Na rower wybierz wygodne spodnie w najmodniejszy w tym sezonie kwiatowy wzór lub spódnicę midi w fantazyjnym odważnym kolorze, na spotkanie z przyjaciółką idealnie sprawdzi się sukienka – to ty decydujesz co ubierasz, a nie twój rozmiar!

Wyraź swój indywidualizm i charakter za pomocą mody, aby twój wizerunek był jedyny w swoim rodzaju i niepowtarzalny.

Bo marzenia nie znają rozmiaru i nie ma w nich rzeczy niemożliwych!

Stylizacja 1: różowy płaszcz – Grandio/grandio.pl, błękitna bluzka – Grandio/grandio.pl, spodnie – Grandio/grandio.pl, buty i torebka – Menbur/menbur.pl, okulary przeciwsłoneczne – TK MAXX

Stylizacja 2: sukienka z wiązaniami na rękawach – Midori Feminine Fashion/midori.pl, sukienka różowo błękitna – Modern Line/ modernline.pl, złote klapki – Caprice/caprice.pl, torebka – - Menbur/menbur.pl, okulary przeciwsłoneczne – TK MAXX

Stylizacja 3: sukienki – Grandio/grandio.pl, plecak i sandały – Menbur/menbur.pl, naszyjnik – TK MAXX

Stylizacja 4: biała koszulka – Cotton Club/ cottonclub.pl, spódnica – Grandio/grandio.pl, buty – Menbur/menbur.pl, reszta dodatków – - TK MAXX

Źródło: Showroom Vertigo

Wybierając ten idealny płaszcz należy zwrócić szczególną uwagę na to czy pasuje on do naszej sylwetki. Jeśli kobieta ma duży biust to powinna unikać kieszeni na wysokości klatki piersiowej, a także kołnierzy z szerokimi klapami. Mając wąską talię nie zapominajmy z kolei o wcięciu w talii czy pasku.

Na co warto zwrócić uwagę, gdy nasze biodra są zbyt szerokie? Aby dobrze zrównoważyć sylwetkę dobrze jest np. wybrać płaszcz z fantazyjnym kołnierzem, który optycznie powiększy biust.  Panie o figurze jabłka powinny postawić z kolei na obszerne okrycia typu oversize lub peleryny. Przy tym rodzaju sylwetki sprawdzi się także płaszcz zapinany na jeden guzik.

Kluczowy w całych zakupach będzie moment przymiarki. Sprawdźmy wtedy dokładnie, w jaki sposób układa się materiał. Jeśli marszczy się na ramionach lub plecach, klapy rozchodzą się po zapięciu, a kołnierz odstaje, zrezygnujmy z zakupu – nawet jeśli wydaje się nam on najpiękniejszy na świecie. Sporo zależy również od samej tkaniny. Sztywny materiał sprawdzi się jedynie u pań o nienagannej sylwetce, albowiem może dodać nam kilka centymetrów. Lepiej wybrać płaszcz wykonany z miękkiego materiału, który będzie układał się na nas z większą swobodą. Idealne okrycie nie może krępować naszych ruchów. Musi być za to ciepłe, wygodne i oczywiście eleganckie.

Źródło: 38 PR & Content Communication

Mariusz Mróz: Wiele osób myśli, że do zmiany sylwetki wystarczy prosta zmiana diety (popularne „mż” – mniej jeść), albo dodanie aktywności fizycznej. Jednak w wielu przypadkach takie zmiany są niewystarczające i trzeba popatrzeć na zmianę ciała w sposób holistyczny, czyli całościowy. Oprócz odpowiedniej diety i treningu, musimy zadbać o motywację i odpowiednie nastawienie do treningu. Dlatego na swoim kanale YT często poruszam tematy motywacji, wrzucam metamorfozy podopiecznych i dlatego też moje główne hasło brzmi: „Zmiana sylwetki zaczyna się w głowie”, bo według mnie to, co mamy w głowie, decyduje o naszych długofalowych efektach. Najważniejszym czynnikiem mojego holistycznego podejścia jest to, że EDUKUJĘ moich podopiecznych, czyli nie tylko daję im rozpiski, ale też tłumaczę, co jest ważne i rozszerzam ich wiedzę na temat diety, treningów czy suplementacji. Wtedy uniezależniam klienta od siebie tak, żeby po jakimś czasie sam mógł dbać o swoją sylwetkę. Dlatego też powstał cały kanał na YT, na którym mamy około 10 milionów wyświetlonych nagrań!

W swojej pracy starasz się obalać mity związane z odchudzaniem. Jakie możesz wymienić i dlaczego są one błędne?

Zdrowe jedzenie = odchudzające. Wiele początkujących osób łączy proces odchudzania ze zdrowym jedzeniem. Uważają, że wystarczy zdrowo jeść, aby schudnąć. I przykładowo, pomiędzy posiłkami, zajadają się zdrowymi orzechami, albo suszonymi owocami, które mają dość sporo kalorii. Wtedy tłumaczę im, że oczywiście można zdrowo jeść i chudnąć, ale same zdrowe jedzenie nie wystarczy, ważny jest także ogólny bilans kalorii spożywanych w ciągu dnia. A bardzo łatwo poprzez jedzenie np. suszonych owoców czy orzechów możemy nabić dodatkowe kilkaset kalorii (a nawet więcej!) dziennie, co zatrzyma cały proces odchudzania. Kolejna kwestia to mit 5-6 posiłków dziennie. Część osób twierdzi, że konieczne jest spożywanie dużej ilości posiłków po to, aby napędzić metabolizm i schudnąć. Jest to mit i nie jest to konieczne (oczywiście w niektórych przypadkach może być zalecane). Uważam, że liczba posiłków powinna być dostosowana do danej osoby i jej preferencji. Może to być 5, 4, 3, a nawet mniejsza liczba posiłków zależna od indywidualnej osoby. Następny mit – „100 % albo nic”. Czyli przekonanie, że muszę idealnie trzymać dietę bez żadnych odstępstw, bo nie będzie efektów. W większości przypadków, kiedy osoba jest zdrowa, takie podejście się nie sprawdzi i doprowadzi do złego stosunku do jedzenia. Dlatego umiar i zasada 90/10 – będzie najlepszym rozwiązaniem.

Jakie cechy powinien mieć dobry trener personalny?

Tych cech zapewne jest bardzo dużo. Według mnie najważniejszą sprawą jest to, aby trener był praktykiem, a nie teoretykiem. Oczywiście teoria i wiedza są bardzo ważne, ale według mnie niewystarczające, żeby skutecznie pomagać innym osobom. Nie wyobrażam sobie odchudzać kogoś, jeżeli sam wcześniej bym nie schudł i nie zmienił swojej sylwetki. Rozpiski z planem diety, które rozpisuję – były przeze mnie używane. Dlatego też pracuję głównie z mężczyznami, bo sam jestem mężczyzną.

Ostatnio coraz popularniejsze są domowe sposoby na osiągnięcie upragnionej sylwetki. Jakie zalety płyną więc z bezpośredniej pracy z trenerem?

Według mnie najważniejszą sprawą jest to, że pracując z trenerem nie popełnimy wielu błędów, które możemy popełnić w drodze do swojego wymarzonego zdrowia i sylwetki. Trener, dzięki własnemu doświadczeniu oraz szerokiej wiedzy, może sprawić, że zmiana sylwetki będzie przebiegała w miarę sprawnie i „bezboleśnie”. Trafia do mnie wiele osób, które próbowały na własną rękę zmieniać sylwetkę już wielokrotnie! Rekordziści robią to co roku od wielu lat i jakoś im nie wychodzi. Bardzo często wygląda to tak, że w początkowej fazie za bardzo angażują się w cały proces, trenując codziennie i odmawiając sobie wszelkiej przyjemności i po 3, 5 tygodniach nie wytrzymują, i zaczynają się objadać przez jakiś czas… Cały proces zaczyna się od nowa. W takim przypadku tłumaczę swoją zasadę 90/10, o której wspominałem. Polega ona na umiarze we wszystkim (dotyczy to diety, treningu i całego podejścia do zmiany sylwetki). Jednym z zastosowań tej zasady jest możliwość cotygodniowego odstępstwa w diecie – dzień, w którym jemy to, co chcemy. U niektórych osób takie odstępstwa mogą być częściej, a u innych rzadziej. To już zostaje indywidualnie dobrane. Praca z trenerem jest zobowiązaniem. Dużo trudniej jest zaprzestać treningów i diety, kiedy wiemy, że musimy przed kimś odpowiadać. To jest tak jak z pracą lub szkołą… Nie zawsze się chce iść do niej, ale idziemy, gdyż mamy pewne zobowiązania. Tak samo jest właśnie z trenerem.

Mówi się, że sport to zdrowie. Dlaczego „bycie fit” jest dla ciebie istotne?

Według mnie sport na poziomie amatorskim to zdrowie. Kiedy startujemy w zawodach na profesjonalnym poziomie to już niekoniecznie. Bycie fit jest dla mnie byciem człowiekiem coraz bardziej świadomym tego, jak ruch i odżywianie wpływają na nasze życie i zdrowie. Bycie fit jest istotne, bo dopiero mając odpowiednią wiedzę, możemy wybierać i osiągać nasze cele. Niezależnie od tego, czy chcemy schudnąć lub nabrać masy, czuć się dobrze czy mieć więcej energii.

Co chciałbyś przekazać naszym czytelnikom?

Przede wszystkim chciałbym zachęcić wszystkich do czynnego uprawiania sportu, który kształtuje nie tylko sylwetkę, ale i charakter. Stajemy się bardziej otwarci na nowe doświadczenia, a – przede wszystkim – konsekwentni we wszystkim. Trzymanie diety, trenowanie, zadbanie o odpoczynek, to wszystko wbrew pozorom nie jest trudne, wystarczą chęci i trochę organizacji. Także ruszamy się z kanapy i dbamy o nasze ciało, bo mamy je tylko jedno. Sprawdźcie, na co Was stać i nie zapominajcie przy tym o dobrej zabawie i uśmiechu.

Rozmawiała Agnieszka Słodyczka
Fot. Archiwum Bohatera

Rynek odzieży damskiej jest teraz tak wyposażony, że nie zostawia żadnej z pań bez alternatywy. Kobiety mogą dowolnie wybierać ubrania, które chciałyby założyć. Trzeba jednak zwrócić uwagę, że nie zawsze to, co wydaje nam się ładne, będzie dobrze leżało. Jeżeli kobieta jest wysoka i szczupła to teoretycznie nie powinna mieć problemu z tym, co na siebie włożyć. To jednak tylko pozory. Niestety, wśród kobiet szczupłych i wysokich znajdą się też takie, które są zbyt wysokie, nie mają zaznaczonej talii czy biustu. Ta figura modelki bez kobiecych dodatków może być dobra na wybiegu – jednakże w warunkach codziennych powoduje sporo problemów z doborem odpowiedniej odzieży damskiej. Jeśli figura jest bardzo szczupłą i nie ma kobiecych wcięć i uwypukleń, dobrze sprawdzą się ubrania mniej obcisłe, które dodatkowo mają różnego rodzaju drapowania układające się np. przy biuście i optycznie go zwiększające. Warto unikać bardzo wysokich obcasów, które dodatkowo podniosą sylwetkę. Przy niezwykle szczupłej szyi przydadzą się też rozmaite golfy.

Popadając w małe skrajności warto teraz wziąć pod uwagę kobiety małe i przysadziste. Moda bierze pod uwagę wszystkie panie dlatego kobiety nieco bardziej puszyste nie muszą czuć się gorsze. Bycie niższą pozwala pozbyć się problemu z doborem odpowiedniej długości spódnic i spodni. Podobnie jest z rękawami w bluzach lub swetrach. Nadal jednak pozostaje problem nieco zbyt pulchnej sylwetki oraz niskiego wzrostu. Aby trochę to zmienić, dobrze jest wybierać takie sztuki odzieży damskiej, które są przylegające – ale nie nazbyt obcisłe, aby nie podkreślały absolutnie każdej fałdki. Dobrze sprawdzą się tutaj proste kroje ze stonowanych, jednolitych materiałów. Czarny będzie działał wyszczuplająco, natomiast kwiatowe czy inne, spore wzory – wręcz odwrotnie. Należy unikać bardzo luźnych ubrań. Obcasy powinny być wyższe, ale jeśli nasze nogi są dość puszyste, lepiej zrezygnować z typowych szpilek na rzecz nieco szerszych obcasów, które będą się lepiej prezentować.

Warto jednak pamietać o tym, by mimo wszystko mierzyć ubrania przed ich zakupem, ponieważ fasony poszczególnych rzeczy mogą się znacznie od siebie różnić. Nawet jeżeli coś nie wydaje nam się zbyt ładne, a pasuje do naszego typu figury to być może warto to przymierzyć. Może się okazać, że na nas leży idealnie.

Źródło: www.prasoweinfo.pl

Czy to oznacza, że chcąc być szczupłym, nie trzeba na przykład rezygnować z, powiedzmy, słodyczy?
Oczywiście, choć można sobie na nie pozwolić w rozsądnych ilościach (śmiech). Bycie na diecie nie oznacza, że nie można zjeść czekolady albo napić się wina, bo to jest normalne życie. Bycie fit nie na tym polega, żeby czegoś się kategorycznie wyrzekać, tylko na tym, żeby ze wszystkiego umiejętnie i z wiedzą korzystać.

Jak pracujesz?
Najpierw muszę poznać osobę, która przychodzi do mnie po wsparcie. Dowiedzieć się, jakie ma nawyki żywieniowe, jak wyglądała jej dieta w ciągu ostatnich kilku miesięcy, jaką aktywność fizyczną lubi, jaki prowadzi tryb życia, jaki ma rodzaj pracy. Wiedząc te rzeczy, mogę zacząć pracować nad ofertą jak najdokładniej dopasowaną do potrzeb każdego z klientów.

Na przykład?
Jeżeli wiem, że ktoś nie lubi danego rodzaju jedzenia, przygotowuję jadłospis tak, że nie musi jeść na diecie tego, czego nie znosi. Nie zmuszam nikogo do siedzenia w kuchni godzinami i przygotowywania dietetycznych posiłków, jeśli wiem, że dana osoba tego czasu nie ma. Jeśli ktoś nie lubi lub nie ma czasu chodzić do centrów fitness, mogę przygotować dla niego trening, który można wykonać w domu. Najważniejsze jest, żeby to, co robi dana osoba, której doradzam i wspieram, przynosiło dobry efekt, a nie było męczące, ani w żaden sposób uciążliwe.

Co można zyskać, wybierając takie kompleksowe doradztwo, jakie opisujesz?
Można popracować nad dobrym samopoczuciem, dodać sobie energii, pomóc sobie w rzuceniu palenia, poprawić kondycję włosów i skóry, można by wyliczać w nieskończoność. Moją rolą nie jest tylko pokazywanie sposobu na schudniecie, a raczej pomoc w odnalezieniu skutecznego sposobu na cieszenie się życiem, wprowadzaniu drobnych, często mało odczuwalnych, a nawet przyjemnych, zmian, które, metodą małych kroków, stopniowo, ale skutecznie, prowadzą do sukcesu.

Dajesz gwarancję sukcesu?
Gwarancją sukcesu jest połączenie tych wszystkich elementów w całość, systematyczna praca, wsparcie i modyfikacja zarówno diety, jak i treningu, w zależności od postępów.

Jacek Bilczyński (www.jacekbilczynski.pl), dietetyk, fizjoterapeuta i trener personalny, specjalnie dla Czytelniczek EksMagazynu, będzie pisał o sekretach diety i zdrowego odżywiania. Jego porad szukajcie na naszej stronie w każdy poniedziałek, środę i piątek. Zaczynamy od 5 września! Życzymy miłej i, co ważniejsze, przydatnej, lektury! Bo, przyznajcie szczerze, czy patrząc na formę Jacka, wątpicie choć przez chwilę, iż warto skorzystać z jego porad? My na pewno nie!

fot. sesja dla magazynu Men’s Health

fot. kampania reklamowa Alpha Male

fot. sesja dla EksMagazynu/zdjęcie: Joanna Kustra

Lato, ach to ty!

Lato to czas, kiedy zaczynamy intensywnie myśleć o swoim wyglądzie. Z jednej strony planujemy eksperymenty z modą i kolorami, umawiamy się z kosmetyczką, by odświeżyć skórę po mrozach i chłodach, wybieramy dietę lub ćwiczenia fizyczne mające przywrócić naszemu ciału piękny wygląd. Z drugiej strony wiosenne przesilenie sprawia, że wiele z tych planów odkładamy na nieokreślony czas zwany „bliżej lata”. Nie trzeba chyba nikogo przekonywać, że jesień i zima to ciężkie okresy dla urody. Na szczęście „szkody” wywołane przez trudne warunki atmosferyczne można łatwo naprawić. Nie czekaj więc na jeszcze cieplejsze dni, już dziś zacznij budzić swoje ciało do wiosny za pomocą naszych naturalnych urodowych rytuałów.

Ruch to zdrowie… i uroda

Jeśli zimowa aura nie zachęcała cię do aktywności fizycznej, teraz możesz liczyć się z utratą jędrności i elastyczności skóry oraz kilkoma nadprogramowymi kilogramami. Wiosna to najlepszy czas na trochę ruchu. Nawet najdroższe kosmetyki nie zastąpią systematycznych ćwiczeń. Oprócz poprawy kondycji i wysmuklenia ciała, ruch zapewni ci doskonałe samopoczucie. Wysiłek fizyczny stymuluje wydzielanie endomorfin i serotoniny, czyli hormonów szczęścia. Bieganie, spacery, siatkówka, siłownika – na wiosnę wybierz sport, którego uprawnianie sprawi ci prawdziwą przyjemność.

Zbilansowana dieta

Dobrym sposobem na wiosenne przebudzenie ciała jest nabycie zdrowych nawyków żywieniowych. Dieta uboga w węglowodany i tłuszcze, bogata za to w witaminy, minerały, antyoksydanty doda ci energii i będzie twoim sprzymierzeńcem w walce o szczupłe ciało. Na czas „wiosennych porządków” urodowych pożegnaj się z fast-foodami, gazowanymi napojami i słodkościami – zimową rozpustę czas zakończyć! Wzbogać swoją dietę za to w błonnik, płatki owsiane, otręby, mnóstwo warzyw i owoców. Pamiętaj również, że nie bez znaczenia jest sposób spożywania posiłków – regularnie ich przyjmowane, bez pośpiechu i stresu jest niezbędne w walce o zdrowe i piękne ciało.

Pij 1,5 litra płynów dziennie

Twoja skóra przez kilka miesięcy musiała zmagać się z centralnym ogrzewaniem, klimatyzacją i trudnymi warunkami atmosferycznymi. W efekcie straciła wilgoć. By odwrócić skutki zimowego odwodnienia pij dużo wody, najlepiej niskosodowej – nie tylko nawilży twoje ciało od środka, ale pomoże również wypłukać z organizmu toksyny. Możesz też zacząć stosować zieloną herbatę, która działa oczyszczająco na organizm. Działanie spalające tłuszcz ma również herbata czerwona. Niestety nie wszystkim odpowiada cierpki i gorzki smak takich rodzajów herbaty.