Inicjatywa została dobrze przyjęta przez hajnowskie Amazonki. Tradycyjnie spotykają się one w każdą środę o godz. 15. W ostatnim miesiącu po wspólnych „pogaduszkach”, które wbrew pozorom są bardzo ważnym elementem terapii, chodziły poćwiczyć we własnym gronie.

- To było dobre doświadczenie – ocenia jedna z ich. – Często skupiamy się za bardzo na chorobie, na jej skutkach zdrowotnych i psychicznych. Ciągle to przeżywamy, co czasami utrudnia nam przyjęcie do wiadomości, że wyzdrowiałyśmy i czas na normalne życie. Ćwiczenia przypomniały nam o naszej kobiecości, o tym, by zadbać o siebie całościowo. Przyniosły nam dużo radości, poprawiły samopoczucie i dodały siły.

Przez cały październik do hajnowskiego klubo Mrs. Sporty regularnie, czyli dwa, trzy razy w tygodniu uczęszczało 10 Amazonek. Potraktowano je z wielką uwagą. Na początku każda z ich spotkała się indywidualnie z trenerką po to, by ustalić w jakim stanie się znajduje, na jakim jest etapie terapii, czego oczekuje po treningach. Na podstawie tego wywiadu opracowany został spersonalizowany plan ćwiczeń dla każdej Amazonki.

- Panie naprawdę się zaangażowały i bardzo się starały. Czasami nawet za bardzo i musiałyśmy je stopować, żeby się nie nadwyrężyły – opowiada Paulina Trusiewicz, trenerka. – Wiele z nich po operacji chciało wzmocnić obręcz bakową i plecy, więc proponowałyśmy im aktywność na to ukierunkowaną. Jeśli miały wdrożoną przez lekarza rehabilitację, zadbałyśmy o to, by opracowany prze nas indywidualny program był jej uzupełnieniem i wzmocnieniem.

Część Amazonek, widząc dobre efekty ćwiczeń zamierza kontynuować zajęcia w kolejnych miesiącach Zaś klub zapowiada, że w przyszłości będzie organizował podobne akcje z myślą o kobietach dotkniętych rakiem.

Źródło: Publicum PR

Marsz!
Słowo spacer nie brzmi innowacyjnie i przekonywująco. Niewiele osób zdaje sobie jednak sprawę, że podczas intensywnego chodu można spalić nawet 300 kcal w ciągu godziny.
Pierwszy krok to wybór dystansu. Najlepiej wyznaczyć sobie 3 różne trasy. Pierwszą po prostej drodze, drugą – trudniejszą (droga może przebiegać przez niewielkie wzniesienia terenu) i trzecią naprawdę trudną (wzniesienia terenu i przeszkody w postaci schodów – im więcej stopni, tym lepiej).
Jeśli mieszkasz niedaleko plaży, jesteś w najlepszej sytuacji. Grząski piasek jeszcze skuteczniej skutecznie podniesie poprzeczkę treningową.
Podczas chodu angażujemy przede wszystkim mięśnie dwu i czworogłowe, podudzi oraz pośladków, to sprawia, że wytworzy się tam więcej katecholamin – hormonów przyczyniające się do spalania tłuszczu. Dodatkowo jest to forma wysiłku, która bezpośrednio powoduje redukcję tkanki tłuszczowej.

Etap 1
Korzystamy z trasy numer 1
Przez pierwsze 4 dni spacer powinien odbywać się długim, żwawym krokiem i trwać 45 minut.
Dnia 5 należy zafundować sobie odpoczynek od treningu.
Od dnia 6 do 10 stopniowo przyspieszamy kroku (nie może to jednak być bieg), tak, by z dnia na dzień pokonać nieco dłuższy dystans w zadanym czasie (45 minut).
Następnie wykonujemy 1 dzień odpoczynku od treningu.

Etap 2
Korzystamy z trasy numer 2
Sytuacja jest analogiczna do Etapu 1.
Przez pierwsze 4 dni spacer powinien odbywać się długim, żwawym krokiem i trwać 45 minut.
Dnia 5 należy zafundować sobie odpoczynek od treningu.
Od dnia 6 do 10 stopniowo przyspieszamy kroku (nie może to jednak być bieg), tak, by z dnia na dzień pokonać nieco dłuższy dystans w zadanym czasie (45 minut).
Następnie wykonujemy 1 dzień odpoczynku od treningu.

Etap 3
Korzystamy z trasy numer 3
Po raz kolejny plan jest analogiczny.
Przez pierwsze 4 dni spacer powinien odbywać się długim, żwawym krokiem i trwać 45 minut.
Dnia 5 należy zafundować sobie odpoczynek od treningu.
Od dnia 6 do 10 stopniowo przyspieszamy kroku (nie może to jednak być bieg), tak, by z dnia na dzień pokonać nieco dłuższy dystans w zadanym czasie (45 minut).
Następnie wykonujemy 1 dzień odpoczynku od treningu.

Każdorazowe przejście na wyższy etap zwiększa intensywność wysiłku. Dodatkowo, narasta ona znacznie od 6 dnia. Tego rodzaju progresja zmusi mięśnie do bardzo intensywnej pracy!

Przed przystąpieniem do wysiłki należy zaopatrzyć się w odpowiednie buty, które będą amortyzowały wstrząsy i zapewnią komfort stopom.
Jeśli w trakcie wysiłku poczujesz pieczenie w nogach, zwolnij tempo.
Jeśli zakręci Ci się w głowie, przerwij wysiłek, usiądź i odpocznij.
Na każdą sesję warto zabrać ze sobą małą butelkę wody i popijać 2-3 łyki co kilka minut.

Pozornie łatwy plan może okazać się dużym wyzwaniem. Jeśli jednak uda Ci się wytrwać, efekty mogą okazać się zadziwiające!