I dobrze. Choć doniesienia o wyczuwaniu chorób właściciela wydają się zbyt optymistyczne, to psy i tak nadrabiają chwilowy smród, konieczność sprzątania sierści czy pogryzione kapcie. Kilka niezależnych od siebie badań wskazało, że pies jest doskonałym towarzyszem dla osób w depresji czy z lękami społecznymi (warto jednak konsultować to z lekarzem/terapeutą, bowiem pies to także obciążająca psychicznie odpowiedzialność, nie tylko przyjemność).

Programy wprowadzające psy jako pupili do więzień okazują się świetnym sposobem na resocjalizację, a zajęcia z psami w żłobkach i przedszkolach cieszą się ogromną popularnością. Sam akt głaskania psa jest tak relaksujący, że na lotniskach pojawiły się już psy uspokajające swoją obecnością osoby bojące się lotu. Zresztą, posiadacze psów w licznych badaniach notują zdrowszą reakcję na stres w życiu.

Na tym jednak nie koniec. Już 6 lat temu Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (American Heart Association) napisało, że psy „najpewniej” zmniejszają ryzyko chorób serca u właścicieli. Celowo dodano słowo najpewniej, bowiem analiz prowadzących do takiego wniosku jest wiele, ale trudno wskazać, że to pies jest przyczyną lepszego zdrowia. Przyczyną czy nie – związek jest potwierdzony.

Najnowsze potwierdzenie płynie ze Szwecji (badanie opublikowane w „Scientific Reports”), gdzie stwierdzono, że posiadanie psa obniża ryzyko śmierci na choroby serca o 23% (w grupie wiekowej 40-80). Co więcej, przedwczesna śmierć z jakiejkolwiek innej przyczyny była mniej prawdopodobna o 20%. A ponieważ badanie objęło aż 3,4 mln osób w okresie 12 lat, jego wnioski należy traktować poważnie. Pytanie tylko: czy to psy poprawiają zdrowie, czy też zdrowsi ludzie decydują się na posiadanie psa?

Szczególnie silne korzyści u osób samotnych wskazują, że można mówić o pozytywnym wpływie posiadania pupila. – Wydaje się, że pies może tu być zamiennikiem życia z innymi ludźmi w kontekście obniżenia ryzyka zgonu. Pies zmusza nas do spacerów, oferuje wsparcie i nadaje życiu więcej sensu. Jeśli masz psa, to on wyciąga Cię do innych ludzi. Jeśli zachorujesz, masz motywację, by szybciej dojść do siebie i ponownie zająć się psem – tłumaczy ten fenomen prof. Tove Fall, główna autorka badania.

Nasz umysł jest tak skonstruowany, że w pierwszej kolejności podsuwa nam „rozwiązania ochronne”. Łatwo znajdujemy wymówki typu: zbyt niska temperatura na zewnątrz, brak czasu albo ból głowy. Na każdą z nich jest równie prosta odpowiedź – należy się odpowiednio ubrać, ustalić priorytety, dotlenić. Jeśli Ci na czymś zależy, zaznacz to jako najważniejszy punkt dnia i wokół tego zaplanuj resztę zajęć. Wówczas, inne obowiązki nie zostaną zaniedbane kosztem godziny treningu (30 minut biegu, 5 minut gimnastyki oraz 25 minut logistyki wraz z prysznicem). Wręcz przeciwnie, poranna aktywność potęguje możliwości naszego ciała i umysłu.

Od czegoś trzeba zacząć…
Przygotuj swój zestaw do biegania, niech to będzie jedna z pierwszych rzeczy, które dostrzeżesz zaspanym wzrokiem o poranku. Chyba, że wolisz, aby „przywitał” Cię po powrocie do domu lub jeździł z Tobą w samochodzie.

Wiele razy  doświadczyłem, że w dni treningowe jestem bardziej efektywny w pracy i we wszelkich domowych obowiązkach. Odpoczynek jest lepszy, gdy stanowi nagrodę. Podobnie jest z posiłkami – dzięki wzmożonemu łaknieniu odnajdujesz nowe smaki i delektujesz się każdym kęsem bez wyrzutów sumienia.

Jeśli motywacją jest zrzucenie zbędnych kilogramów
Sport „trenuje” również nasz metabolizm. Jeżeli ćwiczymy coraz dłużej i bardziej regularnie,  organizm przestawi się na intensywniejsze spalanie węglowodanów i tłuszczów. Efekty w dłuższej perspektywie będą gwarantowane. Nie tylko stracisz na wadze, ale też będziesz mógł pozwolić sobie na większą porcję. Chętniej też sięgniesz po jakościowe jedzenie, bo tak jak do bolidu F1 trzeba lać dobre paliwo, tak do żołądka sportowca (nawet amatora) powinno trafiać świeże, zróżnicowane i możliwie jak najmniej przetworzone pożywienie.

Tomasz Domżalski
ambasador marki butów biegowych

Skoki w boki
Zaletą trampoliny jest to, że można na niej skakać w domu. Na przykład – oglądając ulubiony serial w TV. Jak ćwiczyć? Można wspólnie z instruktorem, ale ci, którym nie po drodze jest do klubu fitness, znajdą mnóstwo porad w internecie. W sieci można znaleźć opisy ćwiczeń, technik skakania oraz filmiki instruktażowe, z których można zaczerpnąć inspiracje dla swoich podskoków. Sprzęt kosztuje od ok. 100 zł (trampoliny można kupić w niektórych supermarketach, w działach z sprzętem sportowym) do nawet 3 tys. zł (dobre, sprawdzone marki w sklepach sportowych). Podstawowym elementem trampoliny jest elastyczna batuta, wykonana z rozciągliwego i szybko wracającego do swych pierwotnych kształtów materiału. Drugim ważnym ogniwem jest rama wykonana na przykład ze stali lub propylenu, która zapewnia sztywną konstrukcję trampoliny. Produkty dobrej jakości charakteryzują ramy o dużej średnicy i szerokich ściankach. Krawędź zabezpieczająca, wykonana ze sztywnej gąbki, chroni ciało ćwiczącej osoby przed urazami. Decydując się na kupno trampoliny, warto zwrócić uwagę również na sprężyny. To od ich jakości zależy dobre wybicie i tym samym przyjemność ze skakania. Powinny mieć kształt podobny do wrzeciona i być połączone z matą za pomocą szwów. Im jest ich więcej, tym większy będzie komfort skakania.
Jeśli z trampoliny mają korzystać dzieci, warto dokupić dodatkowe siatki, które zabezpieczą je przed upadkiem na ziemię. Siatki są również konieczne, kiedy mamy do czynienia z dużymi trampolinami, o większej mocy podrzucania. Na rynku są dostępne również modele skierowane do snowboardzistów i wakeboardzistów. Można na nich ćwiczyć skomplikowane triki, elementy i odbicia, nie narażając się na siniaki na łokciach. Dołączona do trampoliny deska jest wykonana z miękkiej gąbki. Nic, tylko skakać.