Ćwiczenia mięśni dna miednicy nie od początku będziemy wykonywać dobrze. Czasami próbując je aktywować spinamy uda, brzuch, a także twarz. To powinno być dla nas znakiem, że coś robimy nie tak jak powinniśmy. Warto jednak poświęcić trochę czasu na domową gimnastykę. Wspomniane mięśnie najlepiej kurczą się wtedy, gdy jesteśmy rozluźnieni. W początkowej fazie nauki, koncentrujemy się zatem na wykonywaniu skurczu w trakcie spokojnego wydechu. To istotny element całych ćwiczeń. Z czasem można jednak stosować różne kombinacje i możliwie jak najbardziej wydłużać czas skurczu, a także jego siłę. Podczas jednego wydechu można próbować również wykonać kilka skurczy.

Przykładowe ćwiczenie:

- Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach na kocu lub macie.
- Ręce wzdłuż tułowia, stopy leżą na podłodze rozstawione na szerokość bioder. Nogi lekko ugnij w kolanach. Podłóż wzdłuż kolana zwinięty w rulon ręcznik lub koc. Nie dociskaj całkowicie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża tylko staraj się zachować bardzo delikatny odstęp (miednica w pozycji neutralnej). Zauważ, że w tej pozycji mięśnie dna miednicy – określające bardzo schematycznie, ułożone są prostopadle do podłoża.
- Robiąc wydech napinamy mięśnie dna miednicy, podciągając jednocześnie do góry w stronę pępka i do wewnątrz, napięcie utrzymujemy 5 sek.
- W czasie wykonywania wszystkich ćwiczeń, dla kontroli, połóż prawą dłoń nad kością łonową, a lewa przyłóż do lewego pośladka. Pośladki powinny być rozluźnione, a pod prawą dłonią (na podbrzuszu) powinnaś wyczuć lekkie napięcie.

Źródło: Rolinger PR

Pomimo wielu kampanii profilaktycznych, podobnie jest w przypadku nowotworu piersi czy szyjki macicy. Najczęściej są wykrywane zbyt późno. A przecież proste i bezbolesne badania, mogą uratować życie. W tym roku potraktujmy jednak swoje zdrowie w sposób świadomy i odpowiedzialny. Wykonajmy proste badania i zadbajmy o swoje zdrowie intymne.

Jednym z podstawowych badań, które powinny wykonywać kobiety jest cytologia. Należy ją wykonywać raz w roku, o ile lekarz nie zaleci innej częstotliwości. Cytologia jest prostym i bezbolesnym badaniem, a umożliwia wykrycie raka szyjki macicy na bardzo wczesnym etapie, kiedy jest jeszcze w pełni wyleczalny. Badanie polega na pobraniu wymazu z szyjki macicy. Co jest ważne, umożliwia wykrycie innych chorób i dolegliwości, m.in. infekcji dróg rodnych, stanów zapalnych czy nadżerki. Cytologia jest badaniem bezpłatnym, wykonywanym w ramach ubezpieczenia. W placówkach prywatnych kosztuje 30 – 40 zł.

Wiele kobiet zmaga się także z problemem nietrzymania moczu. Źródłem tych kłopotów mogą być słabe mięśnie dna miednicy, które zaczynają słabnąć już po 25. roku życia. Warto zatem ćwiczyć mięśnie dna miednicy z fizjoterapeutą lub samemu w domu, ale pod okiem specjalisty. Wbrew pozorom w tym przypadku ważna jest nie tylko umiejętność napinania mięśni, ale i ich rozluźniania.

Dobrze jest również regularnie, raz w miesiącu kontrolować swoje piersi. Najlepiej między 5 a 10 dniem po miesiączce. Samobadanie jest podstawowym elementem we wczesnym wykrywaniu raka piersi. Obserwując swój biust kobiety są w stanie w szybki sposób wychwycić niepokojące zmiany. Poprzez badanie palpacyjne na wczesnym etapie można wykryć zgrubienia lub stwardnienia, które czasami świadczą o zmianach nowotworowych. Odpowiednio wczesne zdiagnozowanie choroby daje duże szanse na wyleczenie. Dobrze jest być przy tym skrupulatnym, szczególnie jeśli w danej rodzinie występowały wcześniej przypadki nowotworów.

Źródło: Rolinger PR