- 10 złotych zasad bezpiecznego korzystania z medycyny estetycznej opracowaliśmy po to, żeby pomóc każdej kobiecie  w wyborze bezpiecznej kliniki medycyny estetycznej. Dzięki nim mają wiedzieć jakie przysługują im prawa, o co powinny pytać podczas wizyt, na co zwracać uwagę i gdzie szukać wiarygodnych informacji – mówi dr n. med. Krzysztof Jakubowski specjalista z zakresu Chirurgii Onkologicznej i Chirurgii Ogólnej, Certyfikowany lekarz medycyny estetycznej – Medycyna estetyczna ma być wsparciem dla kobiet w trosce o urodę oraz w prowadzeniu zdrowego stylu życia, dlatego bardzo niepokoją nas informacje o rosnącej liczbie powikłań. Popieramy postulaty zmian legislacyjnych, ale nie czekając na ich wprowadzenie chcemy edukować kobiety i pomagać im w wyborze bezpiecznych usług medycyny estetycznej – dodaje dr n. med. Jakubowski.

Kobiety coraz chętniej korzystają z usług medycyny estetycznej co wpływa na szybki rozwój tego segmentu usług. Niepokojącym zjawiskiem jest fakt, że coraz częściej zabiegi takie jak podanie np. toksyny botulinowej, popularnie zwanej botoksem, wykonują osoby bez wykształcenia lekarskiego, co zdaniem dermatologów jest niedopuszczalne i niebezpieczne. Zdarza się nawet, że zabiegi są wykonywane  poza gabinetami np. w domach klientek.
Dlatego pierwszym punktem na liście zasad bezpieczeństwa jest świadomy i odpowiedzialny wybór kliniki. Należy upewnić się, że zatrudnia ona wykwalifikowanych lekarzy specjalistów i spełnia wymogi sanitarno-epidemiologiczne, co można sprawdzić na stronie internetowej placówki.

Polskie Towarzystwo Dermatologiczne w oficjalnym stanowisku postuluje m.in. wprowadzenie precyzyjnego określenia, iż zabiegi medycyny estetycznej, w tym w szczególności zabiegi inwazyjne wykonywane przy użyciu urządzeń medycznych oraz zabiegi z wykorzystaniem substancji wydawanych na podstawie przepisu lekarza mogą być wykonywane wyłącznie przez osoby posiadające prawo wykonywania zawodu lekarza.

- Tylko lekarz jest w stanie zebrać profesjonalny wywiad przed zabiegiem oraz zareagować np.
w przypadku  wstrząsu anafilaktycznego. Medycyna estetyczna obejmuje poważne zabiegi medyczne związane z ingerencją w organizm człowieka co wymaga znajomości anatomii i umiejętności diagnozowania. Dlatego postulujemy o doprecyzowanie przepisów prawa w tym zakresie. W innym przypadku kobietom grożą poważne powikłania, z którymi jako lekarze dermatolodzy spotykamy się coraz częściej  – mówi prof. Aleksandra Lesiak, Członek zarządu Polskiego Towarzystwa Dermatologicznego.

Dlatego właśnie kluczowym  etapem podejmowania decyzji o skorzystaniu z usług medycyny estetycznej powinna być  konsultacja medyczna, która poprzedza każdy profesjonalny zabieg – Podczas konsultacji medycznej my lekarze musimy pacjentom opisać zrozumiałym językiem przebieg zabiegu, proces rekonwalescencji, przeciwskazania oraz możliwe powikłania a przede wszystkim  odpowiedzieć na każde pytanie. Równie ważne jest jednak i to co mówi mi sam  pacjent. Powinien opowiedzieć o przebytych zabiegach, chorobach przewlekłych, lekach jakie przyjmuje. Wszystko co jest związane ze zdrowiem pacjenta jest dla mnie jako lekarza ważne zanim podejmę decyzję o tym czy i jaki zabieg zalecę i przeprowadzę.  Zawsze zachęcam do pytania o wszystko, nawet o rzeczy, które z pozoru mogą wydawać się nieistotne – podkreśla dr n. med. Krzysztof Jakubowski.

Zgodnie z obowiązującymi rozporządzeniami Ministerstwa Zdrowia zabiegi z zakresu dermatologii i medycyny estetycznej z użyciem głębokich peelingów, mezoterapii igłowej, stosowanie wypełniaczy, toksyny botulinowej, osocza bogatopłytkowego, nici liftingujących, krioterapii, elektroterapii i laseroterapii są świadczeniami  medycznymi i powinny być wykonywane tylko i wyłącznie przez lekarzy. – Wymagania te podyktowane są koniecznością posiadania wiedzy, która ma zasadnicze znaczenie dla bezpieczeństwa zabiegu. Użycie implantów tkankowych może prowadzic ́ do natychmiastowych i odległych poważnych działań  niepożądanych, takich jak martwica tkanek, stany zapalne, ropnie, trwała utrata wzroku, reakcja anafilaktyczna i inne, włącznie z ryzykiem zgonu – czytamy w stanowisku PTD.

Aby uniknąć tak poważnych powikłań, decydując się na zabiegi z podaniem preparatów takich jak np. toksyna botulinowa czy kwas hialuronowy trzeba upewnić się, że wykona je lekarz. Następnie trzeba  zapytać jakim preparatem zostanie wykonany, a przed podaniem sprawdzić  czy produkt jest fabrycznie zamknięty i czy nie jest przeterminowany. Pamiętajmy – jeden preparat podaje się jednej osobie.  
Z lekarzem należy  także otwarcie  rozmawiać o efektach jakie sobie wyobrażamy i których oczekujemy. Zadaniem lekarza jest wówczas przedstawienie realnych efektów, które są możliwe do osiągnięcia biorąc pod uwagę nasze uwarukowani biologiczne  i możliwości medycyny estetycznej.

- Zawsze powtarzam  pacjentkom żeby traktować  medycynę estetyczną jako jeden z wielu sposobów dbania o zdrowy styl życia i urodę. Opóźnienie procesu starzenia się skóry, poprawa wyglądu to naturalna potrzeba, której realizacja pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie, wysoką samoocenę a co zatem idzie zdrowie psychiczne. Jeśli będziemy pamiętać  o tym, by zabiegi wykonywać w profesjonalnym miejscu przez wykwalifikowanego lekarza, możemy bezpiecznie korzystać z jej dobrodziejstw – podkreśla dr n. med. Krzysztof Jakubowski.  

10 złotych zasad bezpiecznego korzystania z medycyny estetycznej
1.    Wybierz sprawdzoną i renomowaną klinikę, opierając się na różnych źródłach i wiarygodnych opiniach.
2.    Zabiegi medyczne takie jak m.in. podanie toksyny botulinowej lub kwasu hialuronowego wykonuj zawsze u lekarza.
3.    Pamiętaj, że każdy profesjonalny zabieg poprzedza konsultacja medyczna.
4.    Podczas konsultacji medycznej lekarz musi Ci opisać przebieg zabiegu, proces rekonwalescencji, przeciwskazania, możliwe powikłania oraz odpowiedzieć na każde Twoje pytanie.
5.    Pytaj lekarza o wszystko i oczekuj zrozumiałych odpowiedzi. Nie bój się pytać przed, w trakcie lub po zabiegu.
6.    Powiedz lekarzowi o wszystkich zabiegach, jakim się wcześniej poddałaś oraz o lekach jakie przyjmujesz.
7.    Jeśli zaczniesz mieć wątpliwości daj sobie czas, by to przemyśleć, pytaj tak długo,
aż rozwiejesz wszystkie wątpliwości.
8.    Dowiedz się jakim preparatem lub urządzeniem będzie wykonany zabieg. Sprawdź termin ważności preparatu i czy jest fabrycznie zamknięty. Jeden preparat podaje się jednemu pacjentowi.
9.    Rozmawiaj z lekarzem o realnych efektach zabiegów.  Pytaj jakie są możliwości osiągnięcia Twojego wymarzonego celu biorąc pod uwagę uwarunkowania biologiczne i możliwości medycyny estetycznej.
10.    Traktuj medycynę estetyczną jako jeden z wielu sposobów dbania o zdrowy styl życia i urodę, pamiętając o tym, by zabiegi wykonywać w profesjonalnym miejscu przez wykwalifikowanego lekarza.  

Oprac. Na podstawie materiałów prasowych AchA PR.

Asertywność pochodzi od łacińskich słów assertus lub asserere co oznacza utrzymywać, potwierdzić, wołać o sprawiedliwość. Asertywność to inaczej szanowanie siebie, własnych pragnień, potrzeb oraz wartości. Jest to gotowość stawania w swojej obronie oraz posiadanie odwagi, aby pokazać kim jest się naprawdę. Asertywność to być autentycznym.

Dlaczego warto być asertywnym?

Umiejętność bycia asertywnym, zarówno w życiu prywatnym jak i zawodowym jest wymogiem obecnych czasów.

• Często zdarza się, że osoby pozbawione asertywności mają mniejsze poczucie pewności siebie, co oznacza, że ciężej im nawiązywać relacje z innymi, a co za tym idzie np. awansować.
• Niekiedy takie osoby czują się niedowartościowane, czego konsekwencjami może być poczucie bycia nielubianymi lub „gorszymi”.
• Osoby, które nie są asertywne bardzo często skutecznie tłumią to, co myślą i czują, efektem czego może być okłamywanie siebie samych siebie w niektórych kwestiach.

Dobra informacja jest taka, że po wdrożeniu rad z tego artykułu będziesz mogła być bardziej asertywna, a co za tym idzie stopniowo zmieniać swoje życie na lepsze

• Asertywność pozwala Ci czuć się bardziej wartościową osobą, co oznacza, że możesz żyć wg. własnych reguł, dzięki czemu Twoja pewność siebie ma szansę w pełni rozkwitnąć.
• Osoby, które są asertywne są zdolne do podejmowania lepszych decyzji dotyczących najważniejszych aspektów, co powoduje, iż samodzielnie kierują swoim życiem i bardziej efektywniej realizują swoje cele oraz marzenia.
• Każdy kto jest asertywny bierze pełną odpowiedzialność za swoje życie, nie bojąc się powiedzenia “nie” oraz “tak” na prośby innych, dzięki czemu żyje zgodnie ze swoimi wartościami.

Skuteczne sposoby rozwijania asertywności

Pewnego razu, na ostatnim roku studiów psychologicznych w USA przeprowadzono ciekawy eksperyment. Zapytano studentów kto z nich uważa, że ma prawo do istnienia. Oczywiście wszyscy podnieśli ręce w górę. Następnie poproszono o ochotnika. Młody mężczyzna, wyszedł na środek sali, stanął twarzą do grupy, a jego zadaniem było powiedzenie kilka razy na głos zdania: “MAM PRAWO DO ISTNIENIA”. W tym czasie pozostali studenci mieli za zadanie uważnie obserwować jego mimikę, mowę ciała oraz sposób w jaki mówi i zdecydować, czy uwierzyli mówcy, czy też nie. O to samo poproszono jeszcze kilku innych studentów. Za każdym razem efekt był taki sam. We wszystkich przypadkach mówcy nie przekonali słuchaczy do wypowiadanej kwestii. Co więcej z każdym powtórzeniem mówca też wierzył w swoje słowa coraz mniej. Pod koniec ćwiczenia jeden ze słuchaczy powiedział wykładowcy, że to nie było sprawiedliwe doświadczenie, ponieważ nie mieli dostatecznie dużo czasu na przygotowanie. Wtedy wykładowca poprosił ostatnią osobę, która stała na scenie, aby tym razem powiedziała na głos “2+2=4”. Następnie zapytał wszystkich na sali, czy tym razem mu uwierzyli. Wszyscy zgodnie odpowiedzieli, że tym razem tak.

A jak to jest w Twoim wypadku?

Każdego dnia zanim rozpoczniesz dzień wykonaj metodę “ODBICIA W LUSTRZE”. Podejdź do lustra, spójrz sobie głęboko w oczy i powtórz kilka razy “MAM PRAWO DO ISTNIENIA”. Obserwuj jakie pojawią się emocje, jak będzie zachowywać się twoje ciało i mimika. Czy uwierzyłeś sobie? Czy rzeczywiście czujesz, że jest tak jak mówisz? Wykonuj to ćwiczenie codziennie, do momentu, w którym całą sobą poczujesz, że jest to prawdziwe.

3 szybkie zasady bycia asertywnym

1. Zawsze stawiaj jasne i stanowcze prośby czy żądania np.: “czy mógłbyś odebrać dla mnie książkę z księgarni w drodze do domu”?
2. Stań się dobrym słuchaczem, dzięki czemu dowiesz się czego pragnie druga osoba i czy jest to zgodne z Tobą.
3. Zawsze stawiaj na win-win. Staraj się wypracowywać i szukać sposobów na osiągnięcie takich efektów, gdzie obie osoby będą czuły się szczęśliwe. Asertywność nie polega na narzucaniu innym swojej woli, tylko na zachowaniu zdrowej równowagi.

Co powiedzieć, żeby być asertywnym i nikogo nie urazić

Kiedy czujesz, że coś nie jest dla Ciebie odpowiednie powiedz:

• Nie czuję się z tym dobrze / Jest mi z tym niewygodnie.
• Ok, daj mi możliwość zastanowienia się nad tym
• Bardzo dziękuję, ale nie (lub – ale nie skorzystam)
• Musze się poradzić, dam Ci znać
• Muszę zapytać kogoś o radę, dam Ci odpowiedź jutro
• Nie popieram tego
• Nie akceptuje tego, kiedy Ty…. proszę przestań natychmiast!
• Nie, nie zgadzam się na…

Podstawowe zasady bycia asertywnym

Zapamiętaj, że:

• Jesteś na równi z innymi, na tych samych zasadach, prawach, które każdy z nas posiada,
• masz prawo próbować, popełniać błędy, uczyć się i stawać się lepszą,
• masz prawo do własnych myśli, wyrażaniu swoich opinii, własnych wyborów i podejmowania decyzji najlepszych dla Ciebie,
• jesteś odpowiedzialna za to, jak reagujesz na inne osoby,
• masz prawo powiedzieć “nie” i “tak” kiedy uznasz to za właściwe,
• nie potrzebujesz pozwolenia, aby zrobić to co jest w Twoim najlepszym interesie
• świat się nie skończy, jeżeli się z kimś nie zgodzisz. “Zgadzanie się” nie jest konieczne, ale jest możliwe.

Ćwiczenie dla Ciebie

Dokończ proszę poniższe zdania:

Asertywność oznacza dla mnie …………………………………………………..

Gdybym dzisiaj była o 10% bardziej asertywna, to…………………………………..

Kiedy tłumię moje myśli, pragnienia oraz opinie, to odczuwam………………………..

Gdy ignoruję swoje największe pragnienia czuję się……………………………………………

Kiedy przemilczę to czego chcę naprawdę, to…………………………………………………..

Gdybym potrafiła mówić “nie” kiedy chcę powiedzieć “nie’ i potrafiła powiedzieć “tak” gdy chcę powiedzieć tak, to…………………………………………………………………………

Gdyby ktoś przed laty mi powiedział, że moje pragnienia są ważne, to dzisiaj ……………

Gdybym miała odwagę traktować swoje pragnienia jako priorytety, to………………..

Jeżeli nie będę się bała prosić o to czego chcę, to………………………………………..

Jeżeli pozwolę ludziom usłyszeć co mi w duszy gra, to…………………

Jeżeli pozwolę sobie usłyszeć co mi w duszy gra, to ……………………………

Gdybym mogła dzisiaj o 10% bardziej wyrazić prawdziwą siebie, to………………….

Gdy ukrywam, kim naprawdę jestem, co czuje i myślę, to ……………………………………

Jeżeli zdecyduję się żyć pełniej, to………………………………………………………

Po dokończeniu wszystkich zdań poznasz siebie troszkę bardziej, dowiesz się również na jakim poziomie jest dzisiaj Twoja asertywność. Dowiesz się co Cię ogranicza, tłumi i sprawia, że nie Jesteś tym, kim pragniesz być. Zobaczysz nad czym warto popracować i jaką część siebie warto wzmocnić.

Asertywność to ćwiczenia i praktyka. Żeby cokolwiek wzmocnić w życiu jest potrzebne Twoje zaangażowanie i wytrwałość oraz postanowienie, że staniesz się jeszcze lepszym człowiekiem. Gdy Ty będziesz silniejsza inne osoby wokół Ciebie również staną się silniejsze. Zachęcam do pracy nad sobą, a doświadczysz magii zmian w swoim życiu.

Dziękuję i trzymam za Ciebie kciuki. Pamiętaj masz prawo do istnienia!

Beata Gogulska

Optymista Roku 2016, Osobowość Roku 2016 i Twórca Luksusu 2016, Coach, Trener oraz Prezes Zarządu QuantumLive sp. z o.o. Pomaga ludziom obudzić ich pewność siebie, dzięki czemu mogą cieszyć się pełnią życia i realizować swój potencjał.

Więcej na BeataGogulska.pl

Jak wyobrażasz sobie swoją zawodową przyszłość za kilka lat?
Szczerze to bardzo ciężko to sobie wyobrazić, bo nasze życie potrafi w kilka sekund się wywrócić. Na pewno będę dalej prowadzić bloga i dzielić się moją wiedzą w każdej dziedzinie z moimi czytelnikami. Wymagań nie mam zbyt wygórowanych.

Co starasz się przekazać obserwującym Cię fanom?
Staram się im przekazać przede wszystkim wiedzę w dziedzinie makijażu. Mowa tu przykładowo o dobrych produktach w niskiej cenie, które są na wyciągnięcie ręki. Przekazuję to, że nie zawsze cena jest najbardziej istotna, jeśli chodzi o produkt o skutecznym działaniu.

Co sprawia Ci w pracy największą radość?
Największą radość sprawiają mi komentarze jakie otrzymuje na temat moich zdjęć oraz nawet te negatywne komentarze, które motywują mnie do udoskonalania mojej pracy.

Co chciałabyś przekazać innym kobietom, aby uwierzyły w siebie i w swoje możliwości?
Przede wszystkim, aby nie kierowały się opinią innych, bo tak jak moje motto brzmi, musimy nauczyć się respektować oraz słuchać naszych pragnień.

Największe marzenie przed Tobą to?
Szczerze? Nie mam marzeń, one już się spełniły.

Jaka jest Twoja definicja sukcesu?
Nie poddawanie się, nauka, udoskonalanie się.

Zapraszam na: http://gabrysiowamama.pl/

Rozmawiała: Agnieszka Słodyczka

Akademia Smaku, której inicjatorem i opiekunem jest marka BOSCH, a więc ekspert w dziedzinie gotowania, ma jeden cel – zainspirować Polaków do dobrych zmian w swojej kuchni. Aby go osiągnąć marka postanowiła zaprosić do współpracy ekspertów, którzy przez cały rok będą zachęcać kolejne osoby do zmiany nawyków. Pokaże również, że zdrowe jedzenie jest także smaczne, a z jego przygotowaniem może sobie poradzić każdy.

Jedno jest pewne, kuchnie wielu Polaków zaczną się zmieniać. Będzie to owoc wiedzy, praktyki i kreatywnych rozwiązań, które czekają na nas w Akademii Smaku. Sprawi ona, że każdy, bez względu na zainteresowania kulinarne i umiejętności, będzie mógł nie tylko zostać mistrzem własnej kuchni, ale i zyskać zdrowie. Bądźcie gotowi na całą masę przepisów, pomysłów, porad, trików, warsztatów kulinarnych oraz konkursów? Akademia Smaku już na Was czeka!

Symptomy mówiące o tym, że zbliża się menopauza mogą się pojawić dużo wcześniej. W wyniku obniżania się poziomu estrogenów, kobiety skarżą się bowiem na uderzenia gorąca, przyrost masy ciała, bóle głowy, problemy z koncentracją i pamięcią, a także zmęczenie i trudności ze snem. Do tego dojść może również osteoporoza, problemy z układem moczowym, a także nadciśnienie tętnicze. Ważnym problemem może być suchość pochwy, która niejednokrotnie utrudnia długotrwałe siedzenie, jazdę na rowerze czy nawet współżycie. Na rynku istnieje jednak wiele środków, które bez problemu sobie z tym radzą. Ważne jest natomiast to, aby po pojawieniu się menopauzy pójść do ginekologa i poddać się badaniom.

Menopauza może być tym czasem, w którym kobieta wygląda znacznie lepiej niż wcześniej i tak się również czuje. Do tego potrzebne jest jednak jej zaangażowanie. Aby faktycznie tak było powinna się ona stosować do kilku ważnych zasad. Prof. Violetta Skrzypulec-Plinta specjalista ginekolog, endokrynolog, seksuolog i Wiceprzewodnicząca Sekcji Menopauzy i Andropauzy Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego radzi, żeby w tym czasie przede wszystkim dbać o zdrowy styl życia. Oznacza to m.in. stosowanie się do wskazań nowej Piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. Warto zwrócić jednak uwagę na to, by ta aktywność była dostosowana do wieku i potrzeb każdej kobiety z osobna.

Ważne w tym czasie jest również odpowiednie nawadnianie się, najlepiej jest pić spore ilości wody, a także jeść możliwie jak najwięcej warzyw i owoców. Nawet jeśli będą one spożywane w małych ilościach to warto je dostarczać do naszego organizmu. Najlepiej kilka razy dziennie. Tłuszcz zwierzęcy warto w tym czasie zamienić na roślinny. Co więcej? Istotne jest również uzupełnianie niedoborów kwasów Omega-3, wapnia i witaminy D.

Jeśli kobieta zażywa leki to powinna wiedzieć również, że te przeciwzapalne i przeciwbólowe podnoszą ciśnienie tętnicze. Nie można zapomnieć też o badaniach profilaktycznych, a także samobadaniu piersi, które należy wykonywać mniej więcej raz w miesiącu. Istotne jest, aby panie w tym czasie dbały o swoje zdrowie intymne i nie wstydziły się rozmawiać z ginekologiem na temat nietrzymania moczu czy suchości pochwy. Istnieje wiele preparatów, leków które są w stanie szybko pomóc. Jest jeszcze coś o czym kobiety w okresie menopauzy często zapominają, seks nie jest zarezerwowany jedynie dla osób przed 50. rokiem życia. Dlatego, jeśli tylko mają ochotę, powinny wchodzić w relacje intymne.

Źródło: Profile Sp.z o.o.

*Sok 100 proc.? Tak, jest bardzo zdrowy, ale zawiera tyle samo, a często nawet więcej cukrów i kalorii, co ten dosładzany. Pamiętaj, więc, owe 100 proc. oznacza jedynie, że jest bardziej zdrowy. Unikaj jego spożywania w porach innych niż śniadanie i okres powysiłkowy.

*Masz problemy z pękającymi naczynkami krwionośnymi? Wzbogać swój jadłospis o cebulę i czosnek. To naturalne źródła rutyny, które działają wzmacniająco i ochronnie na naczynia krwionośne.

*Prowadź dziennik treningowy. Notuj w nim, jakie ćwiczenia wykonujesz, jakie wybierasz obciążenie czy jak długi dystans pokonałaś. Nie zapomnij również na koniec każdej sesji zapisać jak bardzo jesteś zmęczona. Możesz użyć w tym celu subiektywnej, dziesięciostopniowej skali. Pomoże Ci to kontrolować Twoje postępy.

*Jeśli zależy Ci na rozwoju dynamiki, spróbuj treningu plyometrycznego. Polega on na wykonywaniu różnego rodzaju podskoków, zeskoków i innych krótkich, dynamicznych ruchów. Pamiętaj jednak, że może on znacznie obciążać stawy, wybierz więc dobre obuwie i miękkie podłoże.

*Podczas jedzenia możesz słuchać uspokajającej muzyki, udowodniono, że dzięki temu szybciej odczuwasz sytość i zjadasz mniej kalorii.

*2-3 razy w tygodniu pozwól sobie na lampkę (około 250-300 ml) wytrawnego czerwonego wina. Substancje w nim zawarte poprawiają pracę serca i obniżają poziom cholesterolu, a Ty czujesz się bardziej zrelaksowana.

*Nie lubisz zielonej herbaty? Spróbuj jaśminowej, jej smak jest bardziej stonowany, a ma podobne właściwości, co zielona koleżanka.

Autorem artykułu jest Jacek Bilczyński, dietetyk, fizjoterapeuta i trener personalny
www.jacekbilczynski.pl

*Siemię lniane to jedno z najzdrowszych źródeł tłuszczu. Zmiel je sama – możesz skorzystać z młynka do kawy. Świetnie sprawdzi się, jako dodatek do sałatek, twarogu, jogurtów, a nawet jako przyprawa do mięsa. Jeśli dodasz odrobinę niezmielonego, pobudzisz perystaltykę jelit. Możesz również zalać je wrzątkiem, a powstały kleik wzbogacić odrobiną miodu, w takiej postaci będzie idealne, jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym, wrzodami lub zgagą.

*Suszone owoce są bardzo zdrowe, ale gwałtownie podnoszą poziom cukru. Staraj się dodawać je tylko do śniadania lub po intensywnym wysiłku.

*Niejedzenie po 18 jest błędem! Daje szybkie efekty, ale spowalnia metabolizm. To sprawia, że jesteś bardziej narażona na wystąpienie efektu jo-jo. Ostatni posiłek spożywaj na około 1,5-2 godziny przed snem. Unikaj jednak wtedy chleba, produktów zbożowych i owoców. Ostatni posiłek powinien być bardzo niewielki i zawierać proteiny – doskonałym wyborem będzie odrobina lekkiego twarożku, serek wiejski lub tuńczyk z wody.

*Pracujesz dużo przy komputerze? Daj odpocząć oczom, co godzinę rób chwilę przerwy, staraj się patrzeć za okno – na horyzont – już po 30 sekundach mięśnie odpowiadające za akomodację będą zrelaksowane i gotowe do dalszej pracy.

*Jesteś na diecie? Schudłaś na początku, a teraz nie widać efektów? Nie wpadaj w panikę, kiedy przez jakiś czas waga się nie zmienia. Twoje ciało nie zmienia się liniowo, czasem na kilka dni się zatrzymuje, by po kilku następnych znów spalać tłuszcz. Bądź cierpliwa, a kontrole rób co 2 tygodnie.

*W ciągu dnia Twoja waga wzrosła o dwa kilogramy? Bez obaw, to nie tłuszcz, organizm nagromadził jedynie nieco wody i glikogenu. By przytyć 2 kg tłuszczu, musiałabyś spożyć ponad 18000 kcal ponad swoje zapotrzebowanie!

*Masz problem ze spożywaniem wystarczającej ilości warzyw? Spróbuj jednodniowego soku (unikaj tych przecierowych), można szybko go wypić, a jest równie wartościowy.

*Ćwiczysz intensywnie na siłowni? Nie zapominaj o strechingu. Dzięki temu zachowasz elastyczność mięśni i będziesz mniej podatna na kontuzje.

*Masz problemy z sercem? Unikaj długotrwałego izometrycznego napięcia mięśni (noszenie siatek z zakupami, zaciskanie dłoni na kierownicy roweru) – znacznie podnosi ciśnienie krwi.

Autorem artykułu jest Jacek Bilczyński, dietetyk, fizjoterapeuta i trener personalny
www.jacekbilczynski.pl

*      Tłuszcz nie jest Twoim wrogiem. Każdy jadłospis powinien być bogaty w zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy czy tłuste ryby. Wypływają pozytywnie na zdrowie, funkcjonowanie organizmu i na spalanie tkanki tłuszczowej.

*      Niejedzenie po 18 jest błędem. Nie oznacza to, że należy najeść się tuż przed snem. Twój ostatni posiłek, powinien być lekki, bogaty w proteiny i zostać spożyty na około 90 minut przed snem. Świetnie sprawdzi się serek wiejski lub odrobina twarogu.

*      Pamiętaj, że ciemne pieczywo nie musi być zdrowe. Zwykle jest barwione miodem lub karmelem. Zwróć uwagę na skład i wybieraj to z mąki pełnoziarnistej oraz żytniej.

*      Niech we wszystkich posiłkach na Twoim talerzu znajdą się warzywa. Najlepiej w każdym posiłku w innym kolorze.

*      Nie odwlekaj śniadania w nieskończoność. Spożyj je do 1 godziny po wstaniu. Dzięki temu, już po kilkunastu dniach przyspieszy to Twój metabolizm i sprawi, że będziesz czuła pozytywną energię od samego rana.

*      Lubisz grilować ? Popijaj posiłek wodą z cytryną. Zawarta w niej witamina C wiąże azotany i hamuje powstawanie potencjalnie rakotwórczych związków z przypalonego mięsa.

*      Marzysz o pięknie wymodelowanym brzuchu? Zapomnij o brzuszkach. Ten rodzaj wysiłku nie powoduje spalania tłuszczu. Kluczem do sukcesu jest właściwa dieta i wysiłek tlenowy (np. jazda na rowerze, jogging czy pływanie).

*      Stosujesz rozmaite kremy a mimo to Twoja skóra traci jędrność? Wypróbuj prostą domową metodę. Podczas kąpieli przez kilka minut polewaj naprzemiennie ciało ciepłą i zimną wodą. Podczas tego zabiegu nacieraj skórę szorstką gąbką. Poprawisz ukrwienie, usuniesz zbędne metabolity i odżywisz swoje ciało. Nie zapomnij też o spożyciu dużej ilości wody mineralnej.

*      Przesadziłaś ze słońcem? To oznacza, że w Twoim organizm toczy się uogólniony stan zapalny. Weź aspirynę, a posiłki wzbogacaj takimi przyprawami jak imbir, pieprz cayenna, kurkumę, papryka chilli, przez swoje działanie przeciwzapalne pomogą złagodzić skutki poparzeń.

Autorem artykułu jest Jacek Bilczyński, dietetyk, fizjoterapeuta i trener personalny
www.jacekbilczynski.pl