Dwadzieścia zdrowych, dorosłych osób w wieku od 18 do 40 lat przydzielono losowo do grupy „ciemnej” – Dark-Dark (DD) lub „jasnej” – Dark-Light (DL) i obserwowano równolegle przez trzy dni i dwie noce. Uczestnicy mogli każdej nocy przespać osiem godzin, kładąc się o swojej stałej porze (ustalonej dzięki prowadzonemu przez tydzień dzienniczkowi snu).

Grupa DL pierwszą noc przespała przy świetle o natężeniu 3 luksów (co odpowiada światłu o zmierzchu przy bezchmurnym niebie), zaś drugą noc – w pokoju oświetlonym z natężeniem 100 luksów (odpowiednik bardzo pochmurnego dnia). Grupa DD obie noce spędziła przy 3 luksach.

Podczas obu nocy pacjentów podłączano do aparatury polisomnograficznej. Rejestrowała ona czynność ich mózgu (EEG), czynność serca (EKG), ruchy gałek ocznych (EOG), funkcjonowanie mięśni i nerwów(EMG), a także temperaturę i przepływ powietrza w okolicy ust, ruchy oddechowe, ruchy kończyn, tętno i wysycenie krwi tlenem oraz położenie ciała. Poza tym każdej nocy co godzinę pobierano próbkę krwi, by zbadać poziom melatoniny. Natomiast o poranku przeprowadzany był test tolerancji podanej doustnie glukozy.

Jak wykazało porównanie obu grup i wyników uzyskanych po śnie przy świetle oraz w ciemności, spanie przy świetle (100 luksów) zwiększyło oporność na insulinę w porównaniu ze spaniem w ciemności. Efekt ten związany był głównie ze zwiększonym poziomem insuliny w grupie DL.

Dr Mason podkreśla znaczenie uzyskanych wyników ze względu na rozpowszechnienie sztucznego światła. Jego zdaniem należałoby zbadać także skutki przewlekłej nocnej ekspozycji na światło.

Obniżona wrażliwość komórek organizmu na działanie insuliny (insulinooporność) sprawia, że wychwytują one z krwi mniej glukozy. Choć sama w sobie nie jest niebezpieczna, stanowi jedną z przyczyn rozwoju cukrzycy typu 2, oraz wielu innych chorób. Od dawna wiadomo, że insulinooporności sprzyjają nadwaga i otyłość.

Źródło: PAP – Nauka w Polsce

Dzięki autorce poznajemy również historię Afganistanu ostatnich lat. Wojny ze związkiem radzieckim, działań amerykańskiego wojska po 2001 roku, ale i mniej znane okresy np. „inwazje” hipisów a latach sześćdziesiątych oraz fascynację poetów bezkresnymi krajobrazami.

„Nur. Zapiski Afgańskie” można potraktować również jako unikatowy album, dzięki któremu poznamy życie zwykłych ludzi mieszkających w państwie nadal ogarniętym chaosem. Niezwykle plastyczne ujęcia pozwalają nam, choć na chwilę, znaleźć się wśród położnych, koczowników, pracowników fabryk, biedoty.

„Podróżując wzdłuż i wszerz Afganistanu, zawsze otrzymywałam więcej, niż dawałam, jakby Afgańczycy mieli na zbyciu duszę, w nadmiarze, za zapas, nieograniczone zapasy, wagony dusz” – zauważa autorka.

Książka ma premierę 29 marca 2017 r.

Źródło: Burda Książki

Świece zapachowe sprawdzają się w wielu sytuacjach. Stąd też ich bogaty wybór. Na każdą okazję znajdzie się bowiem ta idealna. Wśród nich znajdują się świeczki dekoracyjne, zapachowe, świece na różne okazje takie jak Boże Narodzenie, Wielkanoc czy też Walentynki, ślub i wiele innych. W zależności od tego, czy dekorujemy wnętrze na co dzień, czy na specjalne okazje, wybieramy świeczki o różnych kształtach, wzorach czy kolorach. Te, które służą nam podczas świąt zazwyczaj ozdobione są charakterystycznymi dla konkretnego okresu elementami. W czasie Wielkanocy najczęściej wybierane są te w jasnych, wiosennych kolorach, a więc żółte czy zielone. Zazwyczaj przybierają też charakterystyczne kształty upodabniając się do zajączków lub jajek. Podobnie jest z innymi okazjami. Na Walentynki wybierane są świece w kształcie serc lub przynajmniej mające czerwony kolor. Najważniejsze jest jednak to, że dzięki nim zapanuje w mieszkaniu wspaniały nastrój, a chwile staną się niezapomniane.

Po tego typu asortyment nie musimy jednak od razu biec do sklepu. Możemy je także wykonać sami. Do wykonania takiej świeczki zapachowej potrzebny jest knot ze sznurka, a także stearyna, która może być wytopiona ze starych świec lub zakupiona. Tak przygotowani możemy zabrać się do dzieła. Warto rozpocząć od rozpuszczenia starych świec w garnku tak, aby powstała luźna masa. Dobrze jest jednak zadbać o to, aby rozpuszczane świece miały te same kolory. Zmieszanie świec w różnych kolorach w tym momencie nie będzie dobrym pomysłem. Gdy już masa zostanie zrobiona to pozostanie nam podjęcie decyzji dotyczącej formy świecy. Decyzja podjęta? Wlewamy do formy wspomnianą masę i gotowe. Stworzenie zapachowej ozdoby również nie jest trudne. Można do tego wykorzystać na przykład pomarańcze czy też inne owoce. Podobnie działają przyprawy lub olejki eteryczne.

Źródło: www.prasoweinfo.pl

Jedno światło, wiele barw
Światło odgrywa znaczącą rolę w wystroju wnętrz. Jest elementem budującym przestrzeń. – Podkreśla zalety wnętrza lub ukrywa jego wady. Optycznie zmienia proporcje i wielkość pomieszczenia. Światło pełni rolę funkcjonalną i dekoracyjną. Oświetla pomieszczenie w sposób zupełnie techniczny lub wprowadza ciepły, przyjemny nastrój – zauważa Małgorzata Wojtala, projektantka wnętrz i dekoratorka.
Dużą rolę w projektowaniu wnętrz odgrywa światło słoneczne oraz sztuczne. Przede wszystkim budują one nastrój wnętrza. Intensywność, barwa i zmienność światła dziennego sprawiają, że wnętrze żyje. Również gra sztucznego oświetlenia z materiałami czy fakturami  nawet w małym wnętrzu może dać ciekawe efekty.
Światło jest czynnikiem niezbędnym przy projektowaniu wnętrza, gdyż znacząco wpływa również na kolorystykę. Każde źródło światła ma swoją barwę i natężenie oraz długość fali, co wpływa znacząca na odbiór barw.
– Pamiętajmy, że w parze ze źródłem światła idzie jego oprawa (lampa). Wspólnie tworzą światło o odpowiednim natężeniu, kolorystyce i długości – podkreśla Małgorzata Wojtala.

Od wschodu po północ
Jakie znaczenie mają tu kierunki świata? – Bardzo ważne jest, czy pomieszczenie znajduje się od strony północnej, południowej, wschodniej czy zachodniej, ponieważ w każdym z tych przypadków chodzi o ilość światła dziennego, a tym samym o intensywność oraz zmienność natężenia światła – zauważa Monika Gołębiewska, dekoratorka i projektantka wnętrz. – Jeżeli jest go mało, wówczas powinniśmy posiłkować się poprzez zastosowanie dodatkowych punktów światła sztucznego. Jeżeli jest go dużo, wówczas możemy pokusić się na przykład o ciemniejszy wystrój pokoju – podkreśla.
Przede wszystkim im bardziej oświetlone, czyli wystawione na południowa stronę, pomieszczenie tym mniej światła technicznego, funkcjonalnego stosujemy w pomieszczeniach. Oszczędzamy w ten sposób sporo energii. – Przyda się wtedy dekoracyjne ciepłe światło wieczorami. Lub punktowe do oświetlenia wyznaczonej strefy, jak tej do pracy w kuchni, czy przy biurku – mówi Małgorzata Wojtala. – Pomieszczenia wschodnie czy zachodnie są przepełnione ciepłym, czerwonym lub pomarańczowym naturalnym światłem wschodzącego i zachodzącego słońca. Jest to światło o intensywnej barwie ale mniej rozproszone jak światło południowe – dodaje.

Mieszanie to nie grzech
Światło to potęga. Pomaga z małego, ciemnego wnętrza zrobić przyjemne pomieszczenie. Ważne jest, aby założyć dodatkowe oświetlenie w postaci światła sztucznego. I tu bardzo ważna uwaga: – Jeżeli wnętrze ma być ciepłe i przyjemne zadbajmy o to, żeby oświetlenie było w barwie ciepłej – mówi Monika Gołębiewska.
Naturalne światło można mieszać z tym, które uzyskujemy dzięki różnego rodzaju lampkom i żarówkom. W zależności od tego, jaki efekt chcemy uzyskać, tak powinniśmy mieszać światło naturalne ze sztucznym. – Jeżeli chcemy podkreślić zimny charakter pomieszczenia, zastosujmy oświetlenie o zimnej barwie, czyli na przykład białej, czy niebieskiej. Natomiast jeżeli chcemy podkreślić ciepły charakter pokoju – zastosujmy światło ciepłe, najlepiej żółte – radzi Monika Gołębiewska.

Poszaleć z umiarem
Kolorystyka światła sztucznego jest tak bogata, że w jego doborze ogranicza nas jedynie wyobraźnia. Kolorystyka RGB stosowana w świetle LEDowym daje nam szeroki zakres barw. – Są sposoby na płynne przejścia miedzy kolorami, dzięki czemu możemy zmieniać nastrój pomieszczenia. Oświetlenie typu LED – paski ledowe, stosuje się w podwieszanych sufitach lub w innych zabudowach. W tym przypadku pilotem możemy kontrolować kolorystykę – mówi Małgorzata Wojtala.
Montując sztuczne oświetlenie mamy zatem bardzo duże pole do popisu. Musimy jednak pilnować się, żeby nie przesadzić, zważając na różnorodność kształtów, form, kolorów czy rodzajów oświetlenia. – Nie szalejmy w kolorach, żeby nie zrobić z wnętrza pomieszczenia dyskotekowego. Nie przesadzajmy w rodzajach, gdyż na przykład oświetlenie halogenowe ma zupełnie inne natężenie niż oświetlenie LEDowe. Nie przesadzajmy również w ilości punktów, żeby nie dostać „oczo-pląsu” – podkreśla Monika Gołębiewska.
Trzeba też pamiętać, że dobrze dobrane sztuczne oświetlenie wpływa na nasz wzrok. Skierowane w odpowiedni sposób i z odpowiednim natężeniem może pomóc w zachowaniu zdrowia oczu, jednak zbyt słabe, za mocne, albo też nieodpowiednio umieszczone w pomieszczeniu, w którym często pracujemy, lub przebywamy, może prowadzić do pogorszenia wzroku.

W sypialni i wannie
Ale światło może nam towarzyszyć nie tylko przy pracy, lub wypoczynku w domu. Chromoterapia to zastosowanie kolorowego światła w wannach, idzie często w parze z hydromasażem. Bardzo relaksuje i odpręża.
– Dobrze jest stosować sztuczne światło przy punktowym doświetleniu stopni na naszej klatce schodowej. Stopnie są wtedy lepiej widoczne – radzi Małgorzata Wojtala. – Paski ledowe w odpowiedniej oprawie można stosować jako „fugę” miedzy płytkami w łazience. Jest to ciekawy zabieg dekoracyjny. Można też spotkać baterie umywalkowe z podświetlaną wylewką w różnych kolorach. Uzyskujemy wówczas efekt małej fontanny – tłumaczy. – Szeroki wachlarz możliwości pozwala bawić się światłem i uzyskiwać efektowne wnętrza mieszkalne i publiczne – konkluduje.

Jakie znaczenie mają tu kierunki świata? – Bardzo ważne jest, czy pomieszczenie znajduje się od strony północnej, południowej, wschodniej czy zachodniej, ponieważ w każdym z tych przypadków chodzi o ilość światła dziennego, a tym samym o intensywność oraz zmienność natężenia światła – zauważa Monika Gołębiewska, dekoratorka i projektantka wnętrz. – Jeżeli jest go mało, wówczas powinniśmy posiłkować się poprzez zastosowanie dodatkowych punktów światła sztucznego. Jeżeli jest go dużo, wówczas możemy pokusić się na przykład o ciemniejszy wystrój pokoju – podkreśla.

Przede wszystkim im bardziej oświetlone, czyli wystawione na południowa stronę, pomieszczenie tym mniej światła technicznego, funkcjonalnego stosujemy w pomieszczeniach. Oszczędzamy w ten sposób sporo energii. – Przyda się wtedy dekoracyjne ciepłe światło wieczorami. Lub punktowe do oświetlenia wyznaczonej strefy, jak tej do pracy w kuchni, czy przy biurku – mówi Małgorzata Wojtala, projektantka wnętrz. – Pomieszczenia wschodnie czy zachodnie są przepełnione ciepłym, czerwonym lub pomarańczowym naturalnym światłem wschodzącego i zachodzącego słońca. Jest to światło o intensywnej barwie ale mniej rozproszone jak światło południowe – dodaje.

Ale światło może nam towarzyszyć nie tylko przy pracy, lub wypoczynku w domu. Chromoterapia to zastosowanie kolorowego światła w wannach, idzie często w parze z hydromasażem. Bardzo relaksuje i odpręża.

- Dobrze jest stosować sztuczne światło przy punktowym doświetleniu stopni na naszej klatce schodowej. Stopnie są wtedy lepiej widoczne – radzi Małgorzata Wojtala. – Paski ledowe w odpowiedniej oprawie można stosować jako „fugę” miedzy płytkami w łazience. Jest to ciekawy zabieg dekoracyjny. Można też spotkać baterie umywalkowe z podświetlaną wylewką w różnych kolorach. Uzyskujemy wówczas efekt małej fontanny – tłumaczy.