan i szczęście. Pozytywna teoria organizacji przenosi te zagadnienia na poziom firmy, a więc bada, jak osiągnąć dobrostan, rozkwitanie i szczęście pracowników oraz sukces firmy – w tym samym czasie” – wskazał.

Pozytywne przywództwo opiera się więc na pozytywnych emocjach. „To one – w odróżnieniu do negatywnych – pozwalają człowiekowi poszerzać swoje pole widzenia, dzięki czemu jest on w stanie dostrzec więcej szczegółów dokoła siebie, a przez to być bardziej kreatywny. Pozytywne przywództwo jest zatem metodą osiągania rozkwitu pracowników” – wyjaśnił badacz.

Jednym z założeń projektu jest opracowanie modelu pozytywnego przywództwa. „Chcemy zebrać pojawiające się współcześnie koncepcje związane z tym pojęciem i opracować jednolity profil tego przywództwa” – powiedział Zbierowski.

Obecnie – dodał – wskazuje się na kilka modeli przywództwa, które przynoszą podobne rezultaty. Opierają się one m.in. na indywidualnym podejściu do każdego pracownika, intelektualnej stymulacji pracowników, inspirującej motywacji, autentyczności lidera. Według tych koncepcji lider powinien być świadomy tego, kim jest, jakie ma talenty, do czego dąży, czy potrafi opierać się wpływom z zewnątrz i czy jest otwarty na uwagi płynące z otoczenia.

„W projekcie chcemy zbadać, jak te różne rodzaje zachowania przywódców wpływają na pozytywne rezultaty po stronie lidera i pracowników” – dodał.

Badania odbędą się metodą dziennikową. Polega ona na tym, że respondenci przez jakiś czas np. trzy miesiące, codziennie opisują, czego doświadczyli. „My będziemy pytać o wszystko, co wydarzyło się w pracy, wszystkie sytuacje i emocje z nimi związane. Badane będą pary lider-pracownik (tzw. diady), co pozwoli połączyć pewne zachowania lidera z rezultatami pracownika” – wyjaśnił Zbierowski.

Następnie wyniki zostaną opracowanie statystycznie. „Na tej podstawie powstanie zestaw wskazówek dla liderów, jak się zachowywać, by osiągać pewne konkretne rezultaty – pozytywne dla siebie i pracowników” – podkreślił badacz.

Obecnie projekt jest na etapie dopracowania koncepcji badań, przeglądu literatury i przeglądu narzędzi badawczych. Projekt przewidziany jest do połowy 2021 r.

PAP – Nauka w Polsce, Agnieszka Kliks-Pudlik, akp/ ekr/

Mariusz Mróz: Wiele osób myśli, że do zmiany sylwetki wystarczy prosta zmiana diety (popularne „mż” – mniej jeść), albo dodanie aktywności fizycznej. Jednak w wielu przypadkach takie zmiany są niewystarczające i trzeba popatrzeć na zmianę ciała w sposób holistyczny, czyli całościowy. Oprócz odpowiedniej diety i treningu, musimy zadbać o motywację i odpowiednie nastawienie do treningu. Dlatego na swoim kanale YT często poruszam tematy motywacji, wrzucam metamorfozy podopiecznych i dlatego też moje główne hasło brzmi: „Zmiana sylwetki zaczyna się w głowie”, bo według mnie to, co mamy w głowie, decyduje o naszych długofalowych efektach. Najważniejszym czynnikiem mojego holistycznego podejścia jest to, że EDUKUJĘ moich podopiecznych, czyli nie tylko daję im rozpiski, ale też tłumaczę, co jest ważne i rozszerzam ich wiedzę na temat diety, treningów czy suplementacji. Wtedy uniezależniam klienta od siebie tak, żeby po jakimś czasie sam mógł dbać o swoją sylwetkę. Dlatego też powstał cały kanał na YT, na którym mamy około 10 milionów wyświetlonych nagrań!

W swojej pracy starasz się obalać mity związane z odchudzaniem. Jakie możesz wymienić i dlaczego są one błędne?

Zdrowe jedzenie = odchudzające. Wiele początkujących osób łączy proces odchudzania ze zdrowym jedzeniem. Uważają, że wystarczy zdrowo jeść, aby schudnąć. I przykładowo, pomiędzy posiłkami, zajadają się zdrowymi orzechami, albo suszonymi owocami, które mają dość sporo kalorii. Wtedy tłumaczę im, że oczywiście można zdrowo jeść i chudnąć, ale same zdrowe jedzenie nie wystarczy, ważny jest także ogólny bilans kalorii spożywanych w ciągu dnia. A bardzo łatwo poprzez jedzenie np. suszonych owoców czy orzechów możemy nabić dodatkowe kilkaset kalorii (a nawet więcej!) dziennie, co zatrzyma cały proces odchudzania. Kolejna kwestia to mit 5-6 posiłków dziennie. Część osób twierdzi, że konieczne jest spożywanie dużej ilości posiłków po to, aby napędzić metabolizm i schudnąć. Jest to mit i nie jest to konieczne (oczywiście w niektórych przypadkach może być zalecane). Uważam, że liczba posiłków powinna być dostosowana do danej osoby i jej preferencji. Może to być 5, 4, 3, a nawet mniejsza liczba posiłków zależna od indywidualnej osoby. Następny mit – „100 % albo nic”. Czyli przekonanie, że muszę idealnie trzymać dietę bez żadnych odstępstw, bo nie będzie efektów. W większości przypadków, kiedy osoba jest zdrowa, takie podejście się nie sprawdzi i doprowadzi do złego stosunku do jedzenia. Dlatego umiar i zasada 90/10 – będzie najlepszym rozwiązaniem.

Jakie cechy powinien mieć dobry trener personalny?

Tych cech zapewne jest bardzo dużo. Według mnie najważniejszą sprawą jest to, aby trener był praktykiem, a nie teoretykiem. Oczywiście teoria i wiedza są bardzo ważne, ale według mnie niewystarczające, żeby skutecznie pomagać innym osobom. Nie wyobrażam sobie odchudzać kogoś, jeżeli sam wcześniej bym nie schudł i nie zmienił swojej sylwetki. Rozpiski z planem diety, które rozpisuję – były przeze mnie używane. Dlatego też pracuję głównie z mężczyznami, bo sam jestem mężczyzną.

Ostatnio coraz popularniejsze są domowe sposoby na osiągnięcie upragnionej sylwetki. Jakie zalety płyną więc z bezpośredniej pracy z trenerem?

Według mnie najważniejszą sprawą jest to, że pracując z trenerem nie popełnimy wielu błędów, które możemy popełnić w drodze do swojego wymarzonego zdrowia i sylwetki. Trener, dzięki własnemu doświadczeniu oraz szerokiej wiedzy, może sprawić, że zmiana sylwetki będzie przebiegała w miarę sprawnie i „bezboleśnie”. Trafia do mnie wiele osób, które próbowały na własną rękę zmieniać sylwetkę już wielokrotnie! Rekordziści robią to co roku od wielu lat i jakoś im nie wychodzi. Bardzo często wygląda to tak, że w początkowej fazie za bardzo angażują się w cały proces, trenując codziennie i odmawiając sobie wszelkiej przyjemności i po 3, 5 tygodniach nie wytrzymują, i zaczynają się objadać przez jakiś czas… Cały proces zaczyna się od nowa. W takim przypadku tłumaczę swoją zasadę 90/10, o której wspominałem. Polega ona na umiarze we wszystkim (dotyczy to diety, treningu i całego podejścia do zmiany sylwetki). Jednym z zastosowań tej zasady jest możliwość cotygodniowego odstępstwa w diecie – dzień, w którym jemy to, co chcemy. U niektórych osób takie odstępstwa mogą być częściej, a u innych rzadziej. To już zostaje indywidualnie dobrane. Praca z trenerem jest zobowiązaniem. Dużo trudniej jest zaprzestać treningów i diety, kiedy wiemy, że musimy przed kimś odpowiadać. To jest tak jak z pracą lub szkołą… Nie zawsze się chce iść do niej, ale idziemy, gdyż mamy pewne zobowiązania. Tak samo jest właśnie z trenerem.

Mówi się, że sport to zdrowie. Dlaczego „bycie fit” jest dla ciebie istotne?

Według mnie sport na poziomie amatorskim to zdrowie. Kiedy startujemy w zawodach na profesjonalnym poziomie to już niekoniecznie. Bycie fit jest dla mnie byciem człowiekiem coraz bardziej świadomym tego, jak ruch i odżywianie wpływają na nasze życie i zdrowie. Bycie fit jest istotne, bo dopiero mając odpowiednią wiedzę, możemy wybierać i osiągać nasze cele. Niezależnie od tego, czy chcemy schudnąć lub nabrać masy, czuć się dobrze czy mieć więcej energii.

Co chciałbyś przekazać naszym czytelnikom?

Przede wszystkim chciałbym zachęcić wszystkich do czynnego uprawiania sportu, który kształtuje nie tylko sylwetkę, ale i charakter. Stajemy się bardziej otwarci na nowe doświadczenia, a – przede wszystkim – konsekwentni we wszystkim. Trzymanie diety, trenowanie, zadbanie o odpoczynek, to wszystko wbrew pozorom nie jest trudne, wystarczą chęci i trochę organizacji. Także ruszamy się z kanapy i dbamy o nasze ciało, bo mamy je tylko jedno. Sprawdźcie, na co Was stać i nie zapominajcie przy tym o dobrej zabawie i uśmiechu.

Rozmawiała Agnieszka Słodyczka
Fot. Archiwum Bohatera

CIZE it up!

CIZE to jego autorski program, którego motto brzmi: „The end of exercise”… CIZE to seria płyt DVD, na których Shaun wraz ze swoją ekipą prezentuje taneczne treningi. Trudność z każdą płytą wzrasta, a Shaun niezmiennie przekonuje, że już niebawem zaczniesz tańczyć jak profesjonalny tancerz z teledysków gwiazd POP.

- Ćwiczenia to coś, co musicie robić, CIZE to coś, co będziecie chcieli robić – podkreśla Shaun w jednym z wielu filmików promujących jego autorski trening. – Obiecuję, że dzięki CIZE stracisz na wadze! – przekonuje Shaun T. – Każdy krok jest dokładnie wytłumaczony, podczas tańca będziesz się bawić tak dobrze, że nie zauważysz, że wylewasz z siebie siódme poty i spalasz setki kalorii!

Patrząc na tysiące wideo-opinii w sieci, gdzie zupełnie „normalnie” wyglądający ludzie tańczą niczym profesjonaliści, jeszcze się przy tym uśmiechając, trudno nie uwierzyć w „magiczną” moc CIZE i hasło, że pora skończyć ćwiczyć.

Pojedynczy trening z CIZE trwa od 30 do 52 minut. Treningi mają różne stopnie trudności. CIZE jest polecany osobom początkującym oraz starszym, które lubią muzykę POP.

Dla bardziej zaawansowanych Shaun T wymyślił interwałowy trening INSANITY (szczegóły w kolejnym akapicie).
Program jest przygotowany na 4 tygodnie, ale zaraz po jego zakończeniu można go powtórzyć i nadal uzyskiwać korzystne rezultaty. Muzyka, do której tańczą adepci CIZE to przede wszystkim nowoczesny POP, który osobiście wybiera Shaun T.

Każdy z 3 zestawów DVD zawiera po 2 płyty.

Zestaw nr 1

* Crazy 8s – to 35 minutowy trening, pod koniec, którego ćwiczący ma umieć zatańczyć numer „Hand in the air”(Timbaland).
** You got this – na końcu tej płyty ćwiczący ma umieć zatańczyć numer „Treasuer” Bruno Marsa.

Zestaw nr 2

*Full out – tu poziom jest trudniejszy, na koniec tej płyty uczestnik tańczy pełną choreografię do utworu „Destiny’s Child” – Lose my breath.
**In the pocket – płyta nr 4 to osiągnięcie kolejnego levelu trudności; na koncie uczestnik programu tańczy choreografię do piosenki Ariany Grande – Problem.

Zestaw nr 3

* Go for it – rutyna „Pass the dutch’ (Missy Elliot).
**Livin’ in the 8′s – specjalne, finałowe DVD, pełne tańca i emocji, w którym na końcu uczestnicy tańczą do „Chandelier” w wykonaniu Sia.
– Tańcz tak, jak wtedy kiedy nikt cię nie widzi! – namawia Shaun T.

Program CIZE nie jest dostępny w regularnej sprzedaży w Polsce. Można znaleźć go m.in. w Amazon.com.

INSANITY

Program zadebiutował na rynku w 2009 roku i nie tylko zmienił oblicze rynku fitnessowych DVD, ale także wywindował Shauna T do zdecydowanie wyższej ligi trenerów personalnych.

„Insanity” zyskał nawet szacunek profesjonalnych sportowców i atletów.
Trening trwa dokładnie 63 dni i jest podzielony na 2 etapy. Podczas pierwszych 4 tygodni organizm przyzwyczaja się do intensywnego wysiłku i wykonywania ćwiczeń, z którymi większość osób mogła nie mieć wcześniej do czynienia. Ćwiczenia rozłożone są na każdy dzień i trwają ok. 35-45 minut. Piaty tydzień to „rest week”, podczas którego odpoczywamy, a mięśnie się regenerują. 6-9 tydzień to prawdziwy wycisk dla ciała. Intensywność ćwiczeń rośnie, a trening wydłuża się do godziny zegarowej.
W sieci można spotkać różne opinie na temat pierwotnego treningu „Insanity” (nowszą wersją jest „Insanity Max: 30″), ale wspólnym mianownikiem jest określenie „rzeź”…

Jak mawia Shaun: „You are insane not to try Insanity!”

Shaun T – coach ciała i ducha

Shaun T urodził się 2 maja 1978 roku w New Jersey. Karierę rozpoczął jako specjalista od zdrowego stylu życia i fitnessu. Pracował jako trener osobisty w kilku sieciach siłowni. Zaczął tańczyć w wieku 21 lat, na studiach. Realizował się także jako instruktor aerobiku. Po ukończeniu Rowan University, przeprowadził się do Los Angeles, gdzie pracował jako choreograf, tancerz i trener. Jego pierwsza praca na planie teledysku była dla… Mariah Carey.

Jego kariera nabrała tempa, kiedy przedstawiciele firmy Beachbody poprosili go o przesłanie demo treningu. Kooperacja doprowadziła do wypuszczenia na rynek w 2009 roku treningu interwałowego „Insanity”. Trening zyskał opinię najtrudniejszego tego typu treningu, który jest rozprowadzany na rynku.

Shaun T ma na koncie m.in. 3 wersje treningu Insanity, a także programy Focus T25, Rockin’ Body, Hip Hop Abs czy obszernie opisany wyżej CIZE.

Shaun T jest gejem. W 2012 roku wziął ślub w Nowym Jorku ze swoim partnerem Scottem Blokkerem.

Z zewnątrz może wydawać się, że życie tego trenera, motywatora i coraz częściej gwiazdy rozrywki to bajka… Tak jest w istocie! Ale nic nie przyszło mu bez wysiłku.

Droga do sukcesu

Ciężka praca, wytrwałość i wiara w siebie (do czego zachęca swoich podopiecznych) zaprowadziły go do miejsca, w którym jest teraz.

Od pewnego czasu realizuje się jako mówca-coach świadcząc usługi dla komercyjnych firm, motywując ich pracowników.

Jest gwiazdą rozrywki, która na stałe wpisała się w świat show biznesu w USA. Gości w telewizjach śniadaniowych, był na kanapie u Oprah Winfrey, coraz częściej realizuje się jako host rozmaitych wydarzeń rozrywkowych.

Odbiorcami jego treningów są osoby pomiędzy 25 a 45 rokiem życia, w stosunku 60 proc. kobiet i 40 proc. mężczyzn.

Zwłaszcza liczba mężczyzn, dla których Shaun T jest autorytetem może pozytywnie zaskakiwać.

Z każdym programem, który wypuszcza na DVD stara się obalić jakiś mit. Z CIZE było to, że trzeba mieć wrodzone poczucie rytmu, żeby tańczyć. Z kolei z „Insanity MAX: 30″, że w 30 minut można wykonać taki interwał, o jaki się człowiek nigdy nie podejrzewał.

Shaun regularnie gości na okładkach magazynów fitnessowych i tych o zdrowym stylu życia: „Men’s Health”, „Muscle and Performance”, ‘Fitfigures”, „Experience life”.

Od 2009 roku sprzedał płyty DVD o wartości 350 mln dolarów! Wzorem innych gwiazd rozrywki wypuścił na rynek własną linię ubrań sportowych z hasłami motywacyjnymi, a także wziął się za nagrywanie muzyki. Jego firma zaczęła też świadczyć usługi cateringu dietetycznego, gdyż fani chcieli jeść tak, jak on i to, co on. Shaun T potrafi zmonetyzować swój sukces na wielu polach. Program CIZE od 2015 roku uczynił z niego gwiazdę domowych salonów wielu Amerykanów. Jego amerykański FIT sen trwa!

Anna Chodacka

Na swoim koncie masz już duże osiągnięcia. Z czego jesteś najbardziej dumny?
Dwukrotnie znalazłem się w finale konkursu „Men’s Health” – „Czytelnik na okładkę”, a w 2010 roku pojawiłem się na okładce tego magazynu. Miałem ogromny zaszczyt pojawić się też dwukrotnie na okładce EksMagazynu wraz z wywiadami. W 2012 roku znalazłem się w dziesiątce najlepszych zawodników CrossFit z Polski, Czech i Słowacji. Współpracowałem również jako Fitness Model i sportowiec z takim firmami jak Trec, Brubeck, Key, Adidas, Nike. Miałem także okazję wystąpić w kilku reklamach telewizyjnych i internetowych, z czego najciekawsza była reklama napoju izotonicznego – Oshee. Najbardziej jednak jestem dumny z tego, że w tym wszystkim pozostaję po prostu sobą i nie daję się wciągnąć w często absurdalne i wyniszczające tempo dzisiejszego świata.

Jak długo trzeba pracować nad taką sylwetką jak twoja?
Odkąd pamiętam, zawsze byłem aktywny i lubiłem sport. Nie bez znaczenia są też uwarunkowania genetyczne. Pierwsze świadome kroki w tym kierunku podjąłem w wieku 10 lat, kiedy to sam odlałem 5 kg ciężarki z cementu. Ta przygoda trwała dalej i tak minęło już ponad 20 lat pracy nad zdrowiem i sprawnością fizyczną.

Czy miałeś kiedyś chwile zwątpienia, lenistwa?
Oczywiście, że tak! Jestem tylko człowiekiem i nie ukrywam, że dość często mam chwilę słabości, ale wtedy myślę o obranych celach: zdrowiu, sprawności psychofizycznej na długie lata i byciu coraz lepszym człowiekiem. Również często przypominam sobie moje motto: „Ruch jest czynnikiem życia, ale również jego warunkiem” oraz: „W zdrowym ciele zdrowy duch”. To proste i szybkie metody, które skutecznie zagrzewają do ciągłej walki ze słabościami i codziennej pracy nad sobą w stawaniu się lepszym.

Gdybyś mógł spełnić jedno swoje marzenie… Co by to było?
Moim marzeniem i planem zawodowym jest stworzenie zautomatyzowanego portalu internetowego o globalnym zasięgu w zakresie szeroko pojętego Wellness. Chciałbym, aby była to płaszczyzna dzielenia się ponad 20-letnim doświadczeniem z ludźmi z całego świata, którzy będą mogli czerpać wiedzę w zakresie diet, treningów, psychologii czy motywacji. Z wszystkiego tego, co sprawia, że stajemy się lepsi, szczęśliwsi sami ze sobą, zdrowsi i bardziej wartościowi.

Rozmawiała: Agnieszka Słodyczka
Fot. Archiwum Bohatera