*Sok 100 proc.? Tak, jest bardzo zdrowy, ale zawiera tyle samo, a często nawet więcej cukrów i kalorii, co ten dosładzany. Pamiętaj, więc, owe 100 proc. oznacza jedynie, że jest bardziej zdrowy. Unikaj jego spożywania w porach innych niż śniadanie i okres powysiłkowy.

*Masz problemy z pękającymi naczynkami krwionośnymi? Wzbogać swój jadłospis o cebulę i czosnek. To naturalne źródła rutyny, które działają wzmacniająco i ochronnie na naczynia krwionośne.

*Prowadź dziennik treningowy. Notuj w nim, jakie ćwiczenia wykonujesz, jakie wybierasz obciążenie czy jak długi dystans pokonałaś. Nie zapomnij również na koniec każdej sesji zapisać jak bardzo jesteś zmęczona. Możesz użyć w tym celu subiektywnej, dziesięciostopniowej skali. Pomoże Ci to kontrolować Twoje postępy.

*Jeśli zależy Ci na rozwoju dynamiki, spróbuj treningu plyometrycznego. Polega on na wykonywaniu różnego rodzaju podskoków, zeskoków i innych krótkich, dynamicznych ruchów. Pamiętaj jednak, że może on znacznie obciążać stawy, wybierz więc dobre obuwie i miękkie podłoże.

*Podczas jedzenia możesz słuchać uspokajającej muzyki, udowodniono, że dzięki temu szybciej odczuwasz sytość i zjadasz mniej kalorii.

*2-3 razy w tygodniu pozwól sobie na lampkę (około 250-300 ml) wytrawnego czerwonego wina. Substancje w nim zawarte poprawiają pracę serca i obniżają poziom cholesterolu, a Ty czujesz się bardziej zrelaksowana.

*Nie lubisz zielonej herbaty? Spróbuj jaśminowej, jej smak jest bardziej stonowany, a ma podobne właściwości, co zielona koleżanka.

Autorem artykułu jest Jacek Bilczyński, dietetyk, fizjoterapeuta i trener personalny
www.jacekbilczynski.pl

*Wapń jest bardzo ważnym minerałem, wzmacnia kości, ale pomaga również przyspieszyć metabolizm. Ten najlepiej przyswajalny znajduje się w produktach nabiałowych, jak jogurt, kefir czy twaróg.

*Masz ochotę na słodycze? Staraj się unikać tych, które łączą w sobie dużą dawkę węglowodanów prostych oraz tłuszczy – jak czekolada. Znacznie lepszym wyborem będą np. lody.

*Praca siedząca? Co 20-30 minut postaraj się wziąć kilka głębokich oddechów, napinaj przy tym mocno mięśnie brzucha i przytrzymuj przez kilka sekund, taki prosty zabieg sprawi, że zmniejszysz ryzyko wystąpienia bólów kręgosłupa.

*Jogging w górach, gdzie powietrze jest bardziej rozrzedzone sprawia, że organizm produkuje więcej czerwonych krwinek, a Twoja wydolność znacznie się poprawia.

*Spędzasz dużo czasu przed monitorem? Wzbogać swój jadłospis o borówki. Zawarte w nich antocyjany działają ochronnie na naczynia krwionośne, poprawiają mikrokrążenie w oku i zwiększają regenerację rodopsyny.

Autorem artykułu jest Jacek Bilczyński, dietetyk, fizjoterapeuta i trener personalny
www.jacekbilczynski.pl