Zawodnik ma za zadanie unieść sztangę 30 razy nad głowę do pełnego wyprostu. Może zrobić to techniką dowolną (Snatch, Clean&Jerk, Shoulder-to-overhead). Time Cap 3min. Po nie ukończeniu boju w czasie wynikiem zostaje ilość powtórzeń wykonanych przez zawodnika. Waga sztangi:

-          60kg mężczyźni

-          40kg kobiety

AMRAP 3min.

5 HSPU

50 Speed Rope Jumps.

HSPU – zawodnicy wykonują pompki w staniu na rekach technika dowolna przy ścianie. Cała konkurencja polegająca na zrobieniu jak największej liczby rund w przeciągu 3 min.

AMRAP 3min

1 Burpee

1 Bar Muscle-Up

15 pull up

15 toes to bar

15 box jump

10 pull up

10 toes to bar

10 box jump

5 pull up

5 toes to bar

5 box jump

PULL-Ups/Toes to the Bar/Box Jumps – każdy z zawodników ma za zadanie  wykonać w jak najkrótszym czasie WOD 15/10/5. Time CAP – 5 min – kto nie zakończy do 5min – wynikiem jest jego ilość powtórzeń

Box mężczyźni – 60cm, kobiety 40cm

AMRAP 2min

Konkurencja polegająca na wielokrotnym wspinaniu się dowolną techniką na 4m linę. Na samym szczycie znajduje się dzwonek, w który należy zadzwonić przed zejściem na dół. Liczą się jedynie pełne powtórzenia. Time CAP 2min

Każdy z zawodników (zawodniczek) przerzuci 20x oponę ważącą:

-          100kg dla mężczyzn

-          60kg dla kobiet

Zwycięży zawodnik (zawodniczka), która zrobi to w jak najkrótszym czasie.

Punktacja będzie również zgodna ze standardami zawodów CrossFit.  Zawodnik, który zajmie pierwsze miejsce w każdej rywalizacji otrzymuje 100pkt, każde następne miejsce o 5 pkt mniej, aż do miejsca 20-ego gdzie zawodnik otrzyma 5pkt.

W przypadku miejsc ex aequo każdemu zawodnikowi przyznana zostanie taka sama liczba punktów.

Wszystkich chętnych do wzięcia udziału zapraszamy do zgłoszeń które trwają do 15 września 2014 roku. W celu zgłoszenia prosimy o rejestrację na stronie: http://fiwecrosschampion.evenea.pl/.