Piłka nożna to bez wątpienia ulubiony sport większości chłopców. Na boisku coraz częściej możemy zobaczyć biegające wzdłuż bramek trzylatki. Futbol (nawet ten w wydaniu dla najmłodszych) korzystnie wpływa na motorykę ciała i koordynację ruchową. Ponadto, uczy maluchów wytrzymałości oraz zdrowej rywalizacji. Dzięki niej poznają smak wygranej lub gorycz porażki – jak w każdej grze, w której zwycięzcą może zostać tylko jedna drużyna. – Zabawy zespołowe są dobrym sposobem na integrację dzieci. Wygrana, czyli wspólny cel wszystkich zawodników, kształtuje w nich umiejętność pracy w grupie oraz poczucie odpowiedzialności – na boisku każdy z piłkarzy ma określoną pozycję – mówi Lucyna Harwas.

Taniec wśród dzieci cieszy się wciąż rosnącą popularnością. Co taniec daje maluchom? To przede wszystkim trening dla całego ciała, który usprawnia koordynację ruchową, wzmacnia stawy oraz mięśnie. Dobrze oddziałuje także na kręgosłup – kształtuje w dziecku umiejętność utrzymywania wyprostowanej postawy. Taniec jest formą aktywności, która ma wszechstronny wpływ na rozwój maluchów. Oprócz aspektów ruchowych, uwrażliwia je na kontakt z muzyką – uczy poczucia rytmu.

Instruktor powinien z Tobą porozmawiać, poznać Twój plan dnia, doświadczenie w prowadzeniu aktywności, przebyte kontuzje i inne problemy zdrowotne. Powinien określić cele i dokładnie omówić Ci drogę do ich realizacji.

Rolą trenera jest nie tylko planowanie, ale również realizacja. Taka osoba ma nad Tobą czuwać, nauczyć Cię prawidłowej techniki i nadzorować wykonywanie ćwiczeń. Nie pozwól by było inaczej.

Boję się ogromnych mięśni
Ten lęk często sprawia, że kobiety rezygnują z ćwiczeń na siłowni. Spieszę więc wyjaśnić, że nie ma czego się bać. Ten rodzaj wysiłku wprawdzie rozwija umięśnienie, ale gabaryty w stylu „panów bez karku” Ci nie grożą. Twój układ hormonalny funkcjonuje zupełnie inaczej, a hormony, które są niezbędne do budowania mięśni, występują w znikomych ilościach w Twoim organizmie.

W przypadku kobiet, efektem dobrze ułożonego planu treningowego, może być ujędrnienie i wysmuklenie ciała, uniesienie biustu i pośladków, redukcja cellulitu, wzmocnienie układu kostno-szkieletowego, poprawa pracy układu odpornościowego i przyspieszenie metabolizmu. W żadnym wypadku wielkie mięśnie!

Nie nadaję się
Tak Ci się tylko wydaje. Niejednokrotnie pracowałem z kobietami, które bały się ćwiczeń siłowych. Mówiły, że to nie dla nich. Zwykle odpowiadam wtedy: „Być może, ale spróbujmy, wybiorę dla Ciebie ćwiczenia, z którymi sobie poradzisz, pokażę Ci inną, zupełnie nieznaną stronę tego rodzaju wysiłku, Ty zaryzykuj, a ja Cię zaskoczę”. Drogie Panie, to naprawdę może być ciekawe i przyjemne. Potraktujcie to, jako przygodę. Zrezygnować zawsze można. Po kilku zajęciach okaże się, że czujecie swoje mięśnie i ciało w zupełnie inny sposób. Wtedy zwykle pojawia się uśmiech i oczekiwanie na kolejne zajęcia.

Jeśli nadal masz wątpliwości, zabierz ze sobą koleżankę. Dwie osoby zawsze mają więcej odwagi niż jedna. Wykonując ćwiczenia wspólnie, masz większą motywację i chęć do działania, możesz też szybciej nauczyć się prawidłowej techniki.

Jak to wygląda?
Na każdą grupę mięśniową można zaproponować kilkadziesiąt różnych ćwiczeń. Prawdę mówiąc, ich ilość ograniczona jest jedynie fantazją instruktora. Można wykorzystać tak zwany ciężar wolny, jak hantle czy sztangi – o odpowiednim dla Ciebie ciężarze oczywiście. Specjalne maszyny i przyrządy, taśmy oraz piłki.

Wysiłek przede wszystkim musi być ciekawy i urozmaicony. Jeśli jakieś ćwiczenie jest dla Ciebie szczególnie trudne lub niewygodne, instruktor zastąpi je innym, równie skutecznym.

Pamiętaj również, że, mimo strasznie wyglądających ciężarów i maszyn, taki rodzaj aktywności jest zupełnie bezpieczny pod warunkiem odpowiedniego doboru ćwiczeń, obciążenia i nadzoru.

Może to być regularna forma spędzania wolnego czasu, albo chwilowa odskocznia od codziennej rutyny. Możesz łączyć go z wysiłkiem tlenowym, jak jazda na rowerze, jogging czy pływanie, oraz różnymi formami odnowy biologicznej jak np. masaż, sauna, krioterapia, okłady borowinowe i wiele innych.

Może być uzupełnieniem diety odchudzającej, planów prozdrowotnych, może pomóc w ujędrnieniu ciała i dodać energii, albo zwyczajnie może to być ciekawa forma rekreacji i spędzania wolnego czasu.

Najistotniejsze to przełamać w sobie lęk, odsunąć na chwilę utarte spojrzenie na pewne szablony. Może się bowiem okazać, że taki krok odkryje przed Tobą zupełnie coś nowego. Potraktuj to jak wyzwanie!

Autorem artykułu jest Jacek Bilczyński, dietetyk, fizjoterapeuta i trener personalny
www.jacekbilczynski.pl

*      Tłuszcz nie jest Twoim wrogiem. Każdy jadłospis powinien być bogaty w zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy czy tłuste ryby. Wypływają pozytywnie na zdrowie, funkcjonowanie organizmu i na spalanie tkanki tłuszczowej.

*      Niejedzenie po 18 jest błędem. Nie oznacza to, że należy najeść się tuż przed snem. Twój ostatni posiłek, powinien być lekki, bogaty w proteiny i zostać spożyty na około 90 minut przed snem. Świetnie sprawdzi się serek wiejski lub odrobina twarogu.

*      Pamiętaj, że ciemne pieczywo nie musi być zdrowe. Zwykle jest barwione miodem lub karmelem. Zwróć uwagę na skład i wybieraj to z mąki pełnoziarnistej oraz żytniej.

*      Niech we wszystkich posiłkach na Twoim talerzu znajdą się warzywa. Najlepiej w każdym posiłku w innym kolorze.

*      Nie odwlekaj śniadania w nieskończoność. Spożyj je do 1 godziny po wstaniu. Dzięki temu, już po kilkunastu dniach przyspieszy to Twój metabolizm i sprawi, że będziesz czuła pozytywną energię od samego rana.

*      Lubisz grilować ? Popijaj posiłek wodą z cytryną. Zawarta w niej witamina C wiąże azotany i hamuje powstawanie potencjalnie rakotwórczych związków z przypalonego mięsa.

*      Marzysz o pięknie wymodelowanym brzuchu? Zapomnij o brzuszkach. Ten rodzaj wysiłku nie powoduje spalania tłuszczu. Kluczem do sukcesu jest właściwa dieta i wysiłek tlenowy (np. jazda na rowerze, jogging czy pływanie).

*      Stosujesz rozmaite kremy a mimo to Twoja skóra traci jędrność? Wypróbuj prostą domową metodę. Podczas kąpieli przez kilka minut polewaj naprzemiennie ciało ciepłą i zimną wodą. Podczas tego zabiegu nacieraj skórę szorstką gąbką. Poprawisz ukrwienie, usuniesz zbędne metabolity i odżywisz swoje ciało. Nie zapomnij też o spożyciu dużej ilości wody mineralnej.

*      Przesadziłaś ze słońcem? To oznacza, że w Twoim organizm toczy się uogólniony stan zapalny. Weź aspirynę, a posiłki wzbogacaj takimi przyprawami jak imbir, pieprz cayenna, kurkumę, papryka chilli, przez swoje działanie przeciwzapalne pomogą złagodzić skutki poparzeń.

Autorem artykułu jest Jacek Bilczyński, dietetyk, fizjoterapeuta i trener personalny
www.jacekbilczynski.pl

Od kilkunastu lat stale rośnie zainteresowanie aktywnymi formami spędzania wolnego czasu. Nierzadko zdarza się, że osoby na co dzień prowadzące siedzący tryb życia, nagle, bez przygotowania, starają się nadrobić zaległości ruchowe za cały miniony rok i ruszają, na przykład, na narty. Sztandarowym efektem takiego postępowania są obrażenia stawu kolanowego u narciarzy, którzy „zza biurka”, po odbyciu podróży w góry, rozpoczynają swoją przygodę z „białym szaleństwem”.

Na pytanie, czy i jak długo trwało przygotowanie do sezonu, słyszy się beztroską odpowiedź, iż wcale, bo dana osoba dobrze jeździ. Innym przykładem urazu tzw. „niedzielnych sportowców” jest zerwanie ścięgna Achillesa. Sytuacja zwykle ma miejsce wówczas, gdy osoba bez odpowiedniej rozgrzewki i treningu wykona gwałtowny ruch, np. przy starcie do piłki. Wypadki sportowe powstające pod wpływem zadziałania dużej siły w krótkim czasie – skręcenia, złamania, urazy bezpośrednie – stanowią pierwszą grupę dolegliwości, będących następstwem okazjonalnego uprawiania sportów.

Działania profilaktyczne

Sportowcy oczekują przywrócenia siły i pełnej sprawności uszkodzonego narządu ruchu do stanu poprzedniego w maksymalnie krótkim czasie. W sporcie uprawianym rekreacyjnie szczególnie istotne są działania profilaktyczne. Dobrze, gdy sport i aktywność fizyczna są pod kontrolą merytorycznie do tego przygotowanych trenerów i instruktorów, którzy zadbają o to, aby wysiłek był adekwatny do wieku i kondycji fizycznej. Ważne jest aby ćwiczyć regularnie, kilka razy w tygodniu (3-4 razy). Każda jednostka treningowa powinna być poprzedzona 10-15 minutową rozgrzewką i zakończona 10 minutami ćwiczeń wyciszających. Trenować należy na miękkim podłożu (ziemia, trawa). Bardzo ważne w zapobieganiu uszkodzeniom układu ruchu jest stosowanie odpowiedniego obuwia (z miękką, elastyczną podeszwą).

Bezpośrednio po wypadku należy schłodzić kontuzjowaną część ciała, przykładając torebki z lodem, okłady, kompresy; zaleca się trzymanie kończyny w pozycji uniesionej. Należy przez pewien czas ostrożnie obchodzić się z danym mięśniem i stawem. W zwalczaniu bólu skutecznie pomogą leki przeciwbólowe i przeciwzapalne dostępne bez recepty.

źródło: materiały Naxii nadesłane przez US Pharmacia Sp. z o.o.