Badacze sięgnęli w swojej publikacji także po rezultaty uzyskane przez ich kolegów po fachu w Stanach Zjednoczonych w ramach National Epidemiologic Survey on Alcohol and Related Conditions, w którym brało udział ponad 31 tys. osób. Także tu okazało się, że lepiej jest zrezygnować z promili.

W projekcie z Hong Kongu część badanych piła w umiarkowanym stopniu (do 14 drinków tygodniowo w przypadku mężczyzn i do 7 – w przypadku kobiet), a część była abstynentami. Średni wiek uczestników wynosił 49 lat i nieco ponad połowę z nich stanowiły kobiety.

Okazało się, że mężczyźni i kobiety, którzy nigdy nie pili, cieszyli się najlepszym zdrowiem psychicznym. Korzystne skutki w tym względzie przynosiła także rezygnacja z alkoholu. Szczególnie dotyczyło to kobiet.

Wyniki utrzymywały się również po uwzględnieniu statusu społeczno-ekonomicznego badanych, a także wskaźnika masy ciała, kwestii palenia tytoniu i innych, mogących mieć znaczenie czynników. Było to badanie obserwacyjne, zatem ma również swoje ograniczenia. Przyczyny sięgania po alkohol są bowiem bardzo skomplikowane i jest ich wiele, w związku z tym nie da się całkowicie wykluczyć, że osoby, którym promile nie są w ogóle potrzebne do szczęścia, cieszą się po prostu lepszym zdrowiem psychicznym.

Dlaczego pijemy alkohol

Wiele osób daje się zwieść podstępnemu działaniu alkoholu na samym początku – to odczuwanie ulgi, odprężenie, łatwość zaśnięcia. Jednak warto wiedzieć, że alkohol działa niekorzystnie na ośrodkowy układ nerwowy (może na przykład pogłębić depresję), a początkowe wrażenie zmniejszenia napięcia jest tylko przejściowe. Sen, choć łatwiej przychodzi, jest gorszej jakości i o dobrym wyspaniu się nie ma mowy.

W efekcie, mimo tych początkowych „korzyści” można wpaść w pułapkę – ponieważ napięcie powraca, a pamiętając rozluźnienie po wypiciu drinka, łatwiej jest wtedy sięgnąć po niego ponownie. Przy czym są pewne cechy osobowości, które zwiększają ryzyko uzależnienia (ogólnie od substancji psychoaktywnych).

To:

• Niska odporność na frustrację
• Nadmierna zależność emocjonalna od innej osoby
• Trudność w wyrażaniu uczuć
• Niska samoocena
• Niepokój w relacjach międzyludzkich
• Impulsywność
• Towarzyskość
• Perfekcjonizm
• Skłonność do podejmowania ryzykownych zachowań.

Piotr Gałecki i Agata Szulc w podręczniku „Psychiatria” podają dwa typy alkoholizmu wg Cloningera:

1. Uwarunkowany środowiskowo, który częściej stwierdzany jest u kobiet. Cechy osobowości, które mu sprzyjają, to introwersja, podatność na lęk, zależność od innych, tendencja do unikania trudności.
2. Uwarunkowany genetycznie (często dziedziczony w linii męskiej). Problemy z nadużywaniem zaczynają się już w wieku dojrzewania, a cechy osobowości, które mu sprzyjają to ekstrawertyczność i cechy osobowości antyspołecznej.

Uzależnienie od alkoholu może być w pewnym stopniu uwarunkowane genetycznie (szacuje się, że czynniki genetyczne wyjaśniają ryzyko uzależnienia od alkoholu w około 60 proc., zaś resztę stanowią czynniki środowiskowe: psychologiczne, socjokulturowe i biologiczne).

Autorka: Justyna Wojteczek, zdrowie.pap.pl

Ci, którzy myślą, że poczują się znacznie lepiej leżąc na kanapie powinni choć raz przełamać się i spróbować kilku prostych ćwiczeń. Ten pierwszy raz będzie jednak najtrudniejszy. Trzeba bowiem zrezygnować z dotychczasowych nawyków i diametralnie zmienić sposoby wykorzystywania swojego wolnego czasu. Oczywiście nie chodzi o to, aby z dnia na dzień zerwać z dawnym życiem, a jedynie wprowadzać do niego nowe elementy – takie jak wieczorne ćwiczenia trwające 20 lub 30 minut.

W czym może nam pomóc kilkadziesiąt minut spędzonych w ruchu? To wbrew pozorom idealne lekarstwo na stres, a także sposób na rozluźnienie zastałych po całym dniu pracy stawów i mięśni. Wychodząc na świeże powietrze dajemy sobie również szansę na dotlenienie organizmu oraz… uśmiech. Radość na stałe wiąże się bowiem z aktywnością fizyczną – przede wszystkim poprzez wytwarzanie się w trakcie tego procesu endorfin.

Taki rodzaj wypoczynku to również metoda na łatwiejszą pobudkę kolejnego dnia, zdrowszy kręgosłup oraz znacznie lepsze samopoczucie. Nie da się ukryć, że to dodatkowo sposób na podniesienie odporności organizmu na infekcje.

Każdy potrzebuje ruchu – bez względu na rodzaj pracy, wiek, płeć, miejsce zamieszkania. Możliwości i predyspozycje mamy różne, musimy tylko wiedzieć, jak je wykorzystać.

Zanim jednak wstaniemy z kanapy pomyślmy również o rozgrzewce. Zastane mięśnie mogą przeżyć szok, gdy zmusimy je nagle do wysiłku. Odpowiednie przygotowanie sprawi, że będą one również znacznie bardziej wydajne. Każde obciążenie danej partii powinno zakończyć się stretchingiem, a cały trening częścią relaksującą, zwalniającą tempo oddechu. Nadwyrężone lub obciążone treningiem mięśnie warto dodatkowo schłodzić. Najlepiej podczas masażu.

Taki masaż może być odpowiedni dla każdego, niezależnie od trybu życia, jaki preferuje czy przebytego treningu. Wspomóc go można korzystając z różnych preparatów. Jednym z nich jest żel chłodzący REFITNER. Daje on przyjemne uczucie rześkości i odprężenia, gdy czujemy, że nasze ciało potrzebuje relaksu.

To, jak będziemy się dzisiaj czuć zależy tylko od nas. Każdy z nas może mieć swój własny sposób na to, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem. Ważne tylko, aby odnaleźć ten sposób i wprowadzić go w życie.

Prawdopodobnie wynika to z faktu, że u osób szczęśliwych i optymistycznie nastawionych obniża się ciśnienie tętnicze krwi oraz poziom cholesterolu. Optymizm często wiązał się z częstszym wykonywaniem ćwiczeń fizycznych i zdrowym odżywianiem.

Wiele wcześniejszych badań wskazywało na stres i depresję jako czynniki mające związek z chorobami układu krążenia. Autorzy obecnych badań zastrzegają, że choć przeanalizowali 200 prac, to nadal nie dość, by wyciągać stanowcze wnioski – wskazane są dalsze badania.

PAP Nauka w Polsce

Co potrafią poszczególne zapachy?

*Bazyliowy odstrasza niektóre owady, łagodzi skutki ukąszeń i użądleń (osy). Poza tym jest doskonałym środkiem przeciwbólowym, pomaga na migreny i przy bólach reumatycznych. Łagodzi też lęki i depresje oraz stany histerii i związaną z nimi bezsenność.

*Cedrowy ma właściwości bakteriobójcze. Stosuje się go przy przeziębieniach, kaszlu, a także w mieszankach przeciwtrądzikowych i przy infekcjach skóry. Stosuje się go również przy łupieżu, łojotoku i łysieniu.

*Cynamonowy polecany jest na kurzajki i stany zapalne skóry. Daje on dobre efekty w zwalczaniu pasożytów skóry, jak wszy czy świerzb, a także jest łagodnym afrodyzjakiem.

*Cyprysowy dodany do kąpieli może pomóc osobom cierpiącym na zaburzenia krążenia krwi, żylaki, drętwienie kończyn, skurcze mięśni, pękanie naczyń krwionośnych, problemy menopauzy i bóle menstruacyjne.

*Geraniowy, stosowany w masażu pomaga w walce z cellulitem i otyłością, cukrzycą i nerwobólami. Leczy też infekcje skóry, suche egzemy, wrzody i rany.

Ale jeszcze bardziej zaskakujący był fakt, że 10 proc. przyznało się do tego, iż odczuwa je regularnie, co jakiś czas lub niemal za każdym razem. Normalnie, tuż po udanym stosunku płciowym ludzi ogrania dobre samopoczucie oraz odprężenie psychicznie i fizycznie. Jednak niektóre osoby doświadczają wówczas negatywnych uczuć, co jest określane jako dysforia postkoitalna.

Co ciekawe, często występuje ona niezależnie od tego, czy seks był satysfakcjonujący, czy też nie. Kobiety, które odczuwają takie napięcie po współżyciu, wielokrotnie przyznają też, że nie jest ono związane z brakiem uczuć między nimi a partnerem.

PAP – Nauka w Polsce

– Właściwa dieta ma zaskakująco pozytywny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, lecz także psychiczne – tłumaczy Aneta Czerwonogrodzka-Senczyna, specjalista w zakresie żywienia człowieka i dietetyki, dietetyk Sante. – Rozsądny sposób odżywiania sprawi, że poczujemy się lżej i radośniej. Nie będą nas również dręczyły problemy żołądkowe i wyrzuty sumienia, które zwykle pojawiają się, gdy zjemy solidną porcję ciężkostrawnej potrawy. Tak więc odpowiednie odżywianie ma wpływ nie tylko, na nasze zdrowie, lecz także na samopoczucie i nastrój.

Ważne jest nie tylko to, ile razy dziennie i w jakich ilościach spożywamy posiłki, lecz także, co się na nie składa. Należy znacznie ograniczyć ilość tłuszczu w potrawach, gdyż podwyższa on stężenie cholesterolu we krwi i jest wolniej trawiony. Najlepiej wzbogacić dietę o ryby we wszelkiej postaci, niskotłuszczowy nabiał, owoce w umiarkowanych ilościach oraz warzywa, które dostarczają organizmowi witamin i składników mineralnych.

Bardzo wartościowe są również produkty zbożowe, takie jak: otręby owsiane, nasiona, orzechy czy kiełki. Dostarczają witaminy B oraz magnezu, które wpływają kojąco na układ nerwowy. Poza tym otręby zawierają duże ilości błonnika, który m.in. obniża stężenie cholesterolu we krwi i wydłuża proces metabolizmu, dzięki czemu uczucie sytości utrzymuje się dłużej, a głód nie doskwiera, co wpływa na dobre samopoczucie.

Ponadto istotne jest wypijanie przynajmniej 2 litrów płynów dziennie. Lepiej odstawić na bok gazowane napoje, pić mniej kawy i herbaty, a więcej wody mineralnej oraz niedosładzanych soków z warzyw i owoców. Woda usprawnia trawienie. Z kolei witaminy i składniki mineralne zawarte w sokach dodają energii, tak potrzebnej do pracy i nauki. Skutkuje to także uczuciem zadowolenia, ponieważ – jak wiadomo – ospałość i zmęczenie nie mają nic wspólnego z radosnym nastrojem.

Jeżeli do zdrowej diety dołączymy ćwiczenia fizyczne, możemy być pewni, że dobry humor będzie nam towarzyszył przez cały dzień. Sport daje ogromny zastrzyk energii i jednocześnie odpręża. Systematyczny trening obok jadłospisu opartego na zdrowej i lekkiej żywności są kluczowe dla osiągnięcia dobrego samopoczucia.

Podstawą dobrego zdrowia i samopoczucia jest dieta. Choć polska kuchnia należy do najsmaczniejszych, nie zawsze idzie to w parze z odpowiednimi proporcjami odżywczymi. Szczególnie zimą mamy utrudniony dostęp do świeżych owoców i warzyw, przez co nasza dieta staje się uboższa w witaminy i składniki mineralne. Niedobory tych produktów rekompensujemy wysokokaloryczną żywnością przetworzoną. Takie błędy żywieniowe i mało urozmaicona dieta, wyraźnie osłabiają naszą odporność i zwiększają podatność na infekcje. Zimą także przybieramy na wadze, ponieważ tłuszcz jest łatwiej magazynowany w organizmie. Jest to jego naturalna obrona na przetrwanie tej wyjątkowo trudnej pory roku. Dlatego powinniśmy rozważnie planować jadłospis. Należy pamiętać o pełnoziarnistych produktach, chudych przetworach mlecznych, sokach owocowo-warzywnych. Mięso lepiej zastąpić rybami.

Relaks na wieczór

Władysław Fedejko, ekspert marki HoMedics Polska: – Po wyczerpującym dniu nie możemy zapomnieć o relaksie, który jest jak kojący trening dla naszej duszy. Dzięki niemu wyciszymy się, odprężymy umysł i ciało. Taki stan wspomaga procesy autoleczenia oraz regeneracji organizmu. Urządzenia relaksacyjne, które w Ameryce są bardzo popularną formą relaksu, stają się coraz modniejsze w Polsce. Do najskuteczniejszych form należy masaż, który powinniśmy wykonywać jak najczęściej. W domowych warunkach posłuży nam do tego mata masująca. Zaawansowane modele wykonują kilka form masażu, np. rolujący, uciskowy (zwany shiatsu) czy z podgrzewaniem. Dzięki temu kompleksowo wymasujemy bolące miejsca na plecach lub karku, odprężymy się i łatwiej wypoczniemy. Zimowy relaks będzie nastrajał nas pozytywnie i z łatwością zmierzymy się z każdym kolejnym, mroźnym dniem.

Świadome dbanie o własny organizm i profilaktyka wydają się być najskuteczniejszą metodą na przetrzymanie tej wyjątkowo trudnej pory roku. Zapewnienie niewielkiej porcji ruchu, regularny relaks, a także właściwy sposób odżywiania pozwoli nam wytrwać nie tylko bez większych problemów zdrowotnych, ale także z korzyścią dla kondycji i samopoczucia.