Choć podkładanie książki pod poduszkę nie pomoże nikomu w nauce, to już krótki sen może zwiększyć jej skuteczność. Jak pokazują badania, popołudniowa drzemka może przynieść też inne korzyści dla mózgu, psychiki i intelektu. Jednak niekoniecznie jest to sposób dla każdego, a decydując się na drzemanie, warto znać kilka zasad.

- Istnieją trzy rodzaje drzemek – kiedy ktoś cierpi na niedobory snu i je uzupełnia, kiedy ktoś drzemie niejako na zapas przed planowanym, skróconym snem, np. w przypadku pracy nocą oraz drzemki, które mogą być określone jako krótki sen dla przyjemności - mówi dr n. med. Ewa Walacik-Ufnal, lekarz psychiatra, terapeuta poznawczo-behawioralny, ekspert medycyny snu, prowadząca gabinet terapii snu Sen-Med w Warszawie.

Drzemka dobra dla najmłodszych

Na pewno drzemek potrzebują małe dzieci. Badacze z University of Colorado, Boulder twierdzą nawet, że chroniczny brak drzemek u 2,5-3 latków może skutkować problemami z nastrojem w późniejszym życiu. Badacze przeanalizowali zmiany zachowania dzieci, które ominęły jedną 90-minutową drzemkę. Skutki były wyraźne. Maluchy okazywały więcej zdenerwowania a mniej radości, i zainteresowania oraz gorzej radziły sobie z problemami. Na ciekawe, ekscytujące zdarzenia reagowały mniej pozytywnie, a na frustrujące – jeszcze bardziej negatywnie. Znacząco spadło wyrażanie przez nie dezorientacji. Tymczasem jej ekspresja to, jak tłumaczą badacze, potrzebna, dostosowawcza reakcja. Ujawnia się ona, gdy coś jest nie tak, jak powinno i oznacza zdrowe zaangażowanie w to, co dzieje się wokoło.

- Badania wskazują na korzystne skutki drzemek, zarówno odczuwane subiektywnie jak i mierzone obiektywnie. Osoby drzemiące mówią o lepszym nastroju, mniejszej senności, a przy tym poprawia się ich zdolność logicznego myślenia, czas reakcji czy zdolności psychomotoryczne - dodaje specjalistka.

Czy drzemka ułatwia uczenie się?

Badacze z Uniwersytetu Kraju Saary pokazali na przykład, że drzemka może znacząco poprawiać utrwalanie zapamiętanych wcześniej informacji. Doświadczenie, które przeprowadzili, było proste. Dwie grupy ochotników miały za zadanie nauczyć się zestawu słów i ich par. Kiedy już im się to udało, jedna grupa oglądała film, a druga udała się na drzemkę. Potem uczestnicy próbowali odtworzyć zapamiętane wyrazy i ich pary.

Testy sprawdzały dwa rodzaje pamięci – zależną od hipokampa (ważna dla zapamiętywania struktura mózgu) oraz od niego niezależnej. Po upływie ok. 90 minut, w testach sprawdzających pamięć niezależną od hipokampa, obie grupy radziły sobie gorzej niż natychmiast po cyklu nauki. Jednak w zadaniach sprawdzających pamięć wykorzystującą hipokamp, osoby po drzemce trwającej 45-60 minut radziły sobie praktycznie tak samo, jak zaraz po sesji nauki i aż pięciokrotnie lepiej niż ochotnicy, którzy oglądali film. Pomocny wpływ drzemki potwierdziły badania pracy mózgów uczestników projektu, wykrywając specyficzne dla zapamiętywania i pracy hipokampa sygnały elektryczne.

- Krótka drzemka w biurze czy w szkole wystarczy, aby znacznie poprawić naukę. Gdziekolwiek ludzie się czegoś uczą, powinniśmy poważnie pomyśleć o pozytywnym działaniu snu - stwierdził autor eksperymentu prof. Axel Mecklinger.

Rzeczywiście, np. badanie przeprowadzone na Uniwersytetu Pensylwanii sugeruje pozytywne działanie drzemek na możliwości poznawcze uczniów. Okazało się, że ci, którzy drzemali 5-7 razy w tygodniu, wykazywali się lepszą koncentracją uwagi, lepiej radzili sobie z myśleniem niewerbalnym i pamięcią przestrzenną.

Najskuteczniej działała przy tym przerwa na sen trwająca od 30 do 60 min. Jeden wynik naukowców nawet zaskoczył. Otóż drzemiące nastolatki nieco lepiej spały w nocy, co wydaje się sprzeczne z intuicją i nie zgadza się z wcześniejszymi badaniami. Trzeba jednak koniecznie zaznaczyć, że projekt był prowadzony w Chinach. To ważne, ponieważ, jak zwracają uwagę jego autorzy, w zachodniej kulturze zwykle stosuje się sen jednofazowy – nocą, natomiast w Chinach plan dnia często uwzględnia czas na drzemkę. To może wiele zmieniać. Badanie zespołu z Uniwersytet Pittsburskiego pokazało np., że amerykańskie nastolatki śpią nocą gorzej, jeśli drzemią w ciągu dnia. Z drugiej strony, wiele z nich spało zbyt krótko w nocy, co skłaniało ich do snu w dzień.

Nie ma zaleceń, według których dzieci szkolne powinny drzemać. Eksperci od snu zalecają przede wszystkim odpowiednio długi sen nocny, co jest szczególnie ważne u dzieci i młodzieży.

- Często jednak obciążenie nauką u nastolatków oraz pracą i licznymi obowiązkami u osób dorosłych prowadzi do skrócenia snu nocnego. Krótka drzemka może wtedy zdecydowanie poprawić funkcjonowanie - mówi dr Walacik-Ufnal. – W przypadku młodzieży trzeba jeszcze wziąć pod uwagę, że w tym wieku rytm snu i czuwania przesuwa się do przodu, tymczasem drzemka może jeszcze dodatkowo opóźnić zaśnięcie. Dlatego, jeżeli chodzi o młodzież, zalecałabym ostrożność w ucinaniu sobie drzemek - zwraca uwagę psychiatra.

Drzemka dla seniora

Nieco podobnie wygląda kwestia drzemek osób starszych. Aż 60 proc. ochotników jednego z badań autorstwa naukowców z Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa w Baltimore ucinało sobie popołudniową drzemkę, która trwała średnio nieco ponad godzinę i ten popołudniowy sen pomagał im zachować sprawny umysł. Badacze zebrali informacje o dotyczących snu zwyczajach 3 tys. mieszkańców Chin w wieku co najmniej 65 lat i pomocą testów sprawdzili ich możliwości intelektualne. Trwająca ok. godzinę drzemka powodowała, że uczestnicy wypadali w testach tak, jakby byli o pięć lat młodsi.

Sprawa jednak jest bardziej skomplikowana.

- Kiedy stajemy się starsi, potrzebujemy coraz mniej snu. Może to prowadzić do pogorszenia jakości snu nocnego, jednocześnie z wiekiem zwiększa się odsetek drzemiących osób, co dodatkowo zabiera i tak już gorszej jakości sen nocny – przestrzega dr Walacik-Ufnal.

- Wiele zależy od przyzwyczajeń, więc jeśli ktoś ma wypracowany taki rytm, że regularnie drzemie i jego nocny sen pozostaje niezaburzony, to nie ma w tym nic złego. Zazwyczaj jednak takie osoby śpią krócej w nocy, bo np. później się kładą. Realizują takie samo dobowe zapotrzebowanie na sen ale dwufazowo czyli w dwóch kawałkach” – mówi lekarz psychiatra.

Trzeba więc obserwować siebie i swoje reakcje. Jeśli już ktoś decyduje się na drzemkę, powinien zwrócić uwagę na czas jej trwania.

- Badania podają różne długości korzystnej drzemki. Trudno więc powiedzieć, jaki czas jest najlepszy. Krótka, 10-15-minutowa drzemka jest pod tym względem bezpieczna - wyjaśnia ekspert. - Dłuższy czas powoduje, że wchodzi się w głębsze stadia snu, nasz mózg zwalnia i trudniej jest potem wrócić do pełnej sprawności umysłowej. Z drugiej strony, osoby, które często drzemią w dzień, mogą mieć ten sen płytszy i dłuższa drzemka wpłynie na nie mniej negatywnie. Organizm przyzwyczaja się do naszych nawyków.

Jeśli drzemka, to krótka

Przed zbyt długimi drzemkami przestrzegają też naukowcy z Uniwersytetu w Tokio, którzy przeanalizowali 21 badań obejmujących 300 tys. mieszkańców Azji i krajów zachodnich. Analiza pokazała tym razem, że drzemki dłuższe niż 40 minut zwiększają ryzyko zespołu metabolicznego – zbioru zaburzeń podnoszących ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i cukrzycy. Podwyższone ryzyko miały też jednak osoby silnie zmęczone w ciągu dnia.

Okazuje się więc, że do drzemania w dzień warto podejść z zastanowieniem. W niektórych sytuacjach sen w ciągu dnia może nam pomóc, a w innych nawet zaszkodzić. Co więc robić?

- Można stosować drzemki, jeśli nie odbija się to na śnie nocnym. Możemy poprawić naszą sprawność, szczególnie, jeśli poprzedniej nocy spaliśmy krócej – można wtedy zauważyć wyraźne, odczuwane subiektywnie i obiektywne korzyści. Takie krótkie drzemki mogą na przykład zastąpić kawę. Unikać drzemania powinny jednak osoby, które cierpią na bezsenność, a ostrożność zalecałabym także w przypadku osób starszych i młodzieży - podsumowuje dr Walacik-Ufnal.

Marek Matacz dla zdrowie.pap.pl, PAP Zdrowie

Relaks w nieograniczonych ilościach

W tym miejscu na relaks poświęcono aż 700 m². Nic zatem dziwnego, że każdy z gości będzie miał okazję odprężyć się w swoim własnym rytmie. Dwupoziomowy kompleks AQUA SPA to nie tylko 15 gabinetów, ale i stylowy basen, strefa saun, jacuzzi oraz mnóstwo zabiegów do wyboru.

Zabiegi dla każdego

Dzięki bogatej ofercie tego SPA możemy skorzystać m.in. ze specjalistycznych zabiegów Thalgo, zabiegów Ella Bache, zabiegów przy użyciu aparatury, hydroterapii, zabiegów borowinowych czy masaży relaksacyjnych i pielęgnacyjnych. Dostępne są również zabiegi rehabilitacyjne oraz rytuały, poprzez które możemy udać się w orientalną podróż, a także poczuć na sobie niezwykły aromat miodu i migdałów.

W tym SPA mile widziane są nie tylko panie, ale i panowie, dla których przygotowano specjalną pulę zabiegów.

Odpoczynek w wodzie

Strefa AQUA SPA to z kolei stylowy basen z biczami, gejzerem i przeciwprądem, jacuzzi wewnętrznym i zewnętrznym, strefą saun, gorących siedzisk Caldarium, natrysków wrażeń oraz mis Kneippa. Wszystko to do dyspozycji gości, którzy chcieliby nieco odetchnąć i się zrelaksować.

Odpoczynek w pakiecie

Jedni na relaks poświęcają cały dzień, inni z kolei chcieliby zyskać odprężenie w kilka lub kilkanaście godzin. Hotel Afrodyta Buisness & SPA myśli o wszystkich swoich gościach, stąd też pakiety, w ramach których można poddać się zabiegom idealnie do nas dopasowanym.

Wśród Pakietów DAY SPA znajdziemy m.in. te przygotowane specjalnie z myślą o matkach i córkach, a także o tych, którzy na co dzień prowadzą siedzący tryb życia, czy kobietach spodziewających się niebawem potomstwa. Pakiet dla par, zapracowanych pań, a może lubiących orientalne podróże? Wszystkie te pakiety czekają na osoby, które postanowią zagościć w Hotelu Afrodyta Business & SPA.

Więcej na: www.afrodytaspa.pl

Pokój idealny

Podczas gdy niektórzy Goście decydują się na dwuosobowe pokoje o wysokim standardzie, inni wybierają apartamenty z jacuzzi. W ich skład wchodzi pokój dzienny z rozkładaną i bardzo wygodną sofą, biurko do pracy, sypialnia, łazienka z wanną wyposażoną w hydromasaż oraz toaleta.

To wszystko znaleźć można w apartamentach zlokalizowanych na najwyższej kondygnacji budynku. Ich rozmieszczenie pozwala Gościom na rozkoszowanie się pięknym widokiem, który roztacza się na okoliczne tereny zielone i wspomniany już Park Krajobrazowy Wzniesień Łódzkich.

Aktywne lenistwo

Ten relaks w apartamencie warto jednak rozszerzyć o rekreację na świeżym powietrzu. Ogrom przestrzeni, arena jeździecka, zapierające dech w piersiach pokazy rodem z westernów, nordic walking, przejażdżki rowerowe… Jest mnóstwo rzeczy, które można, a nawet trzeba zrobić będąc w łódzkim Campoverde. Pozostaje nam jedynie pozwolić sobie na chwilę relaksu nieopodal tętniącego życiem miasta.

Więcej na: www.campoverde.pl

Wygodnie i smacznie

Spokojny sen w tak cichym i zielonym miejscu to zasługa nie tylko otoczenia, ale i pięknych wnętrz Obiektu. Dwuosobowe pokoje o wysokim standardzie, a także apartamenty z jacuzzi z pewnością zadowolą nawet najbardziej wymagających Gości. Dla nich również szef kuchni serwuje pyszne dania typowe zarówno dla kuchni śródziemnomorskiej jak i polskiej. Jest zatem nie tylko wygodnie, ale i smacznie.

Konno i na rowerze

Gdy już znudzi nam się spacerowanie, można oddać się innym formom rekreacji. Zdecydowanym atutem Campoverde jest arena jeździecka, na której można spróbować swoich sił w jeździe konnej, ale i obejrzeć pokaz na miarę dawnych westernów. Poza areną, na miejscu jest także stajnia, w której specjaliści czuwają nad zwierzakami.

Na terenie Ośrodka niejednokrotnie odbywają się również gry i zabawy, w których uczestniczą grupy znajomych lub pracowników, odpoczywających na obrzeżach Łodzi. Do popularnych zajęć na świeżym powietrzu należy tam również nordic walking, a także jazda na rowerze. Rowery można oczywiście wypożyczyć na miejscu, więc pozostaje nam jedynie zmobilizować siły i wsiąść na ten dwukołowy pojazd.

Poza takimi formami aktywności pozostaje nam jeszcze wiele innych atrakcji. Karaoke, pokazy iluzjonistów, pokazy live cooking, gra w bulle, grille, ogniska – to jedynie mała część tego, co może nas spotkać w Campoverde. Zaplecze tego Ośrodka daje naprawdę ogromne możliwości.

Dla zapracowanych

Ośrodek Campoverde to również dobre miejsce do tego, aby spotkać się ze swoimi pracownikami na neutralnym gruncie, zorganizować dla nich konferencje, szkolenie czy też po prostu zintegrować powierzony nam team. Kilka sal konferencyjnych zawierających pełne wyposażenie, a także mniejsze salki, pozwalające na organizację ważnych spotkań biznesowych sprawiają, że każdy znajdzie tam przestrzeń godną uwagi i zaspakajającą jego potrzeby.

Nie zapominajmy jednak, że po takich spotkaniach przychodzi czas na odprężenie. A o to najłatwiej na łonie przyrody, wśród zieleni i w ciszy. Cisza i spokój to natomiast domeny Parku Krajobrazowego Wzniesień Łódzkich.

Więcej na: www.campoverde.pl

Aby choć na chwilę odciążyć przemęczony pracą mózg warto zainwestować w kolorowanki, które od roku cieszą się wielką popularnością wśród dorosłych. Na rynku znajduje się wiele ich rodzajów – są wśród nich skomplikowane mandale, postaci z filmów, tajemnicze ogrody. - Dzięki temu, że rysujemy, możemy zająć przez chwilę czymś nasze ręce i nasz umysł. Skupić się tylko na jednej czynności i jej poświęcić. W ten sposób pomagamy naszej pamięci – rozprężamy ją i odświeżamy. Dzięki temu możemy dać sobie chwilę wolnego - zaznacza psycholog z Uniwersytetu SWPS w Sopocie, Małgorzata Osowiecka.

Czy jednak nie jest łatwiej położyć się i odpoczywać? Nie jest to aż takie proste, ponieważ niektórzy ludzie nie potrafią i nie lubią odpoczywać, nie robiąc nic. Dlatego też kolorowanka to świetny pomysł na przerwę w pracy czy wieczorny relaks. Fakt, że zajmuje nasze ręce, a więc włącza „procedurę motoryczną”, jest bardzo korzystny dla zdrowa. Z tego samego względu niektórzy ludzie sięgają chętnie po ręczne robótki.

Wykorzystanie kolorowanki do relaksacji jest całkiem dobre dla naszego mózgu. Lubi on bowiem płynne i harmonijne ruchy, dzięki którym się relaksuje. Jednocześnie mózg, w ocenie ekspertki, wypoczywa, gdyż w momencie wypełniania barwą gotowego wzoru nie zastanawiamy się nad samym ruchem. Odczuwamy jedynie przyjemność. Badania naukowe dowodzą, że nawet bezmyślne bazgranie na kartce np. w czasie słuchania wykładu doskonale wspiera proces uczenia się i zapamiętywania. Podobny mechanizm związany jest z kolorowaniem.

Kolorowanie dorosłych może się wydawać podobne do kolorowania dzieci. Tak jak ono pozwala bowiem na ucieczkę w ten bezpieczny świat. Jest to jednak pozytywna regresja, która może, a nawet powinna, występować w normalnym, dorosłym życiu. Po kolorowanki można sięgać m.in. w przerwie w pracy lub pomiędzy obowiązkami, jako przejście od jednej do drugiej czynności. Pozwala także na ułożenie sobie w głowie pewnych kwestii i zaplanowanie kolejnych działań.

Źródło: www.naukawpolsce.pap.pl

Wtedy zaczynamy konkretne porządki w domu, nadrabianie zaległości w prasowaniu , myciu okien i zamiast w końcu odpocząć, znów wracamy do pracy kompletnie wypompowane.

Co innego jeśli stać nas na prawdziwe wakacje, leżenie pod palmami i picie drinków z palemką w basenie. Choć i tam coraz częściej wybieramy się ze służbowym laptopem, żeby nic ważnego nam przypadkiem nie umknęło…

Istnieje jednak sposób na ekspresowe naładowanie akumulatorów. Darujmy sobie porządki, zaległości i inne przyziemne sprawy. Żadna z nas nie jest idealna, dom to nie muzeum, poświećmy chociaż jeden dzień tylko dla siebie.

Nie potrzeba na to naprawdę wiele kasy, a przyjemność i skuteczność w 100 proc. gwarantowana. Zafundujmy sobie „dzień egoistki” czyli dzień poświęcony tylko samej sobie. Wariantów jest wiele. Można spotkać się z przyjaciółką i w końcu spokojnie poplotkować… Można wybrać się na zakupy nie wydając fortuny. Poszperać na wyprzedażach, pochodzić po szmatach. Same zakupy to rozkosz, a dodatkowa satysfakcja to niskie ceny. Można wybrać się na aerobik, do siłowni, na basen, pójść pobiegać. Obowiązkowo z wyłączoną komórką!

Masz ochotę posiedzieć w domu i nigdzie nie wychodzić? To twój wybór, tylko nie zabieraj się za żadne prace domowe. Przeleż cały dzień na kanapie z ulubioną książką, na którą zwykle brakuje ci czasu. Pooglądaj ulubione filmy. Jeśli na co dzień opiekujesz się domem, pamiętaj, że świat się nie zawali, jeśli raz nie będzie ugotowanego obiadu. Uświadom sobie, że tobie też się coś od życia należy. Często zdarza się tak, że myślimy o wszystkich i wszystkim dookoła, tylko nie o sobie. A to dość ważna osoba…

Jak samemu zrobić peeling do ciała:
Składniki:
·    Sól z morza martwego (drobno lub gruboziarnista) lub cukier trzcinowy
·    Olej bazowy: arganowy, migdałowy, jojoba, oliwa z oliwek
·    ½ pomarańczy, 100% olejek eteryczny pomarańczowy (3-5 kropli) lub każdy inny 100% olejek eteryczny

Przygotowanie: Do małej miseczki wsypujemy 3 -5 łyżek stołowych soli z morza martwego lub cukru trzcinowego, następnie dodajemy olejku bazowego (ok. 20-30 ml). Całość możemy podgrzać, a następnie dodajemy sok z pomarańczy lub 3-5 kropli 100% olejku eterycznego. Ruchami głaszczącymi aplikujemy peeling na ciało uwzględniając stopy, ramiona, łokcie. Po przemasowaniu ciała spłukujemy wszystko pod prysznicem lub wykonujemy kąpiel w wannie bez użycia substancji myjących.
Czas wykonania ok. 15 min

Zmysł węchu jest najbardziej czułym zmysłem i najszybciej przenoszącym do mózgu bodźce. Zdolność percepcji zapachów jest efektem obecności dużej ilości receptorów węchowych, które znajdują się w jamie nosowej. Wpływ zapachów na stan psychiczny jest znany już od najdawniejszych czasów, dlatego wykorzystujemy je w leczeniu zaburzeń psychicznych, stanów lękowych , zmęczenia, a nawet depresji.

Olejek ylang ylang otrzymywany jest z kwiatów drzewa kanangowego, zbieranych głównie w Indonezji. Ma piękny, kwiatowo-zmysłowy zapach. Łagodzi napięcia nerwowe i obniża ciśnienie krwi.
Olejek z róży damasceńskiej stosuje się w terapii bezsenności, depresji, napięć nerwowych i stresu. Doskonale działa również na starzenie się skóry oraz posiada działanie ściągające na naczynia włosowate.
Olejek geraniowy otrzymuje się przez destylację ziela geranium z parą wodną. Posiada działanie przeciwdepresje, niweluje napięcia nerwowe, lęki, dodatkowo wykazuje działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe.
Olejek lawendowy posiada działanie uspakajające, przeciwdepresyjne, dodatkowo zmniejsza ociężałość umysłową i irytację, wykazuje działanie antyseptyczne.
Olejek rozmarynowy stosujemy przy zmęczeniu, apatii, bólach migrenowych oraz zaburzeniach funkcji systemu nerwowego.
Olejek pomarańczowy działa rozluźniająco na napięcia mięśniowe oraz nerwowe.
Olejek z mięty pieprzowej łagodzi bóle głowy i migreny, zmniejsza ociężałość umysłową zmęczenie i napięcia nerwowe.

Olejki możemy wykorzystać do kąpieli aromaterapeutycznej w wannie. Do ciepłej (nie gorącej) wody wkraplamy 5-15 kropli olejku (w zależności od pojemności wanny). Kąpiel powinna trwać 10-20 min. Dodatkowo, do wanny możemy dodać olejku bazowego np. arganowego, jojoba, migdałowego w celu natłuszczenia ciała. W zależności od posiadanych olejków eterycznych możemy używać je pojedynczo lub tworzyć mieszanki z innymi olejkami.

Mieszanka na stres (przepracowanie)
Przykład 1
·    Lawendowy (4 krople)
·    Geraniowy (2 krople)
·    Rozmarynowy (2 krople)
·    Pomarańczowy (2 krople)

Przykład 2
·    Pomarańczowy (3 krople)
·    Rozmarynowy (3 krople)
·    Mięta pieprzowa (1 kropla)

Przykład 3
·    Ylangowy (4 krople)
·    Róża (3 krople)
·    Lawenda (2 krople)
·    Romaryn (1 kropla)

Zmęczenie
·    Rozmarynowy (5 kropli)
·    Lawendowy (2 krople)
·    Geraniowy (2 krople)
·    Mięta pieprzowa (1 kropla)

Należy zachować ostrożność przy ich stosowaniu. Olejki eteryczne należą do najbardziej czynnych substancji aktywnych. Nie wolno stosować nierozcieńczonych olejków eterycznych na skórę. Istnieją pewne wyjątki od tej zasady, na przykład bez rozcieńczania można użyć miejscowo na skórę olejku lawendowego czy z drzewa herbacianego. W czasie ciąży lub w pierwszych trzech miesiącach ciąży należy unikać niektórych olejków (patrz etykieta). Nie używaj kompozycji zapachowych imitujących naturalne olejki. 100% olejek eteryczny kosztuje więcej niż rozcieńczone olejki oraz kompozycje zapachowe przypominające olejki, dlatego nie wybieraj najtańszej możliwości. Stosuj się do zaleceń i przeciwwskazań, które są podane na etykiecie. Korzystając po raz pierwszy z nowego olejku należy wykonać test na wewnętrznej stronie przedramienia. Rozpuścić kroplę olejku eterycznego w łyżeczce oleju roślinnego i posmarować tym skórę. Odczekać 24 godziny, aby upewnić się, że olejek nie powoduje uczulenia.

Propozycje masaży
Masaż to najlepsza metoda na zrównoważenie napięcia mięśniowego i nerwowego. Każdy z masaży powinien być dobrany indywidualnie, zarówno pod względem adaptacji ruchów, jak również olejków, na których będzie masowany. Masaż kamieniami bazaltowymi jest bardzo starą techniką masażu. Wywodzi się z Dalekiego Wschodu. Masaż kamieniami jest głęboko relaksujący, pozwala na uwolnienie nagromadzonego w nas stresu, dodatkowo wprowadza do naszego organizmu harmonię, równowagę i spokój.
Masaż psychosomatyczny jest wykorzystywany w programach antystresowych. Podstawowy efekt masażu związany jest z oddziaływaniem silnego strumienia impulsów nerwowych, wysyłanych od receptorów dotykowych do ognisk reagujących na bodźce w centralnym układzie nerwowym. Określony rytm połączony z indywidualną adaptacją ruchów masujących wywołują u pacjenta unikalne wrażenia pozwalające odwrócić uwagę od nieprzerwanej analizy sytuacji stresowych. Poprzez oddziaływanie z różnych punktów i asynchroniczne ruch masaż ten wykazuje działanie uspakajające zmniejszając symptomy stanów stresowych.
Anna Diduk, Salon Odrodzenie

ADRES:

Telefon: +48 12 631 04 85+48 12 631 04 85
E-mail: biuro@salonodrodzenie.pl

www.salonodrodzenie.pl

- Wielu moim pacjentkom zalecam ćwiczenia mięśni dna miednicy jako jeden z elementów profilaktyki i leczenia NTM. Zwykle już po dwóch miesiącach regularnych ćwiczeń nabierają one nawyku kontroli mięśni dna miednicy i zaczynają radzić sobie z mimowolnym popuszczaniem moczu. Systematyczne ćwiczenie mięśni dna miednicy powinno być nawykiem każdej kobiety. Wówczas ma ona szansę wyeliminować nieprzyjemne skutki osłabienia mięśni, jak mimowolne wyciekanie moczu podczas kaszlu, śmiechu czy ćwiczeń fizycznych, a także brak satysfakcji z życia seksualnego– mówi doc. Piotr Radziszewski z Katedry i Kliniki Urologicznej Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, koordynator kampanii „CoreWellness – wewnętrzna siła”.

Ćwicz mięśnie dna miednicy przez cały dzień

Poranna rozgrzewka

Połóż się na plecach, ugnij kolana. Nogi i stopy trzymaj złączone razem, ręce rozłóż do boku. Unieś w górę miednicę, pamiętaj jednak o tym, aby górna część kręgosłupa przylegała do podłogi. Przytrzymaj kilka sekund, rozluźnij i opuść miednicę. Wykorzystaj przy tym wszystkie mięśnie brzucha, wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund i rozluźnij. Powtórz to ćwiczenie 5 razy.

Popołudniowa aktywność

Połóż się na boku, opierając na przedramieniu, nogi lekko ugnij w kolanach. Następnie wciągnij brzuch w kierunku pleców, przytrzymaj 6-8 sekund i rozluźnij. Ćwiczenie należy powtórzyć po 4 razy na każdym boku.

Wieczorny relaks

Usiądź na krześle, nogi ustaw w rozkroku, plecy trzymaj prosto. Ściśnij mięśnie dna miednicy i unieś je najwyżej, jak potrafisz; przytrzymaj 7-8 sekund i rozluźnij. Ćwiczenie powtórz 5 razy. W trakcie ćwiczenia zauważysz, że wciągasz brzuch. To zupełnie normalne, ponieważ ćwicząc mięśnie dna miednicy, ćwiczysz też mięśnie brzucha. Najważniejsze, by w trakcie ćwiczenia nie napinać ud i pośladków. Te mięśnie powinny pozostać rozluźnione.

Ćwiczenia to relaks
Ćwiczenia fizyczne to skuteczne lekarstwo na stres. Badania pokazują, że ludzie po 30 minutach na bieżni mają o wiele lepsze wyniki w testach mierzących pozytywne zmiany w aktywności ich umysłu. Jeśli mężczyzna może w ciągu dnia zrobić tylko jedną rzecz dla siebie – powinny być to ćwiczenia. Jeśli brakuje czasu na odwiedzanie siłowni, w zamian można sobie zafundować 30 minut spaceru energicznym krokiem lub kilkuminutową przerwę w pracy i… przebiec się po schodach. Pokonanie schodami kilku pięter ożywi organizm i pomoże złagodzić stres.

Dobroczynny sen
Bezsenność to najczęstszy efekt nadmiernego stresu. Dotyka ona ok. 30 proc. dorosłych Polaków i aż 90 proc. ludzi powyżej 60. roku życia. Żeby uniknąć złego samopoczucia i zmęczenia należy pamiętać o kilku rzeczach. Zdrowy sen to najlepszy sposób na odstresowanie organizmu. Powinien trwać 7 – 8 godzin. Czas zasypiania nie powinien przekraczać 30 minut. Spać należy w pomieszczeniu wywietrzonym, cichym i ciemnym. Ważne, aby nie pić alkoholu i nie objadać się przed pójściem do łóżka, tak, żeby podczas snu odpoczywał cały organizm.

Możemy wykonywać masaż relaksacyjny twarzy, który jest wstępem do innych zabiegów twarzy: kosmetycznych, z medycyny estetycznej, nawet do zabiegów chirurgii plastycznej. Profesjonalny masaż relaksacyjny twarzy to także masaż leczniczy, który wspomaga zabiegi medycyny estetycznej i jednocześnie relaksuje, odpręża, poprawia kondycję skóry, a tym samym urodę.

Często taki masaż pełni funkcję diagnostyczną. Wprawny masażysta bada, czy zmarszczki na twarzy są statyczne, czy dynamiczne, może zobaczyć różnice w napięciu skóry, widać też napięcie od strony emocjonalnej, którego często nie chcemy pokazać.

Jednorazowy masaż pomaga, kiedy chcemy na przykład wykonać perfekcyjny makijaż. Kiedy mamy rozluźnione mięśnie, możemy wówczas więcej twarzą wyrażać, ale też lepiej ją kontrolujemy.

Masaż można zrobić samemu. Są proste, uniwersalne chwyty, które możemy stosować na co dzień. Powolne spojrzenie w lewo i w prawo rozluźnia mięśnie szyi. Stosowanie delikatnego automasażu twarzy jest również wskazane. Dotykając swojej twarzy po pracy, starajmy się znaleźć miejsca najbardziej napięte. Są to żuchwa, środek czoła, okolica oczodołu dla ludzi pracujących przy komputerze. Jesteśmy w stanie te napięcia twarzy wyczuć i wówczas bardzo wskazany jest automasaż.

Zaczynamy od kolistego masowania okolic żuchwy, przechodzimy na łuki brwiowe i okolice oczu oraz czoła, które są często napinaną częścią twarzy. Ważna jest przy tym zmiana pozycji całego ciała po wielogodzinnej pracy.