Ponad 51 proc. dorosłych uskarża się na ból odcinka szyjnego kręgosłupa, 34 proc. wskazuje na ból w dolnej części kręgosłupa, a 18 proc. na ból odcinka piersiowego. Niestety schorzenia te ściśle są związane z rozwojem współczesnej cywilizacji i intensywnym trybem życia, który prowadzimy. Dobra wiadomość jest taka, że z tymi dolegliwościami można sobie poradzić. Kiedy tradycyjne formy łagodzenia bólu nie pomagają, warto sięgnąć po nowatorskie metody wykorzystujące na przykład ekstrakt z goździka korzennego.

Skąd się bierze ból kręgosłupa?
Ból pleców to częsta dolegliwość, z którą nierzadko zmagamy się przez długie miesiące, a nawet lata. To przypadłość, która bardzo skutecznie może utrudniać codzienne wykonywanie obowiązków, a także uniemożliwiać czerpanie radości z życia. Długotrwały ból może prowadzić do groźnych powikłań, dlatego tak ważne jest szybkie zdiagnozowanie przyczyny bólu i zastosowanie skutecznego leczenia. Najczęstszą lokalizacją bólu jest dolna część pleców, czyli część lędźwiowa i krzyżowa kręgosłupa.
Zły stan kręgosłupa, a także dolegliwości z nim związane, często są wynikiem naszych zaniedbań i prowadzenia niewłaściwego trybu życia. Głównych przyczyn odczuwania bolesności w kręgosłupie jest kilka. Po pierwsze, zbyt mała aktywność fizyczna, wskutek której mięśnie stopniowo słabną i nie są w stanie właściwie wspierać kręgosłupa. Dochodzi wtedy do nadmiernego obciążenia kręgów i dysku, co prowadzi do różnych deformacji. Po drugie, nadmierne dźwiganie i obciążanie kręgosłupa podczas wykonywania codziennych obowiązków, zarówno tych zawodowych, jak i tych prywatnych. Trzecim powodem jest nieprawidłowa postawa ciała. Każde ułożenie ciała, wymuszające zmianę naturalnych krzywizn kręgosłupa, prowadzi do zaburzeń pracy mięśni. Skutkować to może wadami postawy, uszkodzeniami stawów łączących kręgi i dysków. Czwarty powód to stres i pośpiech, który towarzyszy nam, na co dzień. Pod wpływem produkowanej w stresie adrenaliny dochodzi do długotrwałego napięcia i przeciążenia mięśni, a to w efekcie prowadzi do przewlekłego bólu i trwałych zmian zwyrodnieniowych.

Nowości na rynku farmaceutycznym
Naturalnym jest szukanie nowych rozwiązań, których celem jest pomoc w sytuacjach bólowych. Co rusz pojawiają się na rynku nowe leki, mające wspomagać nas w walce z problemem. Skład nowoczesnych medykamentów został tak opracowany, aby efektywnie łagodzić i zapobiegać dolegliwościom wynikającym z bólów kręgosłupa, powstałych na skutek dyskopatii (szczególnie części szyjnej i lędźwiowej), neuralgiom różnego pochodzenia oraz bólom stawów w trakcie zmian zwyrodnieniowych.
Nowatorskie żele z ekstraktem z goździka korzennego skutecznie wspomagają łagodzenie bólu, nie wchodzą w interakcje z innymi lekami, można je bezpiecznie i długotrwale stosować. Nie ma żadnych specjalnych ograniczeń w ich zastosowaniu, z wyjątkiem ewentualnego uczulenia na niektóre składniki żelu. Udowodniono także, że efekt działania pojawia się bardzo szybko i jest obserwowany już po około 10 minutach od zastosowania. Oprócz odpowiedniej konsystencji żelu, która potęguje efekt masażu, o działaniu decyduje przede wszystkim odpowiedni skład, który najlepiej, aby był oparty tylko na substancjach pochodzenia naturalnego.

Ci, którzy myślą, że poczują się znacznie lepiej leżąc na kanapie powinni choć raz przełamać się i spróbować kilku prostych ćwiczeń. Ten pierwszy raz będzie jednak najtrudniejszy. Trzeba bowiem zrezygnować z dotychczasowych nawyków i diametralnie zmienić sposoby wykorzystywania swojego wolnego czasu. Oczywiście nie chodzi o to, aby z dnia na dzień zerwać z dawnym życiem, a jedynie wprowadzać do niego nowe elementy – takie jak wieczorne ćwiczenia trwające 20 lub 30 minut.

W czym może nam pomóc kilkadziesiąt minut spędzonych w ruchu? To wbrew pozorom idealne lekarstwo na stres, a także sposób na rozluźnienie zastałych po całym dniu pracy stawów i mięśni. Wychodząc na świeże powietrze dajemy sobie również szansę na dotlenienie organizmu oraz… uśmiech. Radość na stałe wiąże się bowiem z aktywnością fizyczną – przede wszystkim poprzez wytwarzanie się w trakcie tego procesu endorfin.

Taki rodzaj wypoczynku to również metoda na łatwiejszą pobudkę kolejnego dnia, zdrowszy kręgosłup oraz znacznie lepsze samopoczucie. Nie da się ukryć, że to dodatkowo sposób na podniesienie odporności organizmu na infekcje.

Każdy potrzebuje ruchu – bez względu na rodzaj pracy, wiek, płeć, miejsce zamieszkania. Możliwości i predyspozycje mamy różne, musimy tylko wiedzieć, jak je wykorzystać.

Zanim jednak wstaniemy z kanapy pomyślmy również o rozgrzewce. Zastane mięśnie mogą przeżyć szok, gdy zmusimy je nagle do wysiłku. Odpowiednie przygotowanie sprawi, że będą one również znacznie bardziej wydajne. Każde obciążenie danej partii powinno zakończyć się stretchingiem, a cały trening częścią relaksującą, zwalniającą tempo oddechu. Nadwyrężone lub obciążone treningiem mięśnie warto dodatkowo schłodzić. Najlepiej podczas masażu.

Taki masaż może być odpowiedni dla każdego, niezależnie od trybu życia, jaki preferuje czy przebytego treningu. Wspomóc go można korzystając z różnych preparatów. Jednym z nich jest żel chłodzący REFITNER. Daje on przyjemne uczucie rześkości i odprężenia, gdy czujemy, że nasze ciało potrzebuje relaksu.

To, jak będziemy się dzisiaj czuć zależy tylko od nas. Każdy z nas może mieć swój własny sposób na to, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem. Ważne tylko, aby odnaleźć ten sposób i wprowadzić go w życie.

Zachowaniu odpowiedniej postawy nie pomaga także nasz tryb życia „po godzinach”, czyli  brak ruchu. Jak pokazują wyniki badania przeprowadzonego przez TNS OBOP na zlecenie Centrum Medycznego ENEL-MED (badania z 2011r.) wśród aktywnych zawodowo mieszkańców największych polskich miast (Warszawy, Krakowa, Łodzi, Wrocławia i Poznania), aż 16 proc. nie uprawia żadnego sportu, kolejne 14 proc. uprawia go nie częściej niż raz na 2-3 miesiące. Zaledwie 1/3 badanych rusza się codziennie lub kilka razy w tygodniu. Wszystko to przekłada się na zapotrzebowanie na opiekę medyczną – wizyty ortopedyczne są w pierwszej dziesiątce najczęściej wybieranych płatnych usług medycznych.

Pozycja siedząca nie jest dla człowieka pozycją naturalną i – co się z tym bezpośrednio wiąże – nie może być zdrowa dla kręgosłupa. Tymczasem szkodzimy sobie dodatkowo, siedząc w nieprawidłowy sposób na niewygodnym siedzisku. Zła pozycja siedząca (zgarbione plecy, niedostateczne podparcie lędźwiowej części kręgosłupa) skutkuje napięciem i obciążeniem kręgosłupa, karku i mięśni ramion, ale także wpływa niekorzystnie na układ trawienny i hamuje pełny oddech, przez co powoduje redukcję zapasów tlenu w krwioobiegu. Prowadzi to do ogólnego zmęczenia nie tylko ciała, ale i umysłu.

Ogromne znaczenie ma także ułożenie rąk – opieranie się łokciem o blat biurka powoduje ucisk na nerw łokciowy i drętwienie palców, z kolei opieranie się nadgarstkiem może powodować tzw. zespół cieśni nadgarstka. Dlatego aby sobie nie szkodzić, należy pamiętać o kilku elementach. Pierwszym z nich są proste plecy, ale nie w pozycji pionowej, tylko podczas podpierania się o blat – dzięki temu  siedzimy pod katem 20-30 stopni i nasze mięśnie grzbietu są odciążone (podparcie na kończynach górnych zdejmuje z pleców obciążenie). To tzw. proste plecy z zachowaniem naturalnych krzywizn – trzeba pamiętać, że pozycja ta wyklucza korzystania z oparcia krzesła. Niemniej ważne są odpowiednia pozycja głowy, która nie powinna się przechylać w żadną stronę, ustawienie monitora komputera na wysokości oczu oraz dbałość o higienę kręgosłupa – krótkie, regularne przerwy w pracy czy gimnastyka.

Porad udziela dr Adrian Rymarczyk, ortopeda i traumatolog ze Szpitala Centrum ENEL-MED:

1. Prawidłowa postawa siedząca powinna być dynamiczna – możliwie często należy zmieniać ułożenie ciała, dzięki czemu mięśnie będą odciążone i unikniemy ich ciągłego napięcia.

2. Warto zainwestować w ruchome… krzesło lub dmuchaną poduszkę rehabilitacyjną, można tez siedzieć na dużej gumowej piłce – takie siedzisko powoduje mobilizację wszystkich mięśni oraz wymusza ciągłą zmianę postawy.

3. Zadbajmy o stabilne oparcie rąk o biurko: pamiętajmy jednak, aby nie opierać nadgarstków ani łokci – na blacie opieramy jedynie przedramiona.

4. Ekran musi znajdować się na wprost oczu, w odległości około 40 cm od twarzy – powinniśmy patrzeć lekko w dół na środek monitora, aby nie wymuszać skrętu szyi, ponieważ w innym wypadku może dojść do przykurczu mięśni, powodującego bóle.

5. Choć często siedzimy z nogami zgiętymi do kąta prostego lub mniejszego, warto postarać się, aby kąt ten był możliwie największy (można to osiągnąć np. dzięki podpórce pod nogi)

6.  Kilka razy na godzinę dobrze jest wstać od biurka – rozprostować sylwetkę i wykonać krótkie ćwiczenia rozciągające.

7. Wartym rozważenia rozwiązaniem jest ustawienie np. drukarki czy skanera w takiej odległości od biurka, która wymusza wstawanie i podchodzenie po dokumenty.

Krótki trening biurowy i nie tylko:

1. Rozprostuj kości i przeciągnij się. Jest to najprostszy sposób, aby rozluźnić napięte mięśnie.

2. Co 30 minut wstań i pokręć głową we wszystkich kierunkach – łagodnie, ale zdecydowanie obróć głowę w prawo, w lewo, w górę i w dół. Weź głęboki oddech i odpręż się.

3.  Co godzinę wykonuj ćwiczenie polegające na napieraniu brodą na szyję (robienie tzw. podwójnego podbródka).

4. Raz dziennie połóż dłoń na czole, potylicy i skroniach (po kolei) i za każdym razem  naciskaj na nią głową przez 5 sek. Wykonaj kilka krótkich sekwencji.

5. Co jakiś czas stań na jednej nodze (możesz się przytrzymać dowolnej powierzchni) i napnij pośladki – wbrew obiegowej opinii, dbałość o dobry stan kręgosłupa wymaga także wzmocnienia mięśni brzucha i pośladków.

6. O ile to możliwe, wykonuj ćwiczenie polegające na klęknięciu i pochyleniu się przy jednoczesnym wyciągnięciu rąk na ziemi – w tej pozycji należy wytrzymać kilka sekund oraz wykonać kilka powtórzeń.

7. Przejdź codziennie minimum kilometr.