Symptomy mówiące o tym, że zbliża się menopauza mogą się pojawić dużo wcześniej. W wyniku obniżania się poziomu estrogenów, kobiety skarżą się bowiem na uderzenia gorąca, przyrost masy ciała, bóle głowy, problemy z koncentracją i pamięcią, a także zmęczenie i trudności ze snem. Do tego dojść może również osteoporoza, problemy z układem moczowym, a także nadciśnienie tętnicze. Ważnym problemem może być suchość pochwy, która niejednokrotnie utrudnia długotrwałe siedzenie, jazdę na rowerze czy nawet współżycie. Na rynku istnieje jednak wiele środków, które bez problemu sobie z tym radzą. Ważne jest natomiast to, aby po pojawieniu się menopauzy pójść do ginekologa i poddać się badaniom.

Menopauza może być tym czasem, w którym kobieta wygląda znacznie lepiej niż wcześniej i tak się również czuje. Do tego potrzebne jest jednak jej zaangażowanie. Aby faktycznie tak było powinna się ona stosować do kilku ważnych zasad. Prof. Violetta Skrzypulec-Plinta specjalista ginekolog, endokrynolog, seksuolog i Wiceprzewodnicząca Sekcji Menopauzy i Andropauzy Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego radzi, żeby w tym czasie przede wszystkim dbać o zdrowy styl życia. Oznacza to m.in. stosowanie się do wskazań nowej Piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. Warto zwrócić jednak uwagę na to, by ta aktywność była dostosowana do wieku i potrzeb każdej kobiety z osobna.

Ważne w tym czasie jest również odpowiednie nawadnianie się, najlepiej jest pić spore ilości wody, a także jeść możliwie jak najwięcej warzyw i owoców. Nawet jeśli będą one spożywane w małych ilościach to warto je dostarczać do naszego organizmu. Najlepiej kilka razy dziennie. Tłuszcz zwierzęcy warto w tym czasie zamienić na roślinny. Co więcej? Istotne jest również uzupełnianie niedoborów kwasów Omega-3, wapnia i witaminy D.

Jeśli kobieta zażywa leki to powinna wiedzieć również, że te przeciwzapalne i przeciwbólowe podnoszą ciśnienie tętnicze. Nie można zapomnieć też o badaniach profilaktycznych, a także samobadaniu piersi, które należy wykonywać mniej więcej raz w miesiącu. Istotne jest, aby panie w tym czasie dbały o swoje zdrowie intymne i nie wstydziły się rozmawiać z ginekologiem na temat nietrzymania moczu czy suchości pochwy. Istnieje wiele preparatów, leków które są w stanie szybko pomóc. Jest jeszcze coś o czym kobiety w okresie menopauzy często zapominają, seks nie jest zarezerwowany jedynie dla osób przed 50. rokiem życia. Dlatego, jeśli tylko mają ochotę, powinny wchodzić w relacje intymne.

Źródło: Profile Sp.z o.o.

- Samobójstwo nie jest przeważnie czymś, co się zdarza bez uprzedzenia. To bardzo często jest proces. Można go przedstawić w postaci wykresu. Na jednej osi można zaznaczyć czynniki ryzyka genetyczne i uwarunkowania osobowościowe, a na drugiej osi można odłożyć stresory, czyli kolejne sytuacje w życiu powodujące stres. Jeżeli dojdzie do pewnej kumulacji, czyli u osoby, która ma predyspozycje (tzw. podatność) skumulują się negatywne doświadczenia i kryzysy, to ryzyko zamachu samobójczego znacząco wzrasta, szczególnie, gdy wystąpi sytuacja spustowa (np. poniżenie) - mówi psychiatra dr hab. Agnieszka Gmitrowicz. Myśli samobójcze nie zawsze muszą jednak prowadzić do targnięcia się na swoje życie. U młodych ludzi wiążą się one np. z kryzysem tożsamości i dojrzewaniem.

Specjaliści niejednokrotnie podejmowali już próby stworzenia portretu osoby, która ma specjalne predyspozycje do tego, aby popełnić samobójstwo. Twierdza oni, że samobójcami są zazwyczaj osoby impulsywne, agresywne i mające niską samoocenę. Często tacy ludzie nie mają również żadnego celu w życiu i ogarnia ich ogóle poczucie beznadziejności. Szczególnie zagrożone targnięciem się na swoje życie są osoby młode, które dokonują samookaleczeń, a także ludzie dający się łatwo sprowokować, widzący tylko jedno wyjście z sytuacji, a więc charakteryzujący się spojrzeniem „tunelowym” czy też ci znani z myślenia „czarno-białego”. Mamy też osoby, które nie są zdolne do pamiętania dobrych zdarzeń i pamiętają tylko trudne. Ciekawe są również badania nad bliźniętami jednojajowymi. Analizy wykazały, że jest między nimi spora zgodność pod względem podejmowania prób samobójczych.

To jednak tylko efekty badań, które nie są adekwatne do wszystkich przypadków. Aby dowiedzieć się, kto z nas nosi się z myślami samobójczymi potrzeba indywidualnych analiz każdej z osób. Samobójstwom można jednak przeciwdziałać dzięki różnym medykamentom i terapiom. Trzeba natomiast wziąć pod uwagę, że u 90% osób, które podejmowały próby samobójcze widoczne są również zaburzenia psychiczne. Zazwyczaj są to zaburzenia depresyjne.

Czy ciężka choroba lub poważna diagnoza mają wiele wspólnego z samobójstwami? Okazuje się, że cukrzyca, astma oskrzelowa czy choroba nowotworowa mogą sprzyjać negatywnemu myśleniu, a tym samym zwiększać ryzyko targnięcia się na własne życie. Nie w każdym wypadku ta zasada się sprawdza, ale bez trudu można znaleźć przykłady potwierdzające tę teorię.

Podstawową kwestią, nad którą warto się dłużej zatrzymać jest to, w jaki sposób przeciwdziałać tego typu zachowaniom. Co powinna robić rodzina, która zauważy, że ktoś z jej bliskich zaczyna się zachowywać inaczej? Nic nie da powtarzanie, iż należy wziąć się w garść. Warto natomiast od razu udać się z taką osobą do psychiatry lub psychologa.

Źródło: www.naukawpolsce.pap.pl

EksMagazyn: Co to jest NTM?
Doc. Piotr Radziszewski: Nietrzymanie moczu jest określane jako niekontrolowany wyciek moczu w trakcie czynności związanych z napinaniem mięśni brzucha. Najczęstszą postacią NTM jest tzw. wysiłkowe nietrzymanie moczu, które występuje w trakcie kaszlu, kichania, śmiania się lub wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Inne formy tej dolegliwości to…
– naglące nietrzymanie moczu – gdy popuszczenie jest spowodowane silnym parciem na pęcherz moczowy,
– mieszane – łączy w sobie wysiłkową i naglącą postać nietrzymania moczu, ciągłe nietrzymanie moczu (polega na stałym wycieku moczu),
-  nietrzymanie sytuacyjne – może się pojawić na przykład w czasie stosunku seksualnego.

Jakie są najczęstsze przyczyny NTM?
Najczęstszą przyczyną nietrzymania moczu jest osłabienie mięśni dna miednicy, które otaczają i podtrzymują pęcherz oraz cewkę moczową. Ich osłabienie nasila się po przebytych porodach, a w szczególności w okresie menopauzy. Wtedy właśnie zmniejsza się w organizmie poziom estrogenu odpowiedzialnego m. in. za sprawne funkcjonowanie mięśni brzucha. Jednak pojawienie się NTM może mieć także inne podłoża.
Do występowania nietrzymania moczu mogą przyczynić się takie czynniki, jak nadwaga, palenie papierosów czy też nadmierna ilość kofeiny w organizmie. Dlatego, gdy zaobserwujemy pierwsze objawy NTM, warto zastanowić się, czy prowadzony przez nas styl życia nie jest szkodliwy i co możemy zrobić, by go zmienić.

Czy powinnam stosować jakąś dietę, aby uniknąć NTM?
Na występowanie nietrzymania moczu szczególnie narażone są osoby z nadwagą. Zbyt duży ciężar ciała może powodować obciążenie mięśni brzusznych i mięśni dna miednicy. Staraj się więc kontrolować masę ciała. Dzięki odpowiedniej diecie w połączeniu z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym łatwiej będzie pozbyć się zbędnych kilogramów, a przy tym nie dopuścić do przeciążenia mięśni dna miednicy.

Co należy pić, by nie obciążać układu moczowego?
Także nadmierne spożywanie niektórych płynów może doprowadzić do występowania NTM. Alkohol oraz napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa czy herbata, mają działanie moczopędne i mogą przy tym podrażniać pęcherz moczowy. Ogranicz kawę do dwóch filiżanek, a herbatę do maksimum czterech kubków dziennie. Również napoje gazowane negatywnie działają na Twój pęcherz, dlatego zwracaj szczególną uwagę na to, czy nie spożywasz ich zbyt dużo.

W jaki sposób palenie wpływa na pojawienie się problemu NTM?
Nietrzymanie moczu może się pojawić w sytuacji, gdy kaszlemy lub kichamy. Szczególnie narażone są osoby palące tytoń. Dym papierosowy drażni drogi oddechowe palaczy przez co wywołuje częsty, silny i uporczywy kaszel. Dlatego warto całkowicie rozstać się z nałogiem. Odczujemy wówczas także inne korzyści, jak ogólna poprawa samopoczucia, zdrowia i kondycji fizycznej naszego organizmu.

Jaka forma aktywności fizycznej jest zalecana w przypadku NTM?
Zwiększony wysiłek fizyczny pomaga wprawdzie pozbyć się nadwagi, jednak zbyt duże przeciążenie organizmu może powodować ucisk przepony na jamę brzuszną, podnosząc w niej ciśnienie. Wówczas staje się ono wyższe niż ciśnienie w cewce moczowej, a to w konsekwencji może prowadzić do pojawienia się NTM. Dlatego na tę dolegliwość narażone są kobiety wykonujące ciężką pracę fizyczną, podnoszące duże ciężary. Warto zatem aktywność fizyczną dostosować do potrzeb naszego organizmu, a do ćwiczeń włączyć te, które   wzmacniają mięśnie dna miednicy.
Wiele kobiet ma problem ze zlokalizowaniem tej grupy mięśniowej i często wykonuje ćwiczenia w niewłaściwy sposób. Ich rozpoznanie ułatwi proste ćwiczenie: usiądź na krawędzi stołu, nogi ustaw w lekkim rozkroku, a następnie, zachowując tę samą pozycję, spróbuj napiąć mięśnie w okolicy cewki moczowej i odbytu. Mięśnie, które napinasz, to właśnie mięśnie dna miednicy.

Dodatkowe informacje:

W Polsce na nietrzymanie moczu cierpi ok. 3 mln kobiet. Wysiłkowe nietrzymanie moczu to niekontrolowany wyciek moczu w trakcie czynności związanych z napinaniem mięśni brzucha (kaszel, kichanie, taniec, ćwiczenia fizyczne). Jedną z jego przyczyn może być osłabienie mięśni dna miednicy. Problem ten w znacznym stopniu dotyka kobiety w okresie menopauzy oraz po przebytej ciąży. Naglące nietrzymanie moczu to objaw pęcherza nadreaktywnego. Pojawia się, gdy występuje parcie naglące na mocz. Może być spowodowane nadwrażliwością pęcherza lub zaburzeniami w unerwieniu pęcherza.