1) Pajacyki – maksymalna ilość powtórzeń w ciągu 40 sekund

2) Pompki na krześle z naprzemiennym wyprostem nóg – maksymalna ilość powtórzeń w ciągu 40 sekund

3) Bieg w miejscu z rotacją tułowia – maksymalna ilość powtórzeń w ciągu 40 sekund

Dla utrudnienia stopy znajdują się na podwyższeniu – krześle (osoby mniej zaawansowane mogę zrezygnować z krzesła i trzymać ręce na płaskim podłożu). Łączna liczna powtórzeń wszystkich trzech ćwiczeń wynosi 180 – to jest nasz cel:

Proponuję podzielić to na 4 rundy – odpowiednio: 20 powtórzeń, 10 powtórzeń i 15 powtórzeń dla kolejnych ćwiczeń. Mniej zaawansowani mogą wykonać zestaw w 6 a nawet 8 rundach (zmniejszając odpowiednio ilość powtórzeń). Najważniejsze, by łącznie wykonać 180 powtórzeń. Pamiętajcie, że nie robimy przerwy czasowej między kolejnymi ćwiczeniami, a odpoczynek między rundami wynosi tylko 45 sekund.