EksMagazyn - ekskluzywny magazyn dla kobiet: seks, mężczyźni, design, zdrowie, uroda, moda, imprezy, kino, recenzje, wywiady » pływanie

Kiedy boli kręgosłup

Jacek Bilczynski — Thu, 14 Aug 2014 02:13:22 +0000

Kolumna, która stanowi podporę dla całego ciała, składa się z 33 lub 34 kości nazywanych kręgami, które tworzą wygięcia: ku przodowi w odcinku szyjnym i lędźwiowym, oraz ku tyłowi – w odcinku piersiowym i ogonowym. Między nimi występują jądra miażdżyste zwane popularnie dyskami, zbudowane z tkanki włóknistej i dobrze uwodnione. Wygięcia oraz jądra miażdżyste mają za zadanie amortyzowanie wstrząsów. W kręgosłupie przebiega rdzeń kręgowy, od którego odchodzą nerwy. Kręgi z kolei, obudowane są więzadłami oraz tkanką mięśniową.

Problemy bólowe
Najczęściej spotykanym bólem jest ten zlokalizowany w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Zwykle ma on jedną z dwóch postaci. Pierwsza to ból przewlekły, który dokucza prawie nieustannie i nasila się pod wpływem długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej. Przyczyną takiego stanu rzeczy jest odwodnienie jąder miażdżystych. Kiedy siedzimy, szczególnie w nieprawidłowej pozycji, mięśnie przykręgosłupowe, które mają za zadanie utrzymywać odpowiednią odległość między kręgami, ulegają rozluźnieniu. To sprawia, że trzony kręgów naciskają na siebie z dużą siłą. Największe ciśnienie powstaje oczywiście w dolnych odcinkach kręgosłupa, a jądra miażdżyste ulegają silnej kompresji. Tracą wodę, co objawia się charakterystycznym bólem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Ruch jak lekarstwo
Kiedy jesteśmy aktywni, problem nie jest nasilony, a wręcz znika całkowicie. I to odpowiedź na pytanie, jak skutecznie sobie radzić z bólem. Regularna aktywność jest najlepszym rozwiązaniem. Znakomicie sprawdzi się basen, ale prawie każda forma ruchu jest pomocna.
Warto również pomyśleć o specjalnych podkładkach na krzesło lub piłce fitnesowej. Dają one pewną niestabilność i sprawiają, że, mimo pozycji siedzącej, drobne mięśnie przykręgosłupowe nie ulegają rozluźnieniu. Dzięki temu zostaje zachowana prawidłowa odległość między trzonami kręgów i nie dochodzi do przeciążeń jąder miażdżystych.
Warto skorzystać z tego pomysłu i zastosować tę strategię np. w domu. Oglądanie telewizji na piłce czy praca przy komputerze z podkładką na krześle nie sprawi trudności, a może okazać się zbawienna dla kręgosłupa.

Boli przy schylaniu
Druga sytuacja ma zwykle charakter dość gwałtowny, ból pojawia się nagle, podczas schylania lub podnoszenia przedmiotów z ziemi. Jest również znacznie silniejszy i czasem na kilka dni unieruchamia nas w łóżku lub, co gorsza, w szpitalu.
Zwykle przyczyną jest wysunięcie jądra miażdżystego, popularnie nazywane „wypadaniem dysku”. Powoduje to nacisk na nerwy i silny, promieniujący ból. Okazuje się, że więzadła, które utrzymują jądra miażdżyste we właściwej pozycji w odcinku lędźwiowym, są najsłabsze. A ciężar, jakim może być obarczony dolny odcinek kręgosłupa podczas podnoszenia lekkich, 5-10 kg przedmiotów, z ziemi w nieprawidłowej pozycji sięga kilkuset kilogramów. Oznacza to, że na lędźwie może działać grubo ponad pół tony!
By nie dopuścić do takiej sytuacji warto zastosować się do jednej z podstawowych reguł szkoły pleców. I, podczas wykonywania nawet drobnych, siłowych czynności, nie robić tak zwanego „kociego grzbietu”. Przedmioty powinniśmy podnosić z ziemi zawsze przez przysiad, a nie typowe schylanie. Podczas wstawania klatka piersiowa powinna być wypięta do przodu, a pośladki do tyłu. Skutecznie zminimalizuje to obciążenie przekazywane na nasze lędźwie.
Dobrą formą profilaktyki są również ćwiczenia. Basen czy siłownia znakomicie wzmacniają mięśnie w tym rejonie, tworząc dodatkowy gorset, który zmniejsza ryzyko wypadania jądra miażdżystego.

Zalety pływania

Redakcja — Tue, 23 Oct 2012 02:30:50 +0000

Pływanie doskonale pomaga przy korekcji wad postawy. W szczególności przyczynia się do usuwania nadmiernych krzywizn kręgosłupa, zwiększania ruchomości klatki piersiowej oraz powiększenia pojemności płuc. – Pozioma pozycja ciała w wodzie podczas pływania w dużym stopniu ułatwia pracę serca. Ponadto ciśnienie i ruchy wody działają masująco na naczynia krwionośne i tym samym usprawniają krążenie krwi. Jest to spowodowane ruchami wykonywanymi podczas pływania, które stymulują jej przepływ i pracę serca -tłumaczy Anna Sikora fizjoterapeutka z Aquaparku Granit.

Pływanie jest zatem skutecznym środkiem eliminującym niedotlenienie organizmu, do tego w korzystnych warunkach środowiska wodnego. Aktywność w wodzie oddziałuje pozytywnie na całe ciało. Kontakt z ogromną masą wody stymuluje przemianę materii i krwioobieg. Reguluje funkcje układu wieńcowego i dróg oddechowych, dzięki temu zwiększa drożność naczyń krwionośnych i przepuszczalność ich ścianek. Pływanie hartuje i uodparnia organizm na przeziębienia, katary, itp.

Są tu także korzyści dla urody. Skóra podczas pływania zostaje ujędrniona i wygładzona. Woda pobudza ukrwienie i poprawia krążenie, stąd też pływanie pomaga w walce z cellulitem,a także z obrzękami nóg i pajączkami. Aktywność w wodzie to najlepszy lek na żylaki! Systematyczne uprawianie tego sportu kształtuje naszą sylwetkę i modeluje ciało, hartuje organizm,a przy tym opóźnia procesy starzenia.

Basen to także idealne miejsce na wykonywanie ćwiczeń, których, „na lądzie” nie bylibyśmy w stanie zrobić. – Ćwiczenia takie jak bieganie, czy intensywny trening na siłowni może powodować duże obciążenie dla stawów. Podczas pływania natomiast ciało jest utrzymywane przez wodę, dzięki czemu wysiłek nie jest aż tak odczuwalny – tłumaczy Anna Sikora. Stawy i kręgosłup podczas pływania są odciążone, więc sport ten jest idealny dla osób cierpiących na schorzenia kręgosłupa. Pływanie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion, pleców, nóg i brzucha, dzięki czemu odczuwa się znaczną ulgę w bólu. Ćwiczenia w wodzie poleca się kobietom w ciąży. – Już samo leżenie w wodzie na plecach wpływa dobroczynnie (koi ból, rozluźnia mięśnie)na obolały w czasie ciąży kręgosłup – mówi fizjoterapeuta Aquaparku Granit. Mięśnie brzucha stają się silniejsze, co jest szczególnie ważne podczas utrzymania ciąży i podczas porodu.

Podwodny świat

Redakcja — Wed, 04 Jul 2012 03:02:01 +0000

Niektórzy postrzegają nurkowanie jako rozrywkę niezwykle kosztowną, inni – jako dyscyplinę wymagającą nadludzkiej odwagi. Okazuje się jednak, że nurkowanie, choć brzmi dość egzotycznie i bardzo często traktowane jest jako sport ekstremalny, tak naprawdę może być po prostu dobrą zabawą.

Pierwsze kroki
Praktycznie każdy z nas po odbyciu zaledwie kilkudniowego kursu podstawowego zwanego Open Water Diver jest uprawniony do nurkowania w wodach do głębokości około 20 metrów. Kurs składa się z zajęć teoretycznych (w czasie których dowiemy się, jak nurkować bezpiecznie oraz jak w prosty i skuteczny sposób korzystać ze sprzętu nurkowego), zajęć praktycznych na basenie i na wodach otwartych. Instruktor nauczy nas także, jak poradzić sobie pod wodą w awaryjnych sytuacjach, zdejmować maskę, oddychać z własnej i czyjejś butli oraz oczywiście nurkowania, czyli zanurzania się, pływania pod wodą i bezpiecznego wynurzania. Przed rozpoczęciem przygody z nurkowaniem warto odwiedzić lekarza nurkowego, który sprawdzi, czy nie ma przeciwwskazań, do tego by rozpocząć naukę.
Powinniśmy też zakupić odpowiedni sprzęt nurkowy (między innymi maskę, fajkę, płetwy, buty) albo wypożyczyć na czas trwania kursu.

Najważniejsze jest jednak to, by nie uczyć się nurkowania samemu. Jedyną bezpieczną formą nauki są lekcje z instruktorem, który pokaże nam, krok po kroku, co robić, aby czerpać z tego sportu jedynie przyjemność i nie stwarzać niepotrzebnie zagrożenia.

W Polsce jest mnóstwo organizacji prowadzących szkolenia. Do najbardziej znanych należą PADI (Professional Association Diving Instructor) czy IANDT (International Association of Nitrox and Technical Divers). Każda z nich po zakończonym kursie wystawi nam certyfikat ukończenia szkolenia, który będzie uprawniał nas do korzystania ze wszystkich baz nurkowych na świecie. Rafa koralowa będzie w zasięgu ręki!

W podwodnych przestworzach
Jeśli już zdobyliśmy upragniony certyfikat i zakupiliśmy niezbędny do nurkowania sprzęt, pojawia się pytanie: gdzie właściwie możemy nurkować? Odpowiedź jest prosta: wszędzie tam, gdzie jest woda! Nurkować możemy zarówno w oddalonym o parę wsi jeziorze, jak i u wybrzeży Morza Czerwonego w Egipcie. Jak zwracają uwagę instruktorzy, ważne jest jednak, by przynajmniej na początku, wybierać akweny podobne do tych, w których stawialiśmy pierwsze kroki z instruktorem. Niektóre wody są zdecydowanie bardziej mętne od pozostałych, stąd poziom widoczności, a co za tym idzie, stopień trudności nurkowania w nich wzrasta. Zanim więc wybierzemy się na eksplorację nowych terenów, sprawdźmy najpierw, czego możemy się po nich spodziewać.

Do najchętniej wybieranych przez Polaków baz nurkowych należą te znajdujące się w Egipcie. Tu centra nurkowe są otwarte przez cały rok, a oferta jest na tyle bogata, by zadowolić nie tylko fascynata relaksacyjnego podziwiania morskiego świata z powierzchni wody, ale i weterana nurkowania głębinowego. Egipt proponuje na przykład centrum nurkowe w Hurghadzie, znane z najpiękniejszych raf koralowych na świecie. Abu-Rimata, położona między Hurghadą a Sharm el Sheikh, to idealne miejsce dla płetwonurków-amatorów, których marzeniem jest taplanie się w ławicy tuńczyków czy przepłynięcie obok rekina białopłetwowego.

Nieco bardziej ekstremalną wyprawą będą nasze rodzime Mazury. Zwolennicy polskich jezior twierdzą jednak, że pomimo trudnych warunków, warto zagłębić się właśnie w te rejony, gdyż spotkamy tu stworzenia (raki czy węgorze), które wyłącznie tutaj żyją w swoim naturalnym środowisku.

Ekstrema dla wymagających
Miłośników sportów ekstremalnych nie zaspokoi nurkowanie na kilkunastu metrach z całym wyposażeniem. Urozmaicenia doznań szukają w zabawach, takich jak freediving (nurkowanie praktycznie bez żadnego sprzętu wspomagającego proces oddychania pod wodą) czy Cave Diving (nurkowanie w wypełnionych wodą jaskiniach i szybach zatopionych kopalni, gdzie w razie zagrożenia ograniczający nas strop uniemożliwia wypłynięcie na powierzchnię). Potężnego zastrzyku adrenaliny dostarczy także rozsławione przez sagę „Szczęki” Shark Cage Diving, czyli słynne nurkowanie w klatce w towarzystwie żarłacza białego. Jeśli jesteście amatorami sportów ekstremalnych, to w bogactwie sposobów na nurkowanie odnajdziecie się z łatwością.

Komu nie marzy się podróż zakamarkami wielobarwnej rafy koralowej? Zwiedzanie podwodnego świata wraz z mikroskopijnej wielkości ślimaczkami i fosforyzującymi wargaczami? Nurkowanie odsłoni przed nami świat obserwowany wcześniej tylko na Discovery Channel i National Geographic. Czy w zestawieniu z perspektywą spędzenia kolejnego urlopu w domu przed telewizorem, nurkowanie nie wydaje się wyjątkowo kuszącą alternatywą?

Tekst: Kinga Gawryszewska

H&M na plażę

Ela Prochowicz — Mon, 07 May 2012 12:00:35 +0000

Kolorowa kolekcja strojów kąpielowych zaostrza apetyt na wakacyjne leniuchowanie. Kolekcja "Beach sensation" to propozycja dla kobiet kochających słońce