Pozostałymi Prelegentkami były Beatą Charkiewicz – instruktorką kobiecości znaną na Instagramie jako @psycholog_na_szpilkach i założycielka Akademii Szpilek, Agnieszka Mrozińska – aktorka, piosenkarka, producentka filmowa i tancerka.

Gościnie wydarzenia poruszyły następujące tematy:

Czym jest pewność siebie i czy można się jej nauczyć?

Jak radzić sobie ze stresem i tremą?

Jak kolory, które nosimy wpływają na nasze samopoczucie i to, jak odbierają nas inni?

Szpilki jako atrybut kobiecości – prawda czy fałsz?

Jak poruszać się, siedzieć i pozować do zdjęć z gracją?

W trakcie spotkania można było wyciągnąć następujące konkluzje:

=> Pewność siebie to stan (lub według innych definicji postawa, cecha), w którym czujemy się dobrze sami ze sobą, jesteśmy pewni poczucia własnej wartości i własnych kompetencji, akceptujemy siebie i wierzymy w swoje możliwości.

=> Pewność siebie to stosunek do swoich umiejętności i zdolności . Oznacza to, że akceptujesz siebie i ufasz sobie oraz masz poczucie kontroli nad swoim życiem. Dobrze znasz swoje mocne i słabe strony i masz pozytywne nastawienie do siebie. Stawiasz realistyczne oczekiwania i cele, komunikujesz się asertywnie i radzisz sobie z krytyką.

=> Pewność siebie rodzi się z poczucia własnej wartości: pamiętania kim jesteś, co cenisz i ciężkiej pracy, którą włożyłaś. Badania pokazują, że przypominanie sobie o momentach, kiedy postępowałaś zgodnie ze swoimi wartościami, może zmniejszyć lęk przed wykonaniem ważnego zadania.

Prelegentkom i Gościniom wręczyliśmy upominki kosmetyczne od marki FARMONA.

=> Ludzie pewni siebie zawsze patrzą przed siebie – nigdy na stół, ziemię czy stopy. Powinnaś zawsze udawać, że Twoja głowa jest uwiązana na sznurku, który ciągnie ją w górę. Gdy siedzisz na krześle, usiądź wygodnie i oprzyj się o tył krzesła – nie siedź nerwowo pochylony do przodu.

A dla pewnych siebie i poszukujących tej pewności, mieliśmy upominki ze sklepu SYLVECO.

=> Zidentyfikowaliśmy siedem rodzajów pewności siebie: szacunek, wizjonerstwo, osiągnięcia, otwartość, autentyczność, spójność i prostota .

=> Osoby z problemami z pewnością siebie zawsze wątpią w swoje możliwości i nie dzielą się z innymi swoimi pomysłami. Żyją we własnym cieniu i boją się ujawnić swoje opinie. Brak ogólnej pewności siebie powoduje niepewność i ostatecznie może bezpośrednio wpłynąć na poczucie własnej wartości.

Fot. Michał Wójcik/ GM Lifestyle

SYLVECO to polski producent kosmetyków naturalnych. Firma zasłynęła dzięki zastosowaniu w produkcji ekstraktu z kory brzozy, a także innych surowców roślinnych o sprawdzonych, ugruntowanych właściwościach pielęgnacyjnych. Aktualnie w ofercie SYLVECO znajdują się produkty do pielęgnacji twarzy, ciała, włosów i higieny jamy ustnej. Pozbawione są one syntetycznych dodatków, silikonów, drażniących konserwantów, nie są testowane na zwierzętach.

Zawartość wyselekcjonowanych surowców roślinnych oraz brak kompozycji zapachowych powodują, że produkty te cieszą się zainteresowaniem osób z problemami dermatologicznymi, skórą wrażliwą i alergiczną. Firma SYLVECO sukcesywnie poszerza ofertę tworząc produkty nagradzane zarówno przez branżę kosmetyczną, jak i farmaceutyczną.

BIOLAVEN to marka kosmetyków naturalnych stworzona przez firmę SYLVECO. Są to produkty uniwersalne, delikatnie pachnące, wykazujące właściwości normalizująco – przeciwstarzeniowe. Wyróżnia je zawartość dwóch charakterystycznych składników aktywnych – olejku lawendowego i oleju z pestek winogron.

Olejek lawendowy nadaje słodki ziołowo-kwiatowy aromat, ponadto relaksuje, łagodzi podrażnienia skórne, działa przeciwłojotokowo i zapobiega powstawaniu blizn. Olej z pestek winogron jest bogatym źródłem witaminy E, zwanej witaminą młodości. W połączeniu z innymi składnikami – masłem avocado, skwalanem roślinnym, panthenolem, proteinami owsa – kosmetyki te wzmacniają naturalną barierę ochronną skóry, przyspieszają regenerację, normalizują wydzielanie sebum. Systematycznie stosowane pozwalają cieszyć się gładką, nawilżoną i odżywioną skórą.

Prowadzące i pomysłodawczynie projektu ubrała marka NISSA.

Nagłośnienie przygotowała firma BlackOut studio.

Tegoroczna edycja to zbiór kilkudziesięciu wywiadów z przedsiębiorczymi Polkami, które w ekskluzywnych rozmowach, odtajniają historie budowania swoich firm i marek. To także zbiór bardzo trafnych uwag i spostrzeżeń na temat kobiecej przedsiębiorczości i kobiet na rynku pracy, w ogóle.

- Rozmowy w tej edycji „Sukces jest Kobietą”, to prawdziwa skarbnica wiedzy i kilkadziesiąt „case studies”, które są przykładem m.in. tego jak biznes rozpocząć, przetrwać chwile kryzysu czy jak potencjał firmy rozwinąć. To unikalna wiedza! – mówi Anna Chodacka-Penier, kierownik projektu, z Grupy Medialnej Lifestyle.  – „Sukces jest Kobietą. Pasja, biznes, inspiracja” to potężna dawka motywacji do działania – dodaje.

Robert Biedroń, Prezydent Słupska: „(…) Uważam, że demokracja bez kobiet to tylko pół-demokracja, bo duża część osób nie bierze wtedy udziału w różnych procesach. To trzeba zmieniać! Widzę jak wiele zyskujemy dzięki obecności kobiet w życiu publicznym, bo wprowadzają właśnie te wartości, które często sprawiają, że świat staje się lepszy, bardziej różnorodny, wartościowy. Dlatego też z pełnym przekonaniem wspieram kobiety w tym wszystkim. Są oczywiście też kobiety, które mnie wspierają, to jest obopólne.”

Urszula Nowakowska, Centrum Praw Kobiet: „Sukces jest Kobietą” to ważny społecznie projekt. Pomimo wielu zmian, które zaszły w naszym kraju w rolach, jakie pełnią kobiety i mężczyźni w życiu społecznym, zawodowym oraz rodzinnym, kobiety wciąż mają problem w określaniu swoich dokonań mianem sukcesu. Wciąż jesteśmy zbyt skromne i nie tylko nie potrafimy mówić o swoich dokonaniach i ich eksponować, ale nierzadko same minimalizujemy ich znaczenie! (…) Projekt „Sukces jest Kobietą”, pokazując kobiety, które w różnych obszarach odniosły sukces, ich drogę do jego osiągnięcia, stanowi niewątpliwie inspirację dla innych i przyczynia się do przełamywania tej niczym nieuzasadnionej skromności oraz niepewności kobiet, zachęca do innego spojrzenia na swoje życie i na to, co udało nam się osiągnąć. Dziękuję całemu Zespołowi Grupy Medialnej Lifestyle za tę inicjatywę oraz wysiłek włożony w realizację tego ważnego społecznie projektu.”

Róża Thun: „(…) Czy kobiety nie przesadzają z tą skromnością? Czy zawsze musimy uważać, że ktoś jest od nas lepszy? A może to nie skromność, tylko ucieczka od odpowiedzialności? Czy narzekając na mężczyzn nie chowamy się w efekcie za ich plecami? Sukces to nie tylko gloria, to również „zbieranie” hejtu i wielka odpowiedzialność. Bierzmy ją na siebie częściej!”

Istotnym elementem publikacji są rozmowy ze znanymi Polkami, które dzielą się z czytelnikami swoimi historiami i radami, jak udało im się osiągnąć tytułowy „sukces”. W tym wydaniu goszczą: Beata Tadla, Paulina Młynarska, Joanna Jędrzejczyk czy Paulina Smaszcz-Kurzajewska.

Joanna Jędrzejczyk: „(…) Przede wszystkim chcę przekazać, by wierzyć w siebie, wierzyć w ludzi i dzielić się dobrem, bo to zawsze wraca. Nigdy się nie poddawać! Można trochę zwolnić, wiadomo, bo nie ma sensu ciągle być w pędzie, gdy jesteśmy zmęczeni i łapiemy chwile zwątpienia, ale nigdy nie możemy przestać. Nie wolno nam się poddać. Jeśli chcemy zmian, musimy zacząć od siebie. Bo jeśli nie podejmiemy próby, to nikt za nas tego nie zrobi.”

Beata Tadla: „(…) Wszyscy jesteśmy ludźmi i mamy słabości. Ale rzeczywiście kobiety mają takie cechy, które mogą wykorzystać do tego, żeby świat był lepszy, w życiu, pracy, działalności społecznej. Bardzo mi się podoba, kiedy tak się dzieje. Kobiety mają też moc, gdy wzajemnie się wspierają. Ta solidarność kobiet (oczywiście nadal jest jej ciągle za mało!) jest bardzo ważna. Kiedy kobieta usłyszy od drugiej kobiety, że robi coś dobrze, dostanie komplement, to ten komplement będzie dla niej sto razy ważniejszy niż ten otrzymany od mężczyzny. Dobrze jest, kiedy jesteśmy wobec siebie szczere, kiedy się wspieramy. Uważam, że idea solidarności kobiet musi się rozwijać.”

Paulina Młynarska: „(…) Kobieta sukcesu to ktoś, kto ma duży zapas wiary w siebie, poczucie własnej wartości, dzięki któremu nie obawia się porażek, nie boi się ryzyka. Porażkę odbiera jako formę nauki, a ryzyko wpisuje w codzienne życie. Kobieta sukcesu nie musi jak dla mnie mieć dużo pieniędzy, ani super wyglądu. Znam mnóstwo kobiet sukcesu, na całym świecie – to są kobiety po prostu szczęśliwe, uśmiechnięte, zarażają optymizmem, są serdeczne, sprawiają, że czujemy się przy nich bezpiecznie, bo one same się tak czują.”

Patroni i partnerzy projektu: Róża Thun, Centrum Praw Kobiet, Fundacja Małych i Średnich Przedsiębiorstw, Radio Kolor!, portalmedialny.pl.  
Publikację, która w tym roku ma format A4 i aż 276 stron, w cenie 29,90 zł będzie można nabyć w Empikach na początku grudnia 2017.

Na próżno można szukać w nich także surowców wytwarzanych z ropy naftowej lub jakichkolwiek jej pochodnych czy olejów silikonowych i glikoli. Co ważne, brak w nich zbędnych oraz obciążających skórę substancji zagęszczających i stabilizujących. Dla wielu najważniejsze będzie jednak to, że są bezpieczne dla skóry i hipoalergiczne.

Te właściwości są szczególnie ważne, gdy szukamy kosmetyków odpowiednich dla dzieci. Marka SYLVECO przygotowała szereg produktów specjalnie dla nich. Dzięki nim najmłodsi mogą się zmierzyć z takimi problemami jak odparzenia, wysuszanie skóry czy jej atopowe zapalenie. Delikatne kosmetyki, dostosowane do wyjątkowo cienkiej skóry najmłodszych to gwarancja bezpiecznej i naturalnej ochrony da dziecka.

Na troskę mogą liczyć również nieco starsi. Flagową marką firmy, która się tym zajmie jest SYLVECO. To w ramach niej powstają najlepsze dermokosmetyki bez sztucznych składników skierowane dla osób o skórze wrażliwej i skłonnej do alergii.

Poza nimi pojawiają się m.in. produkty marki VIANEK, które znaleźć można we wszystkich kanałach sprzedaży. Produkty wyróżniają się oryginalnymi opakowaniami, nawiązującymi do wzorów zalipiańskich i tradycji rodem z XIX w. Są one dobierane z poszczególnych serii, zgodnie z przeznaczeniem i konkretnym, ukierunkowanym działaniem. Każdy znajdzie zatem wśród tych kosmetyków te idealne dla siebie.

Fani lawendy powinni natomiast zwrócić uwagę na kosmetyki marki BIOLAVEN, których bazą jest olejek lawendowy. To dzięki niemu produkty działają nie tylko odprężająco, ale i antyseptycznie i łagodząco. To, co z pewnością zauroczy wszystkich tych, którzy choć raz sięgną po kosmetyki z tej serii to ich niesamowity zapach. Stanowi on połączenie świeżej, kwiatowo-ziołowej, lekko drzewnej nuty lawendy z aromatem soczystych winogron.

Więcej na: www.sylveco.pl

2. Krystyna
W naturze cenię to, co prawdziwie i od dłuższego czasu to samo cenię we wszelkich używanych przeze mnie kosmetykach. Znam markę VIANEK i najbardziej ujmuje mnie w niej to, że tak pięknie kojarzy się z kwiatami, a te przecież kocha każda Kobieta. Markę znam od niedawna, ale już zostałam wierną klientką

3. Ela
Naturalność to coś, co tworzy prawdziwe piękno. Piękno, które mamy na co dzień dla siebie i dla naszych najbliższych i to, które daje nam wewnętrzną siłę – tę, której każda Kobieta dziś potrzebuje. Osobiście wybrałabym markę Biolaven (koleżanka podarowała mi kiedyś krem do twarzy tej marki i zakochałam się w nim), gdyż odzwierciedla dla mnie hasło „naturalna pielęgnacja tworzy prawdziwe piękno”.

Nagrody pocieszenia:
1. Czesława
W moim wieku (50 plus) niewiele kobiet dba już o urodę, a jeszcze mniej zwraca uwagę na naturalność. Dla mnie ważne jest to, że wybór kosmetyków podyktowany jest przede wszystkim dbaniem o zdrowie i naturalność (nawet po pięćdziesiątce ). Dlatego z oferty Sylveco wybrałabym kolekcję szamponów i odżywek do włosów, bo te uważam za swój największy urodowy skarb!

2. Anna
Jako młoda mama Juliana (od niespełna miesiąca) postawiłabym na oliwki do ciała i balsamy dla dzieci SYLVECO (dziecko na pierwszym miejscu). A natura myślę, że pozwala naturalnie właśnie dbać o siebie młodym mamom, takim jak ja. Dlatego polecam naturalne kosmetyki i wierzę, że to najlepszy wybór, tak dla kobiet, jak i dla ich najbliższych!

3. Edyta
VIANEK kojarzy mi się z naturalnością, dziewczęcym pięknem i wrodzonym wdziękiem. Dziś, pomimo zalewu sklepowych półek wszelkiego rodzaju kosmetykami, nie tak łatwo znaleźć naprawdę naturalne produkty. Markę VIANEK poznałam dzięki… olejkowi do demakijażu mojej kuzynki, który pokochałam od pierwszego wejrzenia (a raczej odczucia mojej skóry) i wierzę, że ta miłość będzie miała piękną przyszłość!

Szczegółowy plan FIT Akademii oraz zasady uczestnictwa w niej znaleźć można na stronie: www.fitakademia.com.pl.

Jak co roku, tak i tym razem cykl 2-dniowych szkoleń i seminariów dedykowanych trenerom, dietetykom i pasjonatom dbającym o żywienie i sylwetkę. – W tym roku czeka na Was pond 10 godzin wykładów z zakresu zdrowego żywienia i aktywności, starałem się, by tematy z poprzednich edycji się nie powtarzały, poza tym, zarówno dieta jak i ćwiczenia wymagają ciągłego doskonalenia się, śledzenia światowych trendów i badań, mam więc nadzieję, że każdy, kto pojawi się na szkoleniu, będzie z niego zadowolony – mówi Jacek Bilczyński.

Partnerami FIT Akademii są następujące marki:

FIRMA KOMPLET Polska

REFITNER

GARMIN POLSKA

VIANEK

Dr Bacty

Contigo

Butelka filtrująca bobble

SALCO

Szkolenie odbędzie się w Hotelu Rzeszów.

Oficjalnym patronem Akademii jest FIT Magazyn.

HARMONOGRAM FIT AKADEMII 2016

DZIEŃ I – sobota – żywienie

– Wywiad – wstęp do planowania żywienia
– Kaloria w teorii i praktyce
– wartość energetyczna jadłospisu
– liczba posiłków
– Białka
– Aminogram
– Przyswajalność
– Czas uwalniania
– Węglowodany
– Podział i charakterystyka węglowodanów przyswajalnych
– Rola i klasyfikacja węglowodanów nieprzyswajalnych (błonnika)
– Tłuszcze
– Cholesterol
– Kwasy tłuszczowe nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone
– Miejsce w diecie
– Witaminy, minerały i antyoksydanty
– Związki naturalne vs. syntetyczne
– Rola antyoksydantów, korzyści i zagrożenia
– Płyny
– Woda
– Napoje
– Substancje słodzące i ich wpływ na organizm
– Inne składowe diety
– Przyprawy
– Probiotyki i mikroflora jelitowa
– Wybrane substancje antyodżywcze
– Równowaga kwasowo-zasadowa
– Zakwaszenie mit czy realne zagrożenie?
– Piramida żywieniowa w praktyce
– Wybrane modele diet z krótką charakterystyką
– Wegetarianizm/Weganizm
– CBL
– IF
– IIFYM
– Cheat meal – planowanie i rola w diecie
– Rytm dobowy i krótka patofizjologia wybranych problemów metabolicznych
– Dobowe wydzielanie hormonów
– Kortyzol – wróg czy przyjaciel?
– Insulina i wstęp do insulinooporności
– Grelina, leptyna i wstęp do leptynooporności
– Krótki zarys problemów hormonalnych u kobiet indukowanych żywieniem
– Dieta w teorii i praktyce – zagrożenia wynikające z niewłaściwego i zbyt radykalnego podejścia do kwestii żywieniowych

DZIEŃ II – niedziela – aktywność

– Wywiad – wstęp do planowania aktywności
– Podział wysiłków fizycznych
– Różnice w podejściu treningowym – kobiety vs mężczyźni
– Rozgrzewka
– praktyczne elementy treningu siłowego niskiego poziomu z elementami mobilności oraz dynamicznego stretchingu jako przygotowanie do właściwej aktywności
– Częste błędy podczas planowania treningu siłowego
– Niebezpieczne ćwiczenia i urazy
– Niewłaściwy dobór metod treningowych
– Najlepsze ćwiczenia na:
– klatkę piersiową, plecy, nogi, pośladki, ramiona – porównanie wyników EMG
– EMG vs holistyczne podejście
– wielostawowe złożone ćwiczenia – omówienie istotnych faktów
– Kompleksowe planowanie treningu siłowego w okresie budowy masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej
– zmiany podstawowych składowych treningowych na przykładzie jednego planu wysiłkowego
– Priorytety treningowe w praktyce
– Klatka piersiowa – męski punkt widzenia
– Pośladki – kobiecy punkt widzenia
– Mięśnie brzucha
– Rola
– Wygląd a faktyczna funkcja
– Właściwe metody treningowe
– DOMS a zakwasy
– Częste pytania dotyczące treningu siłowego– Uchwyt
– Rola obciążenia treningowego
– Butt wink
– Odmiany popularnych ćwiczeń
– Problemy techniczne
– Treningowe akcesoria – potrzebne czy nie?
– Pas treningowy
– Paski i haki
– Pulsometr
– Obuwie
– Roller
– Platformy wibracyjne i elektrostymulacja
– Metabolizm wysiłkowy w kontekście wysiłków interwałowych i aerobowych
– Rola EPOC
– Plusy i minusy form interwałowych oraz aerobowych
– Planowanie w kontekście spalania tkanki tłuszczowej
– Możliwości i ograniczenia treningu w warunkach domowych
– Ważne elementy dodatkowe
– Pierścień rotatorów
– PiR
– Aktywność w teorii i praktyce – zagrożenia wynikające z niewłaściwego i zbyt radykalnego podejścia do kwestii treningowych

Podsumowanie całego seminarium – Dieta i trening w jako element zdroworozsądkowego podejścia do stylu życia.

MIASTA I TERMINY FIT AKADEMII 2016:

– Wrocław – 5 – 6 listopada
– Rzeszów – 12 i 13 listopada

Szczegółowy plan FIT Akademii oraz zasady uczestnictwa w niej znaleźć można na stronie: www.fitakademia.com.pl.

W związku z ogromnym zainteresowaniem szeroko rozumianymi tematami „fitnessowymi”, Jacek Bilczyński objeżdża Polskę, aby szerzyć wiedzę z zakresu żywienia i aktywności. Ciekawostką jest, że to tak naprawdę jedna z niewielu okazji, kiedy jego fani będą mogli poznać i posłuchać go osobiście, gdyż obowiązki redaktora naczelnego FIT Magazynu i najpopularniejszego merytorycznego promotora zdrowego stylu życia sprawiają, że nie pracuje indywidualnie z pojedynczymi osobami.

Jak co roku, tak i tym razem cykl 2-dniowych szkoleń i seminariów dedykowanych trenerom, dietetykom i pasjonatom dbającym o żywienie i sylwetkę. – W tym roku czeka na Was pond 10 godzin wykładów z zakresu zdrowego żywienia i aktywności, starałem się, by tematy z poprzednich edycji się nie powtarzały, poza tym, zarówno dieta jak i ćwiczenia wymagają ciągłego doskonalenia się, śledzenia światowych trendów i badań, mam więc nadzieję, że każdy, kto pojawi się na szkoleniu, będzie z niego zadowolony – mówi Jacek Bilczyński.

Partnerami FIT Akademii są następujące marki:

FIRMA KOMPLET Polska

REFITNER

GARMIN POLSKA

VIANEK

Dr Bacty

Contigo

Butelka filtrująca bobble

SALCO

Partnerem wrocławskiego szkolenia jest Hotel Tumski.

Oficjalnym patronem Akademii jest FIT Magazyn.

HARMONOGRAM FIT AKADEMII 2016

DZIEŃ I – sobota – żywienie

– Wywiad – wstęp do planowania żywienia
– Kaloria w teorii i praktyce
– wartość energetyczna jadłospisu
– liczba posiłków
– Białka
– Aminogram
– Przyswajalność
– Czas uwalniania
– Węglowodany
– Podział i charakterystyka węglowodanów przyswajalnych
– Rola i klasyfikacja węglowodanów nieprzyswajalnych (błonnika)
– Tłuszcze
– Cholesterol
– Kwasy tłuszczowe nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone
– Miejsce w diecie
– Witaminy, minerały i antyoksydanty
– Związki naturalne vs. syntetyczne
– Rola antyoksydantów, korzyści i zagrożenia
– Płyny
– Woda
– Napoje
– Substancje słodzące i ich wpływ na organizm
– Inne składowe diety
– Przyprawy
– Probiotyki i mikroflora jelitowa
– Wybrane substancje antyodżywcze
– Równowaga kwasowo-zasadowa
– Zakwaszenie mit czy realne zagrożenie?
– Piramida żywieniowa w praktyce
– Wybrane modele diet z krótką charakterystyką
– Wegetarianizm/Weganizm
– CBL
– IF
– IIFYM
– Cheat meal – planowanie i rola w diecie
– Rytm dobowy i krótka patofizjologia wybranych problemów metabolicznych
– Dobowe wydzielanie hormonów
– Kortyzol – wróg czy przyjaciel?
– Insulina i wstęp do insulinooporności
– Grelina, leptyna i wstęp do leptynooporności
– Krótki zarys problemów hormonalnych u kobiet indukowanych żywieniem
– Dieta w teorii i praktyce – zagrożenia wynikające z niewłaściwego i zbyt radykalnego podejścia do kwestii żywieniowych

DZIEŃ II – niedziela – aktywność

– Wywiad – wstęp do planowania aktywności
– Podział wysiłków fizycznych
– Różnice w podejściu treningowym – kobiety vs mężczyźni
– Rozgrzewka
– praktyczne elementy treningu siłowego niskiego poziomu z elementami mobilności oraz dynamicznego stretchingu jako przygotowanie do właściwej aktywności
– Częste błędy podczas planowania treningu siłowego
– Niebezpieczne ćwiczenia i urazy
– Niewłaściwy dobór metod treningowych
– Najlepsze ćwiczenia na:
– klatkę piersiową, plecy, nogi, pośladki, ramiona – porównanie wyników EMG
– EMG vs holistyczne podejście
– wielostawowe złożone ćwiczenia – omówienie istotnych faktów
– Kompleksowe planowanie treningu siłowego w okresie budowy masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej
– zmiany podstawowych składowych treningowych na przykładzie jednego planu wysiłkowego
– Priorytety treningowe w praktyce
– Klatka piersiowa – męski punkt widzenia
– Pośladki – kobiecy punkt widzenia
– Mięśnie brzucha
– Rola
– Wygląd a faktyczna funkcja
– Właściwe metody treningowe
– DOMS a zakwasy
– Częste pytania dotyczące treningu siłowego– Uchwyt
– Rola obciążenia treningowego
– Butt wink
– Odmiany popularnych ćwiczeń
– Problemy techniczne
– Treningowe akcesoria – potrzebne czy nie?
– Pas treningowy
– Paski i haki
– Pulsometr
– Obuwie
– Roller
– Platformy wibracyjne i elektrostymulacja
– Metabolizm wysiłkowy w kontekście wysiłków interwałowych i aerobowych
– Rola EPOC
– Plusy i minusy form interwałowych oraz aerobowych
– Planowanie w kontekście spalania tkanki tłuszczowej
– Możliwości i ograniczenia treningu w warunkach domowych
– Ważne elementy dodatkowe
– Pierścień rotatorów
– PiR
– Aktywność w teorii i praktyce – zagrożenia wynikające z niewłaściwego i zbyt radykalnego podejścia do kwestii treningowych

Podsumowanie całego seminarium – Dieta i trening w jako element zdroworozsądkowego podejścia do stylu życia.

MIASTA I TERMINY FIT AKADEMII 2016:

– Katowice – 22 – 23 października
– Wrocław – 5 – 6 listopada
– Rzeszów – 12 i 13 listopada

Szczegółowy plan FIT Akademii oraz zasady uczestnictwa w niej znaleźć można na stronie: www.fitakademia.com.pl.

W związku z ogromnym zainteresowaniem szeroko rozumianymi tematami „fitnessowymi”, Jacek Bilczyński objeżdża Polskę, aby szerzyć wiedzę z zakresu żywienia i aktywności. Ciekawostką jest, że to tak naprawdę jedna z niewielu okazji, kiedy jego fani będą mogli poznać i posłuchać go osobiście, gdyż obowiązki redaktora naczelnego FIT Magazynu i najpopularniejszego merytorycznego promotora zdrowego stylu życia sprawiają, że nie pracuje indywidualnie z pojedynczymi osobami.

Jak co roku, tak i tym razem cykl 2-dniowych szkoleń i seminariów dedykowanych trenerom, dietetykom i pasjonatom dbającym o żywienie i sylwetkę. – W tym roku czeka na Was pond 10 godzin wykładów z zakresu zdrowego żywienia i aktywności, starałem się, by tematy z poprzednich edycji się nie powtarzały, poza tym, zarówno dieta jak i ćwiczenia wymagają ciągłego doskonalenia się, śledzenia światowych trendów i badań, mam więc nadzieję, że każdy, kto pojawi się na szkoleniu, będzie z niego zadowolony – mówi Jacek Bilczyński.

Partnerami FIT Akademii są następujące marki:

FIRMA KOMPLET Polska

REFITNER

GARMIN POLSKA

VIANEK

Dr Bacty

Contigo

Butelka filtrująca bobble

SALCO

Szkolenie odbędzie się w Centrum Biurowym ŻELAZNA 11.

Oficjalnym patronem Akademii jest FIT Magazyn.

HARMONOGRAM FIT AKADEMII 2016

DZIEŃ I – sobota – żywienie

– Wywiad – wstęp do planowania żywienia
– Kaloria w teorii i praktyce
– wartość energetyczna jadłospisu
– liczba posiłków
– Białka
– Aminogram
– Przyswajalność
– Czas uwalniania
– Węglowodany
– Podział i charakterystyka węglowodanów przyswajalnych
– Rola i klasyfikacja węglowodanów nieprzyswajalnych (błonnika)
– Tłuszcze
– Cholesterol
– Kwasy tłuszczowe nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone
– Miejsce w diecie
– Witaminy, minerały i antyoksydanty
– Związki naturalne vs. syntetyczne
– Rola antyoksydantów, korzyści i zagrożenia
– Płyny
– Woda
– Napoje
– Substancje słodzące i ich wpływ na organizm
– Inne składowe diety
– Przyprawy
– Probiotyki i mikroflora jelitowa
– Wybrane substancje antyodżywcze
– Równowaga kwasowo-zasadowa
– Zakwaszenie mit czy realne zagrożenie?
– Piramida żywieniowa w praktyce
– Wybrane modele diet z krótką charakterystyką
– Wegetarianizm/Weganizm
– CBL
– IF
– IIFYM
– Cheat meal – planowanie i rola w diecie
– Rytm dobowy i krótka patofizjologia wybranych problemów metabolicznych
– Dobowe wydzielanie hormonów
– Kortyzol – wróg czy przyjaciel?
– Insulina i wstęp do insulinooporności
– Grelina, leptyna i wstęp do leptynooporności
– Krótki zarys problemów hormonalnych u kobiet indukowanych żywieniem
– Dieta w teorii i praktyce – zagrożenia wynikające z niewłaściwego i zbyt radykalnego podejścia do kwestii żywieniowych

DZIEŃ II – niedziela – aktywność

– Wywiad – wstęp do planowania aktywności
– Podział wysiłków fizycznych
– Różnice w podejściu treningowym – kobiety vs mężczyźni
– Rozgrzewka
– praktyczne elementy treningu siłowego niskiego poziomu z elementami mobilności oraz dynamicznego stretchingu jako przygotowanie do właściwej aktywności
– Częste błędy podczas planowania treningu siłowego
– Niebezpieczne ćwiczenia i urazy
– Niewłaściwy dobór metod treningowych
– Najlepsze ćwiczenia na:
– klatkę piersiową, plecy, nogi, pośladki, ramiona – porównanie wyników EMG
– EMG vs holistyczne podejście
– wielostawowe złożone ćwiczenia – omówienie istotnych faktów
– Kompleksowe planowanie treningu siłowego w okresie budowy masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej
– zmiany podstawowych składowych treningowych na przykładzie jednego planu wysiłkowego
– Priorytety treningowe w praktyce
– Klatka piersiowa – męski punkt widzenia
– Pośladki – kobiecy punkt widzenia
– Mięśnie brzucha
– Rola
– Wygląd a faktyczna funkcja
– Właściwe metody treningowe
– DOMS a zakwasy
– Częste pytania dotyczące treningu siłowego– Uchwyt
– Rola obciążenia treningowego
– Butt wink
– Odmiany popularnych ćwiczeń
– Problemy techniczne
– Treningowe akcesoria – potrzebne czy nie?
– Pas treningowy
– Paski i haki
– Pulsometr
– Obuwie
– Roller
– Platformy wibracyjne i elektrostymulacja
– Metabolizm wysiłkowy w kontekście wysiłków interwałowych i aerobowych
– Rola EPOC
– Plusy i minusy form interwałowych oraz aerobowych
– Planowanie w kontekście spalania tkanki tłuszczowej
– Możliwości i ograniczenia treningu w warunkach domowych
– Ważne elementy dodatkowe
– Pierścień rotatorów
– PiR
– Aktywność w teorii i praktyce – zagrożenia wynikające z niewłaściwego i zbyt radykalnego podejścia do kwestii treningowych

Podsumowanie całego seminarium – Dieta i trening w jako element zdroworozsądkowego podejścia do stylu życia.

MIASTA I TERMINY FIT AKADEMII 2016:

– Łódź – 15 – 16 października
– Katowice – 22 – 23 października
– Wrocław – 5 – 6 listopada

Szczegółowy plan FIT Akademii oraz zasady uczestnictwa w niej znaleźć można na stronie: www.fitakademia.com.pl.

W związku z ogromnym zainteresowaniem szeroko rozumianymi tematami „fitnessowymi”, Jacek Bilczyński objeżdża Polskę, aby szerzyć wiedzę z zakresu żywienia i aktywności. Ciekawostką jest, że to tak naprawdę jedna z niewielu okazji, kiedy jego fani będą mogli poznać i posłuchać go osobiście, gdyż obowiązki redaktora naczelnego FIT Magazynu i najpopularniejszego merytorycznego promotora zdrowego stylu życia sprawiają, że nie pracuje indywidualnie z pojedynczymi osobami.

Jak co roku, tak i tym razem cykl 2-dniowych szkoleń i seminariów dedykowanych trenerom, dietetykom i pasjonatom dbającym o żywienie i sylwetkę. – W tym roku czeka na Was pond 10 godzin wykładów z zakresu zdrowego żywienia i aktywności, starałem się, by tematy z poprzednich edycji się nie powtarzały, poza tym, zarówno dieta jak i ćwiczenia wymagają ciągłego doskonalenia się, śledzenia światowych trendów i badań, mam więc nadzieję, że każdy, kto pojawi się na szkoleniu, będzie z niego zadowolony – mówi Jacek Bilczyński.

Partnerami FIT Akademii są następujące marki:

FIRMA KOMPLET Polska

REFITNER

GARMIN POLSKA

VIANEK

Dr Bacty

Contigo

Butelka filtrująca bobble

SALCO

Na uczestników czeka Grand Hotel.

Oficjalnym patronem Akademii jest FIT Magazyn.

HARMONOGRAM FIT AKADEMII 2016

DZIEŃ I – sobota – żywienie

– Wywiad – wstęp do planowania żywienia
– Kaloria w teorii i praktyce
– wartość energetyczna jadłospisu
– liczba posiłków
– Białka
– Aminogram
– Przyswajalność
– Czas uwalniania
– Węglowodany
– Podział i charakterystyka węglowodanów przyswajalnych
– Rola i klasyfikacja węglowodanów nieprzyswajalnych (błonnika)
– Tłuszcze
– Cholesterol
– Kwasy tłuszczowe nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone
– Miejsce w diecie
– Witaminy, minerały i antyoksydanty
– Związki naturalne vs. syntetyczne
– Rola antyoksydantów, korzyści i zagrożenia
– Płyny
– Woda
– Napoje
– Substancje słodzące i ich wpływ na organizm
– Inne składowe diety
– Przyprawy
– Probiotyki i mikroflora jelitowa
– Wybrane substancje antyodżywcze
– Równowaga kwasowo-zasadowa
– Zakwaszenie mit czy realne zagrożenie?
– Piramida żywieniowa w praktyce
– Wybrane modele diet z krótką charakterystyką
– Wegetarianizm/Weganizm
– CBL
– IF
– IIFYM
– Cheat meal – planowanie i rola w diecie
– Rytm dobowy i krótka patofizjologia wybranych problemów metabolicznych
– Dobowe wydzielanie hormonów
– Kortyzol – wróg czy przyjaciel?
– Insulina i wstęp do insulinooporności
– Grelina, leptyna i wstęp do leptynooporności
– Krótki zarys problemów hormonalnych u kobiet indukowanych żywieniem
– Dieta w teorii i praktyce – zagrożenia wynikające z niewłaściwego i zbyt radykalnego podejścia do kwestii żywieniowych

DZIEŃ II – niedziela – aktywność

– Wywiad – wstęp do planowania aktywności
– Podział wysiłków fizycznych
– Różnice w podejściu treningowym – kobiety vs mężczyźni
– Rozgrzewka
– praktyczne elementy treningu siłowego niskiego poziomu z elementami mobilności oraz dynamicznego stretchingu jako przygotowanie do właściwej aktywności
– Częste błędy podczas planowania treningu siłowego
– Niebezpieczne ćwiczenia i urazy
– Niewłaściwy dobór metod treningowych
– Najlepsze ćwiczenia na:
– klatkę piersiową, plecy, nogi, pośladki, ramiona – porównanie wyników EMG
– EMG vs holistyczne podejście
– wielostawowe złożone ćwiczenia – omówienie istotnych faktów
– Kompleksowe planowanie treningu siłowego w okresie budowy masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej
– zmiany podstawowych składowych treningowych na przykładzie jednego planu wysiłkowego
– Priorytety treningowe w praktyce
– Klatka piersiowa – męski punkt widzenia
– Pośladki – kobiecy punkt widzenia
– Mięśnie brzucha
– Rola
– Wygląd a faktyczna funkcja
– Właściwe metody treningowe
– DOMS a zakwasy
– Częste pytania dotyczące treningu siłowego– Uchwyt
– Rola obciążenia treningowego
– Butt wink
– Odmiany popularnych ćwiczeń
– Problemy techniczne
– Treningowe akcesoria – potrzebne czy nie?
– Pas treningowy
– Paski i haki
– Pulsometr
– Obuwie
– Roller
– Platformy wibracyjne i elektrostymulacja
– Metabolizm wysiłkowy w kontekście wysiłków interwałowych i aerobowych
– Rola EPOC
– Plusy i minusy form interwałowych oraz aerobowych
– Planowanie w kontekście spalania tkanki tłuszczowej
– Możliwości i ograniczenia treningu w warunkach domowych
– Ważne elementy dodatkowe
– Pierścień rotatorów
– PiR
– Aktywność w teorii i praktyce – zagrożenia wynikające z niewłaściwego i zbyt radykalnego podejścia do kwestii treningowych

Podsumowanie całego seminarium – Dieta i trening w jako element zdroworozsądkowego podejścia do stylu życia.

MIASTA I TERMINY FIT AKADEMII 2016:

– Bydgoszcz – 8 – 9 października
– Łódź – 15 – 16 października
– Katowice – 22 – 23 października
– Wrocław – 5 – 6 listopada

Szczegółowy plan FIT Akademii oraz zasady uczestnictwa w niej znaleźć można na stronie: www.fitakademia.com.pl.

W związku z ogromnym zainteresowaniem szeroko rozumianymi tematami „fitnessowymi”, Jacek Bilczyński objeżdża Polskę, aby szerzyć wiedzę z zakresu żywienia i aktywności. Ciekawostką jest, że to tak naprawdę jedna z niewielu okazji, kiedy jego fani będą mogli poznać i posłuchać go osobiście, gdyż obowiązki redaktora naczelnego FIT Magazynu i najpopularniejszego merytorycznego promotora zdrowego stylu życia sprawiają, że nie pracuje indywidualnie z pojedynczymi osobami.

Jak co roku, tak i tym razem cykl 2-dniowych szkoleń i seminariów dedykowanych trenerom, dietetykom i pasjonatom dbającym o żywienie i sylwetkę. – W tym roku czeka na Was pond 10 godzin wykładów z zakresu zdrowego żywienia i aktywności, starałem się, by tematy z poprzednich edycji się nie powtarzały, poza tym, zarówno dieta jak i ćwiczenia wymagają ciągłego doskonalenia się, śledzenia światowych trendów i badań, mam więc nadzieję, że każdy, kto pojawi się na szkoleniu, będzie z niego zadowolony – mówi Jacek Bilczyński.

Partnerami FIT Akademii są następujące marki:

FIRMA KOMPLET Polska

REFITNER

GARMIN POLSKA

VIANEK

Dr Bacty

Contigo

Butelka filtrująca bobble

SALCO

Szkolenie odbędzie się w bydgoskim Hotelu ZAWISZA.

Oficjalnym patronem Akademii jest FIT Magazyn.

HARMONOGRAM FIT AKADEMII 2016

DZIEŃ I – sobota – żywienie

– Wywiad – wstęp do planowania żywienia
– Kaloria w teorii i praktyce
– wartość energetyczna jadłospisu
– liczba posiłków
– Białka
– Aminogram
– Przyswajalność
– Czas uwalniania
– Węglowodany
– Podział i charakterystyka węglowodanów przyswajalnych
– Rola i klasyfikacja węglowodanów nieprzyswajalnych (błonnika)
– Tłuszcze
– Cholesterol
– Kwasy tłuszczowe nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone
– Miejsce w diecie
– Witaminy, minerały i antyoksydanty
– Związki naturalne vs. syntetyczne
– Rola antyoksydantów, korzyści i zagrożenia
– Płyny
– Woda
– Napoje
– Substancje słodzące i ich wpływ na organizm
– Inne składowe diety
– Przyprawy
– Probiotyki i mikroflora jelitowa
– Wybrane substancje antyodżywcze
– Równowaga kwasowo-zasadowa
– Zakwaszenie mit czy realne zagrożenie?
– Piramida żywieniowa w praktyce
– Wybrane modele diet z krótką charakterystyką
– Wegetarianizm/Weganizm
– CBL
– IF
– IIFYM
– Cheat meal – planowanie i rola w diecie
– Rytm dobowy i krótka patofizjologia wybranych problemów metabolicznych
– Dobowe wydzielanie hormonów
– Kortyzol – wróg czy przyjaciel?
– Insulina i wstęp do insulinooporności
– Grelina, leptyna i wstęp do leptynooporności
– Krótki zarys problemów hormonalnych u kobiet indukowanych żywieniem
– Dieta w teorii i praktyce – zagrożenia wynikające z niewłaściwego i zbyt radykalnego podejścia do kwestii żywieniowych

DZIEŃ II – niedziela – aktywność

– Wywiad – wstęp do planowania aktywności
– Podział wysiłków fizycznych
– Różnice w podejściu treningowym – kobiety vs mężczyźni
– Rozgrzewka
– praktyczne elementy treningu siłowego niskiego poziomu z elementami mobilności oraz dynamicznego stretchingu jako przygotowanie do właściwej aktywności
– Częste błędy podczas planowania treningu siłowego
– Niebezpieczne ćwiczenia i urazy
– Niewłaściwy dobór metod treningowych
– Najlepsze ćwiczenia na:
– klatkę piersiową, plecy, nogi, pośladki, ramiona – porównanie wyników EMG
– EMG vs holistyczne podejście
– wielostawowe złożone ćwiczenia – omówienie istotnych faktów
– Kompleksowe planowanie treningu siłowego w okresie budowy masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej
– zmiany podstawowych składowych treningowych na przykładzie jednego planu wysiłkowego
– Priorytety treningowe w praktyce
– Klatka piersiowa – męski punkt widzenia
– Pośladki – kobiecy punkt widzenia
– Mięśnie brzucha
– Rola
– Wygląd a faktyczna funkcja
– Właściwe metody treningowe
– DOMS a zakwasy
– Częste pytania dotyczące treningu siłowego– Uchwyt
– Rola obciążenia treningowego
– Butt wink
– Odmiany popularnych ćwiczeń
– Problemy techniczne
– Treningowe akcesoria – potrzebne czy nie?
– Pas treningowy
– Paski i haki
– Pulsometr
– Obuwie
– Roller
– Platformy wibracyjne i elektrostymulacja
– Metabolizm wysiłkowy w kontekście wysiłków interwałowych i aerobowych
– Rola EPOC
– Plusy i minusy form interwałowych oraz aerobowych
– Planowanie w kontekście spalania tkanki tłuszczowej
– Możliwości i ograniczenia treningu w warunkach domowych
– Ważne elementy dodatkowe
– Pierścień rotatorów
– PiR
– Aktywność w teorii i praktyce – zagrożenia wynikające z niewłaściwego i zbyt radykalnego podejścia do kwestii treningowych

Podsumowanie całego seminarium – Dieta i trening w jako element zdroworozsądkowego podejścia do stylu życia.